这20种食物坚持吃 就能控制血糖

这些食物是你平时餐桌上常吃的吗?

1、坚果

任何一种坚果都含有大量的健康脂肪，这些脂肪可以改善血糖控制。

2、种子

种子富含Ω-3这类健康脂肪，碳水化合物含量低，富含铁元素。同坚果一样，他们也可以改善血糖控制。

Tips:葵花籽是个不错的选择，南瓜子更佳。

3、鱼肉

鱼肉是最健康的蛋白质之一，蛋白质对健康的生活方式至关重要。鱼肉富含Ω-3脂肪酸。

4、浆果

世界上最健康的水果是什么?没错，浆果!任何一种浆果!

浆果可以促进2型糖尿病患者胰岛素的分泌，帮助1型糖尿病患者平衡血糖，同时它们还富含抗氧化剂和纤维。

5、豆类

作为糖尿病患者，纤维是你饮食的重要组成部分，豆类是最好的来源之一。每周一份豆子可以帮助你平衡血糖。

6、西蓝花

西蓝花含有一种特殊的化合物，可以对抗糖尿病并控制血糖水平，它甚至可以预防心脏病。

Tip:一份西兰花含有一天所需的维生素C。

7、甘蓝

甘蓝可以降低2型糖尿病的风险，并能帮助平衡1型糖尿病患者的血糖水平。此外甘蓝还富含抗氧化剂和其他营养成分!

8、牛油果

牛油果可以帮助平稳你的餐后血糖，还有利于你的心脏健康。

Tips:食用牛油果的女性患2型糖尿病的风险下降25%。

9、希腊酸奶

你可能不认为像酸奶这样的乳制品对糖尿病有好处，但希腊酸奶是个例外，它可以降低2型糖尿病的风险。

10、茶

茶是一种富含抗氧化剂的饮料。建议每天饮茶，绿茶或红茶都可以。

Tip:网红奶茶不算哦!

11、亚麻籽

对抗糖尿病最好的三种成分:健康的脂肪、纤维和蛋白质，亚麻籽都有。

Tips:亚麻籽是世界上最被低估的食物之一!

12、苹果

苹果可以降低心脏病和高胆固醇风险，并能帮助平稳血糖水平。

13、大蒜

研究表明大蒜不仅可以降低胆固醇、血压的水平，还能降低患癌症的几率。

Tip:蒜香面包可不算!

14、菠菜

绿叶蔬菜是最适合糖尿病患者的食物之一，菠菜又是健康绿叶蔬菜的领军人物。

15、黑巧克力

巧克力越黑，含糖就越少。黑巧克力不仅富含抗氧化剂，而且已经被证明能减少胰岛素抵抗。

16、芦笋

芦笋能降低患许多疾病的风险，包括2型糖尿病。

17、肉桂

研究表明，吃肉桂可以降低血糖。

18、燕麦

燕麦富含纤维，可以帮助减缓碳水化合物转化为糖的速度。

19、橄榄油

在地中海地区，橄榄油是帮助人们长寿和健康生活不可缺少的重要因素。

20、红薯

红薯能够减少胰岛素抵抗，降低胆固醇，防止血糖升高。

Tip:美味的烤红薯相信没人能拒绝吧!

(责任编辑:佳梦)