腰椎间盘突出症是指椎间盘发生萎缩性变以后,腰部遭受较重的外力作用，或长期弯腰、承重，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，髓核向外突出，压迫神经根或脊髓引起腰椎痛或坐骨神经痛症状者，叫腰椎间盘突出症。
一旦患有腰椎间盘突出症，患者的生活规律就会被打乱，整天被痛苦所围绕着，所以患有腰椎间盘突出症的患者一定要采取措施进行治疗的。但是单一的治疗对病情的康复是不够的，患者在患病期间还应进行一些康复锻炼，下面小编带大家学习练习一些有利于病情的康复操。
第一步、平卧，膝部弯曲，脚放在地板上。抬起臀部，要尽可能抬高，保持5秒，慢慢落下。（如图1）
图1
第二步、平卧，抬起手臂，朝向天花板，双手五指交叉。双臂尽量向右，双膝尽量向左。之后重复相反的动作。(如图2）
图2
第三步、平卧，下颌收紧，双手够向膝盖，同时肩膀和头部抬离地板。放松。（如图3)
图3
第四步、平卧，下颌收紧，抬起肩膀和头部，双手够向右膝的外侧。放松。之后重复相反的动作。（如图4）
图4
第五步、四肢着地。肘部不要弯曲，保持伸直。尽量低头至双臂之间，同时尽量抬高背弓。保持5秒后，恢复原状。然后再尽量高的抬头，背、腰尽量向下弯。（如图5）
图5
第六步、四肢着地。保持抬头，同时抬右臂、抬左腿，尽量抬高。保持5秒，恢复原状。之后重复相反的动作。（如图6）
图6
第七步、坐在一把稳定的椅子上，脚着地。腿绕在椅子腿上。双手放在身体两侧。左手抓住椅子，尽量向右侧弯，不要向前倾，右臂够向地板。保持5秒，恢复原状。之后重复相反的动作。（如图7）
图7
第八步、坐在一把稳定的椅子上，脚着地。双手的前臂相互握住，抬至肩高。上身尽量向右转。保持5秒，恢复原状。之后重复相反的动作。（如图8）
图8
第九步、坐在一把稳定的椅子上，脚着地。双手放于身体两侧，并把住椅子边缘。头部尽量向右转，但保持肩部不要动。维持5秒，恢复原状。之后重复相反的动作。（如图9）
图9
第十步、面对椅子站立，为了舒服可在座位上加个垫儿。右脚后跟放在椅子上，膝部伸直。双手尽量够向脚部保持5秒，放松。重复2次，每次都比上一次够远一点。之后重复相反的动作。（如图10）
图10
第十一步、面对椅子的侧面，右手抓住椅子靠背。右膝弯曲，右小腿放在椅子上。左腿尽量向前，双手放在背后。右膝尽量弯曲，保持头和背部直立。之后重复相反的动作。（如图11）
图11
第十二步、背靠墙站好，肩膀、臀部靠墙，脚跟尽量靠墙。下巴靠近胸口，后脑勺靠向墙。肩部放松。向上、向前抬手臂，但肘部不要弯曲。尽量向上伸展，但不要抬脚跟。使上臂靠近耳朵，大拇指朝向墙壁。（如图12）
图12
希望上述介绍的这套康复锻炼操对腰椎间盘突出症治疗有很大帮助。欢迎关注首都医科大学三博脑科医院官方微信（sanbonaoke）
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