胖糖友早起必做这件事，比测血糖还重要

每天晨起称体重或量腰围

前面说了，肚子大或体重超标会加重胰岛素抵抗，胰岛素抵抗不仅会导致高血糖，还会导致血脂、尿酸、血压、同型半胱氨酸、超敏 C 反应蛋白等指标升高，大幅增加心梗、脑梗的风险。所以，减掉大肚腩，减掉多余的肥肉非常重要。为了尽早达到减肥目标，我建议你每天都称体重，一周最好再量一次腰围。

为什么这样做呢？

1. 不测体重就会对偷偷上身的脂肪没有感觉，就会放松体重管理的意识生活中，好多人胖没胖全凭感觉，比如：腰带紧了，系不上扣了等等。但是到底体重什么时候长的，长了多少，完全不知道，就是因为不测体重。

2. 每天测体重，能够督促自己改掉错误的生活习惯，避免体重增加比如你今天早上一称体重，发现比昨天长了 1公斤，是怎么长的？你就会想，昨天吃了什么，吃的多不多、吃的对不对，如果有饮食做的不好的地方，你马上就会告诉自己这个东西以后不能这么吃了。而刚刚增加的 1 公斤体重，要减掉比较容易，但如果不测体重，慢慢囤积了 5 公斤、 10 公斤，减起来就比较困难了。

3. 每天称体重时，同时测得的体脂率，可以用来分析运动的效果包括运动的方式/频率和强度，是不是适合自己。比如我，同样跑 5 公里，用时 40 分钟，第二天体脂率就会下降，而如果用时 35 分钟，第二天体脂率会不降反升，那下次跑步的时候我就会稍微减慢脚步，来更好的控制体重和体脂率。

如何测体重，如何量腰围呢？

1. 买一个能测体脂率，能连接手机蓝牙的体重秤，比如：华为体脂称，能自动记录你的体重及体脂率，自动形成曲线。

2. 每天早上起床后，穿着内衣，上完卫生间，第一件事情就是测体重。记住：不吃东西、不喝水。

3. 发现体重增加时，要检查自己的行为，及时修正。但千万不要后悔自责，因为有一种肥叫压力肥。我们称重的目的是督促自己改掉错误的生活习惯，达到这个目的就是非常好的成果。

体重多少就达标了？

23.9*身高*身高，如：身高 1.7 米，则体重：23.9*1.7*1.7≈69 公斤，就基本达标了。

如何量腰围？

1. 买一条没有伸缩性的，最小刻度为毫米的软尺。

2. 每周末，休息的时候，早上起床后，穿着内衣，上完卫生间，测完体重，量腰围。记住：仍然是不吃东西，不喝水。

3. 量腰围，第一步、站立，两脚分开 25~30 厘米。

4. 第二步、用软尺零刻度的一头，平贴在肚脐上，或者腰部最粗的地方，按住，另一头绕腰部一圈。

5. 第三步、调整软尺，不能过紧，也不能过松，松紧程度以软尺跟腰身之间，能放进两个手指，不感觉紧为准。或者吸气时，感觉不到软尺箍腰为准。

6. 第四步、读数。

腰围多少达标？

一般来说，男士不超过 90 厘米，女士不超过85 厘米，就基本达标了。

总之，每天称重，每周量腰围，就会加强体重管理的意识，督促你改掉错误的生活习惯，据统计， 每周测 6~7 次体重， 1 年内体重就能减轻 1.7%。那种不测体重，眼不见心不烦的意识千万不要有。