不知道有没有人跟小可一样，每次吃饱饭松开腰带，肚子就会像气球一样撑开。最最最尴尬的是，全身哪哪都不胖，唯独小腹一枝独秀。
有次甚至因为吃太饱坐地铁，还被热心的小哥当成孕...孕妇被友好让座了。（西湖的水，我的泪，啊啊啊~）
⚠集美们如果你也有这种情况，就要注意了！这种情况很有可能是内脏脂肪过高，如果不加以克制，慢慢就会形成全身肥胖的尴尬局面哦‼
问题1：什么是内脏脂肪？
⭕答案：内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少量集中在肝脏。既能储存热量、又能保护内脏。不过内脏的脂肪不是越多越好，人体的内脏脂肪如果囤积太多，就容易导致身材肥胖走形咯~
问题2：怎么测试内脏脂肪有没有过量？
⭕答案：贴心的小可，今天为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态＆生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。
【自我检测方法一】
腰围。男性腰围＞90CM，女性腰围＞80CM；腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。男性腰臀比例＞0.9，女性＞0.8，就表明是内脏脂肪过剩人群，马上需要下一步测试咯！
【自我检测方法二】
营养师总结了17种最容易导致内脏脂肪型肥胖的生活习惯，大家自觉对号打✔
1️⃣20岁之前还算苗条，毕业后却胖起来。
2️⃣不太爱运动。
3️⃣很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
4️⃣喜欢吃甜食常喝含糖饮料（包扣榨果汁）
5️⃣喜欢吃肉，很少吃菜。
6️⃣外出都是开车打滴，比较少走路。
7️⃣体重不重，但是腰围特别突出。
8️⃣有便秘情况。
9️⃣父母都偏胖。
血糖值，胆固醇都很高。
⭕检测结果：
如果以上情况占3个以下，属于健康范畴；但是如果占了4-8个很大可能就属于内脏型肥胖群，需要尽快改善生活方式啦！
减内脏脂肪需要注意以下三点：
01 加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
02 吃“去内脏脂肪”的食物
1️⃣甘薯。甘薯又叫红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
2️⃣燕麦。含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
3️⃣玉米。含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
4️⃣海带。含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
03 减少碳水化合物的摄入含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。➰
集美们，网上冲浪的时候是不是经常看到“女生肉肉的才可爱”这句话。醒醒吧！这句话的意思是女生肉肉要匀！称！才！好！看！（腰上有游泳圈，大妈既视感好伐）
听小可一句劝， 如果你也自带“游泳圈”，是时候马上动起来向脂肪发起挑战啦！少喝几杯奶茶几顿宵夜，平常没事多去慢跑几圈，相信你们也能慢慢变成迷人的“小腰精”
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