世界脊柱日，我呼吁关爱脊柱健康，爱护自己，别让脊柱疾病变成你健康路上的绊脚石
——温建民
脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸，脊柱损害是“百病之源”，高血压、心脏病、糖尿病等大多是由脊柱损害或脊柱疾病所造成的。
但目前人们普遍缺乏对脊柱健康重要性的认识，忽视对脊柱源性疾病的预防，其实很多颈、腰椎脊柱疾病是可以通过适当的运动预防和避免的。生活中的日常行为习惯，就在悄悄伤害我们的脊椎，比如：
很多人会在坐车的时候补觉，却不知这样会伤害脊椎。
我们睡觉时，肌肉会放松下来，但车上的座位空间比较小，没法让身体舒服地伸展开，为了避免在乘车过程中摔倒，我们颈、背部的肌肉会本能地处在高度紧张的状态。在车上睡一会醒来通常会感到颈、背酸痛，甚至会落枕。
还有一种情况特别影响脊椎健康。
车辆行驶难免颠簸，偶尔还会急刹车。而睡觉时，我们的警惕性会下降，遇到紧急情况，身体无法迅速做出反应。颠簸时，头部不由自主地东摇西晃，急刹车时，颈部又会因为惯性而冲向前方，这样不但会对颈椎有害，还会伤及胸椎、腰椎。 这样会造成我们之前说过的“挥鞭伤”。
一：不正确的姿势，如坐姿、站姿、睡姿，或长期保持同一姿势工作，如长时间低头伏案工作，易发生颈椎病；
二：受风寒、潮湿的侵袭，影响局部血循环不良，肌肉收缩不协调，便容易引起脊柱病；
三：脊柱发生外伤、擦碰；
四：脊柱的退变，随着年龄的改变，颈椎及椎间盘可发生不同的改变，当年纪变大时关节软骨、椎间盘都会发生退变，易诱发脊柱病。
了解了引起颈椎病的原因，就要学会如何保养好我们的脊椎健康，养成良好的坐姿、站姿和卧姿，这对预防脊柱病非常重要。
如站立时间不要太长，不要久坐，不要弓腰、驼背、跷二郎腿，特别是长期从事同—姿势工作的人，坐久了要站起来走走，变换姿势，选择合适的床，睡眠姿势要正确。
颈部核心运动——仰头拉手
这个动作不仅有助于缓解低头族颈部肌肉劳损，还可以拉伸脊椎，减轻椎间盘受到的压力，改善久坐或长期保持一个姿势造成的颈背部僵硬与酸痛。
动作要领
保持一个姿势40分钟 ~1个小时后，可进行此运动。双手交替2次为1组，每组动作4个8拍，每次做2组，每天2次。建议低头族在低头半个小时后就做1~2次。
胸部核心运动——交替旋身
这个动作可以增强背部、腰部的肌肉力量，并增加脊椎的灵活度，不仅能缓解因颈椎病带来的腰背酸痛症状，而且能减少日常生活中腰背受伤的概率。
动作要领
左右交替旋转1次为1组，每2组1个8拍，每次做8组，每天 做1~2次。
腰部核心运动——摩运扶足
这个动作通过挤压、拉伸脊椎肌群的方式，起到加强脊椎肌群力量和柔韧性的作用，从而可以缓解背部、腰部容易出现的疲累、酸胀症状。同时也轻柔地按摩了位于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官，可以改善了这些器官的功能。
动作要领
左右手交替扶足为1组，每组1个8拍，每次4组，每天锻炼 2~3次。
注：详细动作教程可在视频中寻找。
温建民教授提示
经常放风筝，也可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持椎关节的灵活性。放风筝时，眼望天空，头向后仰，还可使颈项部的肌肉得到放松，改善局部血液循环，促进颈椎病的康复。
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