颈后肩推

这个是练三角肌的一个动作，但大家也知道肩膀其实是个很容易受伤的部位，而这个动作我把它列到危险动作里。

做这个动作时身体会处在一个不稳定的状态，肩关节没有良好的灵活性的人，容易出现盆骨前倾的问题，对颈椎和腰椎也有很大的压力，还会增加韧带撕裂的风险。

建议避免这个动作，可以用哑铃推肩代替。

颈后高位下拉也是同理，这也是个有危险的动作！

借力引体向上

引体向上这个动作可以很好地训练到背部，但是这个动作不简单。很多人都一个都做不上去，就用身体的惯性，通过摇摆甩动等方式，在下落时卸力靠体重，其实都不规范，很容易受伤，对背部也没有有效地刺激。

对于新手，如果做不起来，可以用弹力带或者引体向上机，实在不行，就放弃！

直立划船主要锻炼三角肌的中束，容易造成肩峰撞击的风险。不可否认这是个不错的练肩动作，但要有效果，需要做得非常标准，不推荐新手做。如果想要更好地练肩，可以选择一些更安全的动作。

从安全角度出发，大多数人做仰卧起坐时会双手抱头，在做累的时候，手用力就越多，导致颈椎存在很大的受伤风险，很有可能在这个时候受伤。

从训练的效果出发，仰卧起坐的数量和肚子脂肪的多少没有任何关系，想要练出腹肌，还是要减脂。

而且很多人会为了注重数量，而不注重质量，追求个数为王，这是一点效果都没有的。腹肌训练我更加推荐卷腹。

这个动作非常的基础和简单，但同时带来也就是没收益，不能减脂也不能练腹肌，主要锻炼核心力量，不过可以通过各种平板支撑的变式来锻炼。

好了，这些就是我不推荐的动作，如果有其他动作做起来不舒服，我们可以在评论区讨论一下！

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