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喝水怕快?晨练怕早…专家献方'三热'帮你过伏天~



三伏天酷热高温,人们喜空调,爱冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起积水为患,身体不适……


快来看看下面这几件三伏天应该注意的事~

三伏天身体最怕6件事!


1

颈椎最怕吹

肌肉痉挛、肩颈酸痛

天气热自然很多家庭都长时间开着空调,颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。


长时间待在温度过低的空调房里,还容易的空调病。



方法:室内空调温度不要低于25摄氏度,肩背部不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩避免冷风直接吹,晚上洗个热水澡,或者热敷也是不错的方法。

2

喝水最怕快

增加心脏负担,易发病


由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。


如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。


方法:夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身体吸收得更好,也不能喝的太凉,10度以上的温水对身体最好。

3

眼睛最怕晒

易患白内障、黄斑变性

在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。晴天时阳光中的蓝色光线和紫外线,对眼睛刺激和损伤尤其的大。


眼睛长时间的暴晒,会增加患白内障、换班变形的风险。专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。



方法:

如果要在上午10点到下午4点外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;


可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;

4

晨练最怕早

空气污染重、心血管病易发

夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。千万不要再这样做了!


▲ 太阳升起来后,植物开始光合作用,空气中含氧量增加,且空气中的污染物随空气流动散开,此时才适合晨练


一方面,清晨公园中的空气其实是很不好的。清晨的公园中,都是植物代谢一晚上产生的二氧化碳,且有研究表明,早上六点前是空气污染的高峰期。


还有但据调查,70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10时,这段时间被认为是心脑血管病的好发时间,因此锻炼应尽量避开这段时间。


5

家里最怕灰

过敏、哮喘、荨麻疹

夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤和体内。


由于肉眼很难发现,人们常常疏于清理,它们长期漂浮在空气中,并大量附在物品表面,成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。



这些脏东西会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数,两三天打扫一次。


6

胃最怕凉

胃痛、拉肚子、消化不良


夏天冰淇淋、冷饮、冰冻水果,吃起来那叫个爽!但夏季也是肠道疾病的高发期,专家建议,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。


为了及时给“肠胃”保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。



方法:可以每天早上喝一杯生姜红枣茶,可以暖胃驱寒,还可以补阳气、帮助排汗祛湿,是非常适合夏季的一款茶。


门诊专家献方

“三热”帮你过伏天


1
热水泡脚——祛湿邪

很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽,有时候吃东西也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的。


河南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿表示,造成这一切的根本原因就是湿邪,而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。


▲ 张世卿(左)


进入伏天后,大部分人就会把热水泡脚这个好习惯给忽略了,其实天气越热,湿邪越重,热水泡脚就显得更有必要。


伏天阳气最盛,热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络,从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。


★  泡脚方  ★

做法:对于大部分人,伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。


出现四肢乏力、发困、食欲减退的人来讲,可以在热水中加上威灵仙(祛湿)20克、苍术(通经)15克、白术(健脾)15克,效果会更好。


2
山楂粥——消脂开胃过伏天

山楂冰粥能开胃养脾、益气降脂、活血化瘀,很适合老年人食用。


★  山楂粥  ★

做法:山楂洗净备用,糯米洗净后冷水浸泡2小时后沥干水分。锅里注入凉水,旺火煮开,倒入山楂,煮15分钟后,捞出山楂,倒入糯米,中小火煮熟,加入冰糖就可以吃了。


3
一碗羊肉汤——不用开药方

很多人认为牛羊肉仅是冬天进补的佳品,在夏天吃容易上火。中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜表示,实际上这种观点是对牛羊肉滋补性的一个认识误区。


伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤,强身健体,滋阴补气。因此,也有“伏天一碗羊肉汤,不用神医开药方”的说法。


此外,夏季吃牛羊肉对补充营养非常必要,吃点性温和的牛羊肉,不但能够补充丰富的营养,还能以热制热,将冬春之毒与湿气通过排汗,排毒驱除。


★  羊肉汤  ★

用料:羊肉500g、葱、姜、枸杞、山楂、盐、核桃


做法:羊肉浸泡水中一小时以上,泡去血水;切块,继续浸泡十分钟,控干水分。砂锅放水,将羊肉块放入其中,水烧开,撇去浮沫,放入葱姜,放入山楂、枸杞、核桃。小火炖至羊肉熟烂,加入少许盐调味即可。


避免上面6点,坚持泡脚喝粥、喝羊汤,这个夏天就会免受湿气困扰,到了秋冬季节,很多以往的腰酸背痛、咳嗽哮喘的毛病,也都会不见了哦~赶紧告诉家里更多的人不吧~


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