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自控力——人生赢家们从不炫耀的秘密武器

自暴自弃从来不收拾屋子的人总是少数,对于大多数人来讲,整理房间遇到的最大问题在于,我们总是一鼓作气做整理,然后没过几天就又恢复原样。

这就好像我们总是在新年的时候为自己制定一系列的目标,但是能把这些目标坚持到下一个新年的人却寥寥无几。

我们仰慕乔布斯比尔盖茨,羡慕身边的学霸精英,看着别人的马甲线流口水,于是找来一本本励志书籍,学习各种如何成为人生赢家的方法论。也许你并没有想过,在这些五花八门的方法论背后,有一个他们从来不挂在嘴边炫耀,却无比重要的品质,叫做自控力。

自控力,你也可以理解为意志力,是对自己思维、情绪、行为的控制能力,说白了就是做该做的事情,不做不该做的事情。

有一项研究,对大学生的各种品质和学习成绩之间的关系进行了统计,发现像沉默、健谈、内向、外向、幽默、灵敏这些个性都和成绩没什么必然的关系,大多数学习成绩优秀的同学共同的特点只有一个——没错,就是善于自控。该学习的时候就能学习,该上课的时候就上课,学业成功的秘密,其实就这么简单。

除了学习,职场也是一样,那些懂得自我控制的人总是能够在工作中把握主动,会站在他人的角度思考,擅长合作。即使是那些你认为嫁了个好老公就少奋斗十年的女生,也并不是你看起来的只是好运而已。她们大都常年保持美貌和身材,在婚姻中擅长管理情绪,能够持之以恒地提高自己的内在素质。没有强大的自控力,是做不到这些的。

自控力,并不是我们通常理解的那种纯粹的精神力量,它遵循的是神经系统的工作原理,也就是说,一切是由“大脑”这个生理器官决定的。

比如说,此刻在你面前放着一块热量超标的蛋糕和一枚健康的水果。这个时候你身体里出现了两个小人:

一个叫“欲望”,他是你远古的祖先留给你的遗产,从前他们常常挨饿,脂肪含量比较高的食物能够帮助他活下去,于是他使劲对着你喊:“吃蛋糕吃蛋糕!”,如果你吃了,他还会分泌一种叫做多巴胺的物质让你感觉到愉悦和满足,以资奖励。

另一个小人叫“意志力”,他来自于你大脑的前额皮质,也是你的祖先留给你的财富。从前他们真的常常挨饿,如果发现邻居家打猎回来有肉吃,难免总有一种想去抢来吃的冲动。有的人真的这么做了,结果下场很惨:被揍了一顿,轰出族群,甚至直接杀掉。所以他学会了要自我控制,随便抢人家的东西吃是不行的。随着人类社会变得越来越有序和规则,对每个人自我控制能力的要求变得越来越高,我们的前额皮质也逐渐扩大和进化。此刻这个经过千万年进化成长起来的“意志力”小人会理智地告诉你,水果是比蛋糕更健康的食物,他会克制你去寻求多巴胺刺激的冲动,鼓励你做一些看起来更具挑战的事情。

当你纠结于上网还是学习,追剧还是锻炼身体,睡觉还是收拾屋子,买买买还是剁手的时候,当你在戒烟、减肥、进修这些事情上总是反反复复无法坚持的时候,都是这两个小人在打架。

曾经有科学家做过一组实验,他把实验对象分成两组,都给饿疯了之后带到一个屋子,屋子里有饼干和胡萝卜,其中一组可以随便吃饼干,而另一组只能吃胡萝卜。用餐完毕之后这两组人都被带去做无解的数学题,测试的就是他们能坚持多长时间才放弃。实验结果是,吃了饼干的小组比只吃了胡萝卜的小组坚持的时间要长得多!

这说明什么呢?

意志力这种东西是会被消耗的。饿得半死只能吃胡萝卜还得看着人家吃饼干这件事情,大大消耗了第二组的意志力。在解答难题的时候,就不够用了。

所以,当我们走进一个人的家,看见混乱一片如同垃圾场,不能上来就下定论去评判别人的生活习性,而应该想想,是不是其他的事情消耗了他过多的意志力能量。不妨很亲切地表达一下关心:“你是不是失恋了?是不是丢了钱?是不是工作压力太大?是不是最近长胖了正在减肥?”你这么善解人意,我保证他不会打死你。

既然意志力是一种生理机制,都是祖先给的,那么是不是就表示我们只能听之任之,看它的心情做事了呢?当然不是。我们之所以成为这个星球上最先进的生物,正是因为我们的大脑具有自我强化的功能。

就像你坚持力量训练会锻炼出肌肉一样,如果你数学成绩不好,多做数学题一定能有所提高;如果你多听音乐,对音乐的感受力也会有所改变……意志力,也是可以通过一些有意识的练习去保护和提高的。

1给你的冲动按下延时键

你在网上看见一件无比心动的衣服,但是隐约觉得不是很适合自己。那个坏坏的小人偷偷告诉你,买吧买吧,我会给你爽爽的多巴胺奖励。

这个时候,你不要立刻就去下单,不妨先把它放到收藏夹里,给自己一些时间。几天之后你再看见这件衣服,你很可能就会意识到买它仅仅是一种为了获得短期愉悦而产生的冲动,不要去买任何不适合自己的衣服才是正确的决定。

这种方法也可以解释为“三思而后行”。时间帮助你区分了“该做的”和“不该做的”,这正是自控力的前提。

2

假装我干得很开心

在一个乱糟糟的屋子面前,要着手开始进行整理这件消耗心力和体力的活动,对任何一个人都是不容易的决定。

这个时候不妨打开音响,播放你最喜欢的那几首摇滚乐,一边听一边开始整理。喜欢的音乐带给你的快乐会骗过你的大脑,它会突然觉得:“嗯,整理也是一件蛮开心的事情嘛!”而不是像之前那样:“怎么还没有整理完,我快坚持不住了!”

给自己奖励些多巴胺去中和你放弃的那些,可以让你在做这些该做但不是很想做的事情的过程中,不必消耗过多的意志能量。

3

想想你的梦想吧

一个很爱吃生鱼片,觉得自己一生都离不开这种美食的女生,会因为怀孕哺乳忌口两年。

当你觉得无法控制自己去做一些事情,不妨把眼光看到更远一些,去想想你真正想要的是什么。你以为你最爱的是炸鸡薯条,其实你更想要的是苗条的身材和健康的身体;你以为你习惯了懒散和混乱,其实你更想要的是住在像杂志上一样整洁明亮的房间;你以为吃喝玩乐最能带给你快感,但其实你更向往着成为更加优秀而成功的那群人中的一员……

画一下你的梦想蓝图吧,你就会知道当下这一刻最应该去做的事情是什么。

4

不要滥用你的意志力

如果你起了个大早学了一小时英语,上午在公司遇到难题时很好地控制了自己的情绪,中午节食放弃了最爱的汉堡,下午遇到了心仪的帅哥也忍住了没多看两眼,下班又跑去体能训练两个小时……那么,你晚上如果还想额外去上个培训班进修一下,就会发现专心学习变得有点困难。

正如我们前面所说,意志力不是靠念几句“我一定可以做到”就行的,它是一种会被消耗的生理能量。所以,适时放松一点对自己的要求,不要让自己长时间处在一种自控的状态。否则,长期的意志力超支会带给你越来越大的压力,严重的结果甚至可能会导致你的精神崩溃。

5

原谅过去失误的自己

有两个孩子在一次考试里都意外考砸了,其中一个的父母跟他说,这不是你的原因,是因为那天考试下雨所以你状态不好;另一个的父母说,这是你记忆力不好造成的。哪个孩子在接下来会努力学习?

研究的结论是,第一个孩子去努力学习的可能性更大。听起来跟我们接受的传统教育很不一样,但这正是心理学中关于“归因”的科学解释。

就好像一个认为只是最近工作忙所以房间比较乱的人,比一个认为自己没能力收拾屋子的人,更容易着手开始整理一样。把过去的失误全部归结为自己的内因并不断自责,会始终占用你的意志力消耗。原谅自己,才可以释放这一切,获得足够的能量重新开始。

6

冥想

一些艰难任务的坚持会让我们觉得身心俱疲,做冥想是比睡觉更能快速恢复的方法。

关闭手机电脑,找到房间里的私密角落,盘腿而坐,双手自然垂膝,找到自己最舒服的姿势。如果可能的话保持眼睛睁开,使所有感官都处于开放的状态。

什么都不要想,只关注你的呼吸。这听起来很难,怎么可能什么都不想?但是,正是在我们一遍遍反复把自己从胡思乱想拽回到关注呼吸这件事情的过程中,很好地锻炼了自己的自我控制能力。

我们常常会困惑

明明有那么多应该去做的事情却至今没有什么改变是时候检验一下自己的自控力了

保持环境整洁就是最简单的开始(反正我都能扯回来)

END

整理会带给你的?

美好的环境??对自我的了解??强大的自信心??全新的思维方式??升职与加薪??爱情与好运??崭新的人生??……还有什么?等你来告诉我……

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