下班以后怎样拖着疲惫的身躯，继续学习？

这是一个伪命题，拖着疲惫的身躯是无法专心学习的，只能感动自己。所以，我们面对的问题应该是怎样在累死累活一天后，快速消除疲劳感，并进入高度集中的学习状态。

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一回家就洗澡，和白天的战场划一条清晰界限

一进家门就脱掉战袍战靴、卸妆洗澡。这个过程在熟练后通常只需要30分钟。然后边敷面膜边制作晚餐，食材可以在早上做便当的时候就洗净切好，这样等面膜敷好了就可以吃了。饭后洗碗收拾下家务，让自己不坐着一是可以促进食物消化，二是以免陷入沙发就起不来了。

在洗澡、制作晚餐的过程中，你要在心里给自己暗示：我已经下班了，工作上不管有什么事情都没有我提升个人能力更重要。如果我还是一心只扑在工作上，那么我三五年后也只能做同样的事情而已。

如果在学习过程中被紧急的工作打扰，你当然要快速反应处理工作，但经过了心里暗示的你，会更高效地处理好，并会在白天安排好后续工作，尽量避免晚上的学习时间被打扰。

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学习开始前，做足仪式感

首先你需要去买一套让你心动的文具，不要在意别人说的你买了又不用之类的鬼话。就像你今天穿了一身漂亮的衣服，你就会想化一个精致的妆容，工作也是事半功倍一样。学习也需要这样的仪式感。你会觉得你现在正在做一件对自己的未来很有用的事情，你用着自己喜欢的文具，被自己喜欢的东西所包围着，会更容易进入到学习状态。

接着，你要好好收拾一下课桌。我的课桌就是餐桌，所以每次学习前我都需要重新收拾一下，把今晚学习需要用到的笔、本子、胶带、尺子、教材、耳机等依次排开，放在我触手可及的地方。

然后，你需要写一张to do list 贴在一抬头就能看见的地方。这张便利贴上就只写今晚要做的事情。你要提前想好，不要一下写太多，这个你实践一周就可以掌握自己的量。一般规划3小时的就足够了，因为人的高度集中时间只要那么一点。

最后，按着to do list执行。在这个阶段，我会使用番茄时间管理法，你可以在手机/电脑的应用商城下载它。一个番茄时间是25分钟，非常适合像我这样不够耐心和专注的人。我每次都对自己这样说：不管难不难，我就专心学习完这25分钟再说。事实证明，万事开头难，只要我专心看了最开始的25分钟，后面的学习就会容易很多。

在每个25分钟之间，我会穿插10分钟的无氧运动。你也可以试试看，这样不仅可以让你在不知不觉中健身，而且在进入下一个25分钟学习时，你会更加专注。

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睡前再阅读几页轻松的内容

如果我有幸可以正常下班，那么我可以进入学习状态的时间是20：00，通常我会使用4个番茄时间+3个无氧运动时间，一共需要130分钟，在22：10可以结束。然后我会选一本很轻松的书、杂志或是公众号文章来结束这一天。这个时候，一定要选择你最感兴趣的读物，漫画也可以。它能让你的大脑放松，并在稳定、快乐的情绪中进入睡眠。

其实，我们下班后继续学习，不一定是要超过竞争对手，在事业上有所建树。而是这样的学习过程能让我们的内心更加充实，不会在睡前产生“今天似乎什么也没有做，我不敢结束这一天”的想法，也不会用铺天盖地的营销内容来麻痹自己的心。

梦里の时候最坚强，失眠の时候最孤单。如果你睡不着，不是因为你的身体不累，而是你今天的满足感还不够。

满足感来源于获得知识或感官刺激。很显然，前者的持久度更高。所以，起来看会儿书吧，和作者对话一会儿，你会在“我今天学到了新东西”这样的满足感里睡去。第二天叫你醒来的，就真的不只是闹钟，还有好奇心和探索欲。

和你一起变成更好的人