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真正的自律,就是这10条

作者 | 卓绝 主播 | 留声

避开诱惑,快速提升自控力

心理学家说,智者,是认清诱惑,然后避开诱惑,而非对抗

如果你想减肥,就不要把自己置身在美食之中;如果你想往上走得更高,就远离懒散的人群,安逸的环境。

对抗诱惑的结果,无非两种。

一种是它正在消磨你的意志力。

另一种,是它打败了你的意志力。

而不管哪种,你都得不偿失。

克服生活和工作上的陋习

习惯了翘二郎腿的人,明知道对身体有害,一坐下,却总忍不住翘起来。

明知道刷牙刷满3分钟效果才最好,可一到刷牙时,总是忍不住匆匆几十秒解决。

这些看似微不足道的细节,其实最考验人的自律能力。

斯坦福大学研究表明,能克服生活陋习,并长期保持的人,在其他方面,自律性比普通人要高出30%。

每个人都有陋习,比如抖腿,比如单手开车,比如说话比较急。

细节不但决定成败,克服它,还能提升你的意志,强化你的自控力。

保持足够的睡眠

有资料表明,人的自控能力,全依赖于我们大脑的前额皮质。

当诱惑和阻力出现时,前额皮质就会立马提醒大脑的其他区域:拒绝诱惑!克服阻力!

而人缺乏睡眠时,会导致大脑的前额皮质,降低对血液里葡萄糖的摄取。

于是,前额皮质急缺能量,导致人自控能力大幅下降。

打个比方,如果你很困,但目前又有一堆任务要赶,我建议你还是趴在桌上,小睡个半小时。

大脑补充能量后,注意力会更加集中,逻辑能力也会增强,效率自然会提升许多。

高效率比盲目死磕,更有意义。

当面对诱惑,先反复自问3个问题

当一个不良诱惑出现,自问3个问题:为什么要做?做了会如何?不做又会如何?

我以前对“吃鸡”游戏有瘾,后来决心要戒掉。

每当想玩时,我都会反复自问这3个问题。

内心回答:因为“吃鸡”很刺激,不玩心痒痒。

于是当我玩完一把游戏后,发现一个事实:玩游戏不但止不了心痒,还会越玩越心痒,是个死循环。

反复掂量,反复自问,我戒了。

这个3个问题,用在其他诱惑上,效果亦然。

如果上一个技巧无效,请用这条

当一个你明知道不对,还想扑上去的诱惑出现时,请静等10分钟,在做决定。

神经科学家发现,这10分钟能很大程度上改变大脑处理诱惑的方式。

因为人的本能里,有“即时满足感”的生理驱动。这“即时”二字,会劫持你的大脑,泯灭你的意志。

那这“等10分钟法则”,就能拖延,甚至克服你这种生理驱动,从而做到理智的自控。

克服意志力的最大威胁:“那又如何”

“那又如何”效应,是全球心理学家公认的意志力头号威胁者。

举一个例子。

你在进行一个减肥计划。一时没忍住,吃了一块蛋糕。

这时你会沮丧,既然破了减肥计划,那就再吃一块吧。

这时,你又陷入了更深度的沮丧,你会想,算了,反正减肥泡汤了,索性继续沉沦吧。

因为有专家证明,情绪越低落,人越容易屈服于诱惑。

于是,消极,放纵,更消极,更放纵,就形成了一个恶性循环——“那又如何”效应。

这种感觉是否深有体会?

就像面临一袋薯片,本打算就吃几片,不料,最后却连里面的碎渣都没放过。

心理学家说,当你陷入这种困境,最好的办法,就是原谅自己!

罪恶感在这只会起负面作用。

你要理解自己只是一个凡人,凡人都会犯错。此时,你能避免继续犯错,就已很了不起了。

克服自控力的最大威胁:“讽刺性反弹”

“讽刺性反弹”效应由哈佛大学心理学专家提出,意思为:你越压抑脑海某种想法,越适得其反。

这是极其常见的现象。

比如你专注在赶一项任务,过程中,突然想到一个未尽的事,这时你理智会告诉自己:不要想它,不要想它,还有好多任务没完成呢!

你会发现,你越是压制这个想法,这个想法就会越来越强烈。反复压制,反复失效,最后让你工作效率变得很低。

就像你想念一个人,越刻意不想他,越忍不住会想他。

心理学研究者说,人的思想,是不能以自控的形式,去压制。

消除欲望的最好办法,就是直视欲望。

比如你想念前男友,不要压制,就抽二十分钟,尽情的想,肆意的想。

一个人,或一件事的意淫范围是有限的,十分钟后,你会发现有点想倦了。

很好,让遐想的翅膀往别处飞飞,慢慢转移到现实中,去做思想该思考的事。

所以聪慧者,是正视念头,而不是妄图压制念头。

克服身体的第一波疲惫感

生理学家诺克斯发现,人身体会有一个偷懒机制,身体的第一波疲惫感,都是“虚假疲惫”。

这”虚假疲惫“,不是身体真的要休息,而是一种感觉,一种想怠慢的情绪。

比如你计划慢跑一小时,可跑了半小时,就感觉很疲惫,想放弃。

但有经验的人会发现,挺过了这一阵疲惫感,后面反而要轻松许多。

用在其他领域,亦然。

第一波疲惫感,只是一个假象。挺过去,你会更有力量。

学会正确的解压

自控力的对立面,就是压力。

适当的压力和意志力能有相辅相成的作用。

当压力过大时,意志力就会慢慢走向崩溃,或者衰退的边缘。

那如何有效的减压呢?

可能有些人,一到周末,就醉生梦死,抽烟泡吧,打牌上网纵欲到天亮。

不,这不叫解压,这叫施压。

麦格尼格尔说,真正的减压,是增加大脑中改善情绪的化学物质。

比如健身、散步、冥想、听音乐、户外运动、培养有创意的爱好······等等。

这些娱乐,对负面情绪有疗愈效果。

反之,纵欲本能,大脑过度兴奋后,神经系统进入疲惫状态,焦虑随之而来,压力不降反升。

如何做到完美意志力

这里,借用麦格尼格尔的一段话:

自控力的关键,就是理解这些不同的自我,而不是从根本上改变我们自己。

自控力最强的人,不是从自我的较量中,获得自控。

而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融合一体。

END

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来自:格物方可致知  > 生活习惯
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