作者 | 卓绝 主播 | 留声
避开诱惑，快速提升自控力
心理学家说，智者，是认清诱惑，然后避开诱惑，而非对抗。
如果你想减肥，就不要把自己置身在美食之中；如果你想往上走得更高，就远离懒散的人群，安逸的环境。
对抗诱惑的结果，无非两种。
一种是它正在消磨你的意志力。
另一种，是它打败了你的意志力。
而不管哪种，你都得不偿失。
克服生活和工作上的陋习
习惯了翘二郎腿的人，明知道对身体有害，一坐下，却总忍不住翘起来。
明知道刷牙刷满3分钟效果才最好，可一到刷牙时，总是忍不住匆匆几十秒解决。
这些看似微不足道的细节，其实最考验人的自律能力。
斯坦福大学研究表明，能克服生活陋习，并长期保持的人，在其他方面，自律性比普通人要高出30%。
每个人都有陋习，比如抖腿，比如单手开车，比如说话比较急。
细节不但决定成败，克服它，还能提升你的意志，强化你的自控力。
保持足够的睡眠
有资料表明，人的自控能力，全依赖于我们大脑的前额皮质。
当诱惑和阻力出现时，前额皮质就会立马提醒大脑的其他区域：拒绝诱惑！克服阻力！
而人缺乏睡眠时，会导致大脑的前额皮质，降低对血液里葡萄糖的摄取。
于是，前额皮质急缺能量，导致人自控能力大幅下降。
打个比方，如果你很困，但目前又有一堆任务要赶，我建议你还是趴在桌上，小睡个半小时。
大脑补充能量后，注意力会更加集中，逻辑能力也会增强，效率自然会提升许多。
高效率比盲目死磕，更有意义。
当面对诱惑，先反复自问3个问题
当一个不良诱惑出现，自问3个问题：为什么要做？做了会如何？不做又会如何？
我以前对“吃鸡”游戏有瘾，后来决心要戒掉。
每当想玩时，我都会反复自问这3个问题。
内心回答：因为“吃鸡”很刺激，不玩心痒痒。
于是当我玩完一把游戏后，发现一个事实：玩游戏不但止不了心痒，还会越玩越心痒，是个死循环。
反复掂量，反复自问，我戒了。
这个3个问题，用在其他诱惑上，效果亦然。
如果上一个技巧无效，请用这条
当一个你明知道不对，还想扑上去的诱惑出现时，请静等10分钟，在做决定。
神经科学家发现，这10分钟能很大程度上改变大脑处理诱惑的方式。
因为人的本能里，有“即时满足感”的生理驱动。这“即时”二字，会劫持你的大脑，泯灭你的意志。
那这“等10分钟法则”，就能拖延，甚至克服你这种生理驱动，从而做到理智的自控。
克服意志力的最大威胁：“那又如何”
“那又如何”效应，是全球心理学家公认的意志力头号威胁者。
举一个例子。
你在进行一个减肥计划。一时没忍住，吃了一块蛋糕。
这时你会沮丧，既然破了减肥计划，那就再吃一块吧。
这时，你又陷入了更深度的沮丧，你会想，算了，反正减肥泡汤了，索性继续沉沦吧。
因为有专家证明，情绪越低落，人越容易屈服于诱惑。
于是，消极，放纵，更消极，更放纵，就形成了一个恶性循环——“那又如何”效应。
这种感觉是否深有体会？
就像面临一袋薯片，本打算就吃几片，不料，最后却连里面的碎渣都没放过。
心理学家说，当你陷入这种困境，最好的办法，就是原谅自己！
罪恶感在这只会起负面作用。
你要理解自己只是一个凡人，凡人都会犯错。此时，你能避免继续犯错，就已很了不起了。
克服自控力的最大威胁：“讽刺性反弹”
“讽刺性反弹”效应由哈佛大学心理学专家提出，意思为：你越压抑脑海某种想法，越适得其反。
这是极其常见的现象。
比如你专注在赶一项任务，过程中，突然想到一个未尽的事，这时你理智会告诉自己：不要想它，不要想它，还有好多任务没完成呢！
你会发现，你越是压制这个想法，这个想法就会越来越强烈。反复压制，反复失效，最后让你工作效率变得很低。
就像你想念一个人，越刻意不想他，越忍不住会想他。
心理学研究者说，人的思想，是不能以自控的形式，去压制。
消除欲望的最好办法，就是直视欲望。
比如你想念前男友，不要压制，就抽二十分钟，尽情的想，肆意的想。
一个人，或一件事的意淫范围是有限的，十分钟后，你会发现有点想倦了。
很好，让遐想的翅膀往别处飞飞，慢慢转移到现实中，去做思想该思考的事。
所以聪慧者，是正视念头，而不是妄图压制念头。
克服身体的第一波疲惫感
生理学家诺克斯发现，人身体会有一个偷懒机制，身体的第一波疲惫感，都是“虚假疲惫”。
这”虚假疲惫“，不是身体真的要休息，而是一种感觉，一种想怠慢的情绪。
比如你计划慢跑一小时，可跑了半小时，就感觉很疲惫，想放弃。
但有经验的人会发现，挺过了这一阵疲惫感，后面反而要轻松许多。
用在其他领域，亦然。
第一波疲惫感，只是一个假象。挺过去，你会更有力量。
学会正确的解压
自控力的对立面，就是压力。
适当的压力和意志力能有相辅相成的作用。
当压力过大时，意志力就会慢慢走向崩溃，或者衰退的边缘。
那如何有效的减压呢？
可能有些人，一到周末，就醉生梦死，抽烟泡吧，打牌上网纵欲到天亮。
不，这不叫解压，这叫施压。
麦格尼格尔说，真正的减压，是增加大脑中改善情绪的化学物质。
比如健身、散步、冥想、听音乐、户外运动、培养有创意的爱好······等等。
这些娱乐，对负面情绪有疗愈效果。
反之，纵欲本能，大脑过度兴奋后，神经系统进入疲惫状态，焦虑随之而来，压力不降反升。
如何做到完美意志力
这里，借用麦格尼格尔的一段话：
自控力的关键，就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。
自控力最强的人，不是从自我的较量中，获得自控。
而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融合一体。
END
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