足部筋膜炎
足底痛，又称为足跟痛，学名足底筋膜炎，是跑友常见的五大伤痛之一。
足底筋膜炎并非真正的炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化。
足底筋膜炎的症状
早晨醒后下床，足跟部疼痛最为明显，走动后疼痛会有所缓解。
休息一段时间或者足部在不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛。
疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，有时也反映在足底中部。
充分活动后如行走或跑步后，足跟部疼痛减轻，在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛。
足底筋膜炎的的评估
卷扬机 试验
体位：坐位
操作：握住大脚趾，将大脚趾用力背伸
结果：如果诱发疼痛，则提示是足底筋膜炎
足底筋膜的结构与功能
结构：足底筋膜就是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于脚趾，由于脚趾头有五个，所以足底筋膜向前分叉为五束。
功能：是缓冲，同时也协助维持足弓。
足底筋膜炎的原因
背屈活动受限
小腿肌肉紧张
超重
跑量突然过大
背屈活动受限
小腿肌肉紧张
跟腱与足底筋膜相连小腿肌肉过于紧张会引起足底筋膜的紧张
超重
跑量突然过大
足底筋膜炎往往发生在近期突然增加跑量，提高跑步强度的跑友上。
循序渐进仍然是跑友们应该遵循的基本训练原则。
足底筋膜炎的康复治疗
消炎镇痛
拉伸放松
滚压 足底筋膜
训练：1-2min/次，2-3次，间歇30s
要点：
a.患侧足踩在网球上前后滚动
b.滚动速度要慢，足底有一定疼痛感
拉伸小腿三头肌
训练：10-15s/次，2-3次，间歇10s
要点：
a.患侧脚面直立，膝关节伸直，髋关节向前顶
b.全身放松，依靠身体重力拉伸小腿后侧肌群
滚压小腿三头肌
训练：1-2min/次，2-3次，间歇15s
要点：
a.利用身体重力调整滚压的力度，滚压小腿内侧、外侧及后侧。
b.患侧滚压时动作缓慢，有轻微的疼痛感。
康复训练
足趾屈伸练习
训练：15-20次/组，2-3组，间歇15s
要点：
a.自然坐位，全身放松
b.患侧足趾尽力屈曲，足弓隆起并在末端保持2s
踝泵练习
踝关节抗阻快速 屈伸
训练：15-20次/组，3-5组/次，间歇15s
要点：
a.全身放松，脚抬离地面
b.快速的勾脚和绷脚
小腿力量练习
单脚提踵
训练：12-15次/组，2-3组，间歇15s
要点：
a.保持身体平衡，身体放松。
b.患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬。
小腿稳定性练习
单脚支撑站立
训练：30-60s/次，3-5次，间歇30s
要点：
a.支撑腿屈曲30°，用膝关节保持身体稳定。
b.支撑腿保持膝盖不能超过脚尖，且方向一致。
小腿爆发力练习
双脚原地快速跳
训练：15-30s/组，2-3组/次，间歇15s
要点：
a.全身放松，调整呼吸。
b.双脚同时起，同时落。
护具支持
戴夜间支具能轻轻伸展足底筋膜和跟腱，防止夜间跖筋膜挛缩。
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