侧压腿训练 提高骨盆柔韧性

一、锻炼方法

　　1、平躺于地，膝盖曲起，两脚分开至骨盆的宽度。胳膊肘呈直角放于身体两边。

　　注意：胳膊摊开放两边，背部自然会贴紧地面、肩膀舒展开。

　　2、将两腿向左侧慢慢压下去，以这个姿势保持5-10秒。

　　注意：注意包括肩膀在内的上身不要抬起。

　　3、两腿复位，向右侧慢慢压下去，以这个姿势保持5-l0秒。

　　二、锻炼次数：4组。

　　三、锻炼功效：提高骨盆柔韧性。