腾讯时尚综合2014-11-25 07:12
3抬起小腿
锻炼部位：大腿内侧
Step1 ：准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。
Step2： 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意：重复动作时，保持小腿不动。
侧卧抬腿
锻炼部位：大腿外侧
Step1: 准备动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。
Step2: 慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。
注意：抬腿时，腿部不要朝前摆。
俯卧屈膝抬腿
锻炼部位：大腿后侧
Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。
Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。
注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。
坐姿膝盖加强锻炼
锻炼部位：加强膝关节
Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。
Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。
注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。
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