冬至 · 保护肾阳，平安入冬！

冬至2022年12月22日

农历十一月（冬月）廿九

（图片源自网络）

冬至，是二十四节气中的第22个节气，冬季的第四个节气。冬至是中国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”。

《月令七十二候集解》：“冬至，十一月中。终藏之气，至此而极也。” 阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。2022年的冬至节气从12月22日5点48分开始。

冬至物候

冬至一阳始生。冬至以后否极泰来，生命进入一个新的轮回。虽天寒地冻，但体内的阳气却悄然萌发，古时有“冬至大过年”的说法。

至者，极也。冬至又被列为高风险节气，背后隐藏着巨大的健康隐患。从“阴极”到“阳生”的转化，需要巨大的能量推动，阳气的暴张会导致许多疾病（如心脑血管）的发生、发病与加重。因此，冬至时节，应从饮食、起居、情志、调养等多方面关护，以期平稳度过。

冬/至/三/候

▌一候蚯蚓结：阳气虽生，阴气仍盛，阴曲阳伸的蚯蚓交缠在一起取暖。▌二

候糜角解：冬至一阳生，属阴的水泽之兽糜感受阳气而解角。

▌三候水泉动：阳气初生，水泉开始流动。

养生核心

内经云：“冬不藏精，春必病温”。冬季养生的重要原则是“养肾”。

肾为先天之本，与冬季相应，冬季万物闭藏，所以冬季养生重点是养肾，养肾首先要注意防寒，保护阳气，注重饮食起居，保养阴精，阴阳并调。

• 不要过度损耗阳气；
• 保养精神，凡是过度劳累，思虑过度均应避免。不熬夜，不过度锻炼，不暴饮暴食，安神定志，以养精全神。

Part 1起居养生

顺应天时，调理好身体状态

虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。——《内经》

寒冬时节，不管是风寒，还是新冠病毒本身，都应主动避之。疫情期间，务必戴口罩，回家要认真洗手，非必要不去人群密集处和封闭场所，尤其对于体质虚弱者。

早睡晚起，保证充足的睡眠。顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，调理生活起居时间，规律饮食、按时睡眠，找到最适合自己的睡眠时间，建议晚上十点进入睡眠期，与天时相应。早上起床不要太猛，在床上轻微活动后，再起身。

艾草泡脚。借助艾草热力，对付寒湿。“树枯根先竭，人老脚先衰；诸病从寒起，寒从足下生。”建议每周泡脚3-4次，每次15-20分钟，微微汗出即可。水温不要太高，40-45度左右，水要没过小腿为宜。

穴位按摩Tips

搓腰眼—助阳气

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日坚持揉搓，以身体舒适为宜。

原理：腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

Part 2 饮食养生

最好的药方是厨房

养成规律的饮食习惯。饮食规律均衡，不过饥、不过饱、不偏食才是调理脾胃最好的方式。

冬至时节的饮食遵照“寒则温之，虚则补之”的大原则，以补气填精，温补肾阳为主，多吃温性和热性的食物，提高机体的耐寒能力。

多食性温食物

冬季寒气凛冽，易损伤，可以多吃温性、热性。如羊肉、牛肉、鸽子肉、猪肚、核桃、腰果、南瓜等。

多食黑色食物

中医认为，黑色入肾，黑色食物对肾精有很好的补益作用，补肾气就多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑米等。

多食滋阴食物

冬至时节，天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，易上火。在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物。如荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、桔子等，可滋阴去燥的食物。

时/令/教/学

当归生姜羊肉汤

羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。

做   法

食材：当归30克，生姜60克，羊肉500克。         

步骤：

1. 将当归、生姜洗净，切片；羊肉剔去筋膜，置沸水锅中稍烫，盛出晾凉，切块。

2. 将羊肉及生姜、当归放入洗净的砂锅中，加入清水适量，用武火煮沸，除去浮沫，改用文火炖至熟烂，饮汤并食羊肉。 

功效：当祛湿止痛的生姜、被称为补血之王的当归，搭配上温热的羊肉时，该汤品更是具备了补血调经，散寒止痛的食疗效果。

Part 3   运动养生

适当锻炼身体

《素问·四气调神大论篇》认为冬季养生，应该早睡晚起，必待日光，也就是等太阳升起再进行适当的锻炼，应当避寒就温，不要出大汗，以免伤阳气。

中医将运动称为导引，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。锻炼的同时要注重吐纳（呼吸）和身心的放松，精气神的锻炼才是最重要的。

“冬伤于寒，春必病温。”冬至之后要格外注意“养藏”，在天气晴朗的日子，多晒太阳以补阳。避免大汗淋漓，运动量不宜过大，要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界。

Part 4   中医养生

Part 5   情志养生

要有良好的心态

精神状态是人体内在环境因素，内环境稳定了，正气才能持久地保留在体内。不良的情绪确会干扰脏腑气机，削弱抵抗力，建立乐观、自信和淡定的心态，才是关键。

“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”，是毛主席战略和策略的集中表达。防疫放开后，身边的感染率越来越多，此刻更要坚定自身能够战胜新冠病毒的信心，以积极的心态面对。减少焦虑情绪，每人体质和地域不同，尽量少浏览杂乱信息，让精气神内收，固护身体。即便感染病毒，有条件的可咨询当地中医，根据所属地域和自身情况备药应对。【整理摘编：时英平】