首先,给大家一个概念,不是因为我们上了年纪才要养生的,而且养生不同于养身。养生里的“生”,不仅仅是是生命,更重在生生不息。春季生机蓬勃,是人体机能、新陈代谢最活跃的时候。春季养生就是打地基。
过了元宵节,大家觉得到底哪里最不舒服。总结下通常会有几个点:眼睛干涩,无端感到疲倦、烦躁、焦虑、忧郁,还有会嗓子疼,口苦,气色差。其实,这都是肝的问题。
在中医理论中人体的五脏与四季相对应,四季之中,春天属肝,肝外应春天,肝在五行中属木,春天是万物复苏、阳气渐生。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发,可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏。
肝藏血,主疏泄。调畅全身气机,贮藏血液、调节血量,还可排毒。
春季养生首先要有好心情
怒则伤肝。可以适当吃全麦面包、小米、大枣、胡桃改善心情。遇到不痛快的事,肝气郁结难受时,可以口发“嘘”的声音,缓缓地深深地吐一口气,可以改善心情。其次,睡眠要足够。足够的睡眠,肝脏才可以得到完全的修复。从传统医学的角度来看,晚上十一点到凌晨三点,是肝胆经修复的最佳时。要保持此时的睡眠质量,否则体力无法恢复,思维能力也变迟缓。平时劳累时适当的休息有助于强化肝脏,及时消除疲倦感。
在食疗上养肝也有小方子,用枸杞子、茯苓、生山楂适量加清水1000ml煮沸,再加入大米50g,用文火熬半小时即可,可以养肝补中。如有老年朋友在控制体重,可以少一味山楂,这是食疗方,不是药方。如果这个也嫌麻烦,可以直接服枸杞红枣茶。遇到气温忽降时可改服生姜红枣茶。
多喝水是个好方法
这里的水不是饮料咖啡能替代的,就是白开水。水能补充体液、促进新陈代谢、增强血液循环、减少肝脏负担。不要等到口渴时再喝水,正确喝水对慢性疼痛都会有一定程度缓解,从而提高生活质量。
春季也是适合锻炼的季节,再宅不能宅春天。运动可以疏肝降火、促进气血调和,适当提高运动量,有利于机体适应春季的升发之象。老年人的运动应以接近大自然为主,可养肝怡情。
昼夜温差较大要警惕
春季昼夜温差大,感冒和呼吸系统疾病处于易发期,心脑血管疾病也处于多发期,需要注意保暖。春天自然阳气生发,人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展、生长迅速、代谢旺盛。所以春天每天梳头一二百下,有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用,符合春季养生的要求。
老年人有吃保健品的习惯,但是春天是生发的季节,进补要谨慎,尤其是冬季吃的那些热性滋补保健品就要改为平补。
一年之计,祝您有个好春天。
南京总医院 施璐霞【整理转载:时英平】
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