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颈肩腰腿痛
如今，颈肩腰腿痛普遍发生，严重影响患者的工作和生活，成为最常见的骨伤科病症。这些疾病对人的生命虽没有大的威胁，但是，久治不愈危害健康，其疼痛对身体、心理的伤害日益凸显，影响人们的生活。
颈肩腰腿痛是指颈、肩、腰骶、臀腿部等处疼痛，有时伴有上、下肢痛，脊髓、马尾神经损害等症状，多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛、肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。
防治颈肩腰腿痛的措施
1、采用正确的姿势
避免长时间保持同一姿势，如上网、玩手机、打牌、打麻将等。正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，还可以避免不良姿势造成的各种损伤。
2、防止寒湿的侵袭
从中医的角度讲：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛。”寒冷能使疼痛加重，这是已经被证实。所以，不管是外出还是在家中，都应该穿着暖和，有颈肩腰腿痛病史的患者更应如此。夏季空调、电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹，生活起居、工作学习的环境要干燥、温暖，不要居住在潮湿的环境中。
3、合理的饮食结构
肥胖的人往往容易发生腰背痛，不言而喻，是过高的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担所致。治疗措施之一就是要节制饮食，减轻体重。避免吃过冷的食物，多吃猪蹄或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等可以多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。
4、坚持锻炼身体
做颈部及腰部的生活保健操，能有效地减少颈肩腰腿痛的发生。保护颈椎的最佳方法是“颈阻抗锻炼”：双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5秒钟，放松5秒钟，每天200次；保护腰椎的最佳方法是“小燕飞”：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂（离开床面即可），持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次（分2-3次完成）。
“小燕飞”动作分解图
5、中医综合的治疗
中医治疗颈肩腰腿痛多采用针灸、推拿、牵引、穴位注射、穴位贴敷、穴位埋线、理疗、熏蒸、小针刀等技术，合理利用中医药治疗的长处，有针对性地治疗，能取得较好的疗效。
“小燕飞”锻炼的注意事项
锻炼的次数和强度要因人而异，如锻炼后感到腰部疼痛、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。
很多人在进行“小燕飞”锻炼时总是追求“飞得更高”，其实“小燕飞”该飞多高，要因人而异，因为每个患者腰椎前凸的曲度都不一样。在进行小燕飞锻炼时，以感受到腰背部肌肉收紧为度。
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