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自控力的底层逻辑

 

        今天我们来聊聊自控能力。人们常说自控能力强的人是非常可怕的。就像王石以五十多岁的高龄登顶了很多想都不敢想的珠峰。登顶过程中当其他人都为一个小目标完成或者是山上的美景雀跃的时候,王石却严格控制自己的作息和情绪不轻易消耗自己身体的能量最终成功登顶。万科之所以能如此成功,这或者会是很好的解释。

  同样没有自控能力的人也是非常可怕的,可怕的毁灭性。京东的刘强东苦心孤诣经营京东那么多年,成为独角兽在纳斯达克上市市值千亿美金,成功跻身国内互联网行业的第四强。却因为在美国明尼苏达州没能管住自己,给京东造成了巨大的打击从此几乎一蹶不振。

  你想成为哪一种可怕的人?是建设性的还是毁灭性的?我想这个问题应该是异口同声,当然是建设性的了。那你肯定想知道自控力背后是什么运行机制是什么,又有什么办法可以训练自控力。现在我就从自控力背后的运行机制和训练方法两个方面给你讲讲。

  说到自控力的运行机制我们必须得首先知道什么是自控力。心理学家发现我们人脑在运行决策的过程中,有两套系统,一套是大脑深层核心区控制的冲动系统,一套是大脑表面皮层控制的自控系统。这两套系统就像是洪水与大坝。当我们情绪起来的时候就像是洪水冲击大坝,如果大坝足够高足够坚固洪水就不会泛滥。反之则洪水滔天,魔鬼降临人间。人们常说冲动是魔鬼,冲动的惩罚,其实都是自控力不够失控的结果。

  心理学家研究发现导致我们失控的往往是以下四种原因,生理基础,道德许可,恐惧管理,镜像神经元,并针对这四种原因相应的给出提高自控能力的方法。下面我就一一给你解释这四种原因和方法。

  生理基础就是说,我们的自控力就像是大坝。身体和精神状况是这个大坝的有机组成部分,在洪水一次次的冲击之后,会消耗我们的自控力。比方说我们晚上的时候更容易放纵,警察在审问犯人的时候往往选择犯人最疲惫的时候。由此我们不难得出,锻炼身体调整精神状况是第一种提高自控力的办法。

  睡觉和冥想能调整我们的精神状况,从而提高我们的自控力。睡觉能让我们掌控着控制系统的大脑皮层得到休息,冥想能锻炼我们的大脑皮层,就像是举重能让更多血液流进肌肉从而锻炼肌肉一样,冥想也能让血液流入大脑皮层从而锻炼大脑皮层,增强自控力。

  运动和呼吸训练是对我们的身体进行调节,从而增强自控力。当我们冲动的时候往往伴随着呼吸急促,心跳加快的生理反应。我们平时可以通过运动和呼吸训练来让身体适应这种生理反应。运动我就不说了,我着重介绍一下呼吸训练的方法,研究发现我们可以通过刻意的把频率降为每分钟4-6次,也就是每次呼吸用时15-10秒的方法来训练,每天20分钟的可以训练就可以大大的降低冲动。

  说完生理原因我们来说说道德许可和恐惧管理。我们会发现当我们做了一件好事的时候,往往更容易放纵自己做坏事,这就是大脑的道德许可。我们常说人容易被胜利冲昏了头脑就是这个道理。当一个人做了好事,会得意忘形认为自己做的都对,或者认为我都这么好了做一件坏事也无所谓。研究发现不光是我们做了好事儿后会放纵自己,哪怕是想象一下我们做了好事儿也会更容易让自己放纵。说完了做好事,那么做了坏事是什么样的呢?同样也会产生破罐子破摔的放纵心理,我们做了坏事儿心理会产生恐惧心理,大脑为了保护我们的身心就会产生安抚的冲动这就是大脑的恐惧管理。

  这么说来管住自己还真是一个困难的事情,做的好了也不行做的坏了也不行,到底该怎样才好呢?其实古人早就给我们提供了内功心法,“不以物喜,不以己悲”。不以物喜就是去道德化,就是不要掉进道德评判的陷阱。要认为我本来就是这样的人,这本来就是我应该做的。解释的在深入一点就是,当我们为控制住了自己而干杯的时候,是不是就是认为我们本来就是冲动的自我呢?就像我们需要犒劳才做一件事情,是不是说明我们本来就不想做这件事情呢?

  不以己悲就是原谅自己的错误,这样可以大大的降低破罐子破摔的放纵心理。研究人员做过一个实验,请来关注自己体型的女性,以支持科研的方式,鼓励她们先吃二十个糖果,这会让她们产生内疚的心理,'吃了那么多糖果身材一定会变胖的'。然后给其中一半人发人非圣贤孰能无过鼓励她们原谅自己的短信。一半什么也不做。之后再以试吃不同种类糖果,并给不同糖果口味进行排序的方式让她们随便试吃。结果没有收到短信的人比收到了短信的人多吃了两倍的糖果,看到自我原谅的威力了吧。

  人们还会有一种从众心理,就是别人做什么事情我也要做。这是人类大脑中的镜像神经元在起作用。所谓近朱者赤近墨者黑,如果我们身边的朋友都是自控能力很强的人自然潜移默化中我们也会提高自控力。反之身边的朋友都是情绪化的我们的自控力自然会削弱。环境的力量是可怕的。如果实在交不到这样的朋友也有办法,那就找一个自控力强的人做榜样,向榜样靠近向榜样学习,也能提高自控力。

  说完了以上原因和方法我再来总结一下。人类控制系统的大脑皮层就像是大坝,拦着大脑深层核心区冲击的洪水。大坝越高越坚固自制力就越强。造成洪水比较猛的原因是大脑的道德许可和恐惧管理。对此我们的策略是去道德化,原谅自己,让我们觉得一切都很正常不要过激反应。加固大坝的方法主要在生理基础上,通过睡眠对大坝进行保养,通过冥想、运动、呼吸训练加固大坝提升大坝高度。最后大脑的镜像神经元造成的学习行为,要求我们积极结交自控力强的朋友,寻找自控力强的榜样进行学习。

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