冬季保暖三部曲：暖背、暖脚、暖肚子

　　

　　●冬季应预防背部受寒，天气好时可适当晒晒背

　　●糖尿病等患者感觉较迟钝，泡脚时要特别小心被烫伤

　　●冬季进补应先辨体质，掌握“不虚不补”的原则

　　“冬至”已过，三九来临，真正意义上的冬天正逐渐朝我们走来。对于过冬的市民来说，保暖无疑是这个季节的一大主题。厚厚的棉服、围巾、帽子，热腾腾的火锅、汤水、饭菜，都为寒冷的冬季增添了几分暖意。

　　把自己裹得像个球一样，吃着各式各样的补品，是否就意味着能过一个暖洋洋的冬天呢？中医康复科专家提醒市民，在身体保暖方面，冬季有三个特别需要注意的地方，分别是背部、足部和腹部。此外，进补时一定要根据自己的体质选择食物，否则不仅可能“补而无益”，甚至还可能“火上浇油”。

　　暖背：天气好时晒晒背

　　“冬季保暖最重要的是三个部位，一个是足部，一个是背部，还有一个是腹部。”中医认为，背部是“督脉所在之处”、“全身阳脉之海”，也是最容易着凉的一个部位，“著名的《伤寒论》中有一半篇幅讲的都是太阳经病变，而足太阳膀胱经就位于人体的背部，是人体浅表最长的经脉。”

　　一方面，风寒之邪极易通过人体的背部经络入侵，伤及人体的阳气而致病；但另一方面，药物也最容易从这里进入人体内，因此很多中药外治法，如穴位敷贴、天灸、熏蒸、拔火罐等都是在背部这个位置进行。

　　提醒：晒背时间不宜过长

　　很多家长带孩子出去玩时，都会在孩子的背部塞条小毛巾，这种一代代人传下来的做法其实也是基于背部出汗后容易着凉的道理。此外，老人、体弱者或久病之人也容易由于背部受寒而旧病复发或加重病情。

　　“冬季除了要适当增减衣物，避免穿太少或捂太多之外，在天气好时还可以适当晒晒背部。”儿童晒太阳时要注意不要让阳光直接照射到眼睛，此外，晒背时间也不宜过长，每次以20至30分钟为宜，应注意避免造成晒伤。

　　暖脚：睡觉之前泡泡脚

　　不少人在冬天都会感觉双脚特别怕冷，有些人甚至需要热水袋等捂脚才能睡着觉。这是因为脚离我们的心脏最远，处于身体的远端，供血相对不足，温度也相对较低。“在临床上经常会看到骨折的病人，如果是大腿或上肢骨折反而好得快，因为这些部位距离心脏近，供血丰富，如果是脚踝、脚趾骨折，反而好得慢。”

　　冬季为足部保暖，除了白天穿上足够厚的袜子和鞋子外，在临睡前泡个热水脚也是一个好办法。“温水泡脚不仅可以使足部温度升高，也有益于全身的血液循环。”足部其实是人体的一个经络反射区，通过泡脚、针灸等方法疏通足部的经络气血，可以对治疗脏腑病变起到一定作用。

　　提醒：泡脚水温不宜过热

　　泡脚看起来很容易，但在操作时也容易出现一些误区。首先，泡脚时水温不宜过热或过凉，一般控制在38至43摄氏度为宜。“特别是糖尿病等一些慢性病患者，由于感觉可能比较迟钝，一不小心就很容易烫伤，泡脚时一定要注意水温不能太高。”

　　此外，泡脚时间也不宜过久，“有些人喜欢从水很烫时一直泡到水几乎凉了，还有的人在泡脚过程中不停添热水，一直泡上一两个小时，其实都不太好。”建议泡脚时间在30至45分钟之间，每天或隔天泡一次即可。

　　如今不少沐足馆在为消费者沐足时还会在水中加入多种中药材，虽然用于沐足的中药基本都是辛温、驱风、散寒、活血这几类，但由于每个人体质不同，最好能够根据自己的体质选择适合的药材，特别是孕妇，沐足时要避开麝香等可致流产的药物。

　　暖肚子：护好腹部选对食物

　　暖肚子也是冬季保暖中不可缺少的一环。人的腹部血管神经非常丰富，“事实上，人在出生前还在娘胎里时，入口、出口都是肚脐，直到出生后脐带才被剪断，所以这个部位是后天才闭合的，也因此外部风邪很容易从这里进入。”

　　脐部保暖最重要的是不要受风，平时睡觉，即使只是打个盹，也要注意盖好腹部。对于腹部特别容易受凉的人群，除了用热水袋等进行热敷外，也可以尝试艾灸。“此外，肠胃病患者需要特别注意腹部保暖，因为腹部受凉容易导致肠易激综合征，加重腹痛、腹泻等肠胃不适。”

　　提醒：根据体质选择进补食物

　　除了从外部做好腹部的保暖工作外，在饮食方面做好身体的“内部调理”也很重要。虽然都说冬季是进补的时节，但事实上，补得不对，反而可能弄巧成拙。

　　冬季进补的一个重要原则是“不虚不补”，“中医有一句话叫‘实则泻之，虚则补之’，人的健康是一种平衡， 进补前首先要判断自己有没有虚，哪方面虚，如果一点都不虚还一味进补，反而可能连鼻血、暗疮都补出来了。”

　　一般来说，舌质偏红、舌苔又厚又黄，经常觉得口干口苦的人，通常偏热，属于实证 ；如果舌质淡白、脸色苍白，通常以虚证为主。“如果发现自己一口黄腻苔，千万不要再进补鹿茸、狗肉等食物，那就等于火上浇油。”