腰椎间盘（5节）的家不大，
仅约15平方厘米，
周围被一圈厚厚的纤维环和韧带挡着。
全身23个椎间盘，
共同承受着人体苦力。
从侧面看，
人体正常脊椎生理结构，
呈一个S形的生理弯曲。
当腰椎间盘压力山大的时候，纤维环会被撕破，自己朝着裂口的地方挤。一旦它被挤到腰椎神经根旁边时，被挤压的腰椎神经会导致人腰疼、腿疼和腿麻等。
年纪轻轻就患上腰椎疾病已不是什么新鲜事，为何时下年轻人的腰椎那么容易出问题？流传的“睡硬板床能护腰”，是否确有奇效？
相信很多人有过睡超软床垫的经历，
刚躺上去的时候，软乎乎的，
简直不要太舒服。
原本以为可以香香地睡一晚，
但是没想到，
一晚上总觉得腰下空荡荡的。
睡醒后，
反而感觉腰很累，
整个人都不好了~
这主要是由于超软的床垫，人躺在上面，使脊柱呈弯曲状态，腰部的受力加大！不管你是平躺，还是侧躺~
短期睡超软的床垫，可能只会让你感到腰酸背痛。
但是长期睡，可就容易造成你的身体上部肌肉松弛、中段下陷，下部肌肉被拉紧。最终，很容易引起腰肌、骨质劳损等疾病，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
有了“睡软床垫伤腰” 的经历，
于是，
便有了“睡硬板能救腰”的说法，
甚至有传言称，
“睡硬板床，能治腰椎间盘突出”。
有些人对自己也是真的狠，
干脆撤掉床垫，
在床板上铺上一层薄的床单就睡。
可结果却差强人意……
原本的腰疼没得到缓解不说，
甚至还造成了腰部劳损，
加重了腰酸背痛等症状。
这是为啥呢？
还不是你的床板太硬了！
过硬板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，会使腰椎正常的生理曲度 “前凸”减小。在睡觉过程中，只能靠头、背、臀、脚跟几个点，去承受压强。脊柱处于僵挺紧张状态，靠腰背肌肉来支撑。
另外，过硬板床，还会对身体突起骨头、关节也有一定的影响。
这觉睡的，
你不累谁累？
看来，
过软或过硬的床垫，
对腰椎都不好。
那啥样的床垫合适呢？
如果你的床垫，
在睡一宿后，
不会使你有任何腰背部酸软不适的感觉，
很舒服，
基本就是适合的。
对于已经确诊突出的腰椎间盘，
即使选择再合适的床垫、再好的睡姿，
试图让它复位，
都挺难。
大家不要觉得只是腰疼，
不是大病，就拖着不治疗。
被忽视的“老腰”脾气可大着呢，
随时找你的麻烦就不好了~
可以试试这些 “好法子”避免久坐
腰部长时间保持同一个姿势容易诱发腰椎间盘突出。虽然，对于我们很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿，但是所有人都应该尽可能减少坐着不动的时间。
平时可以通过多做运动来训练腰部，有利于腰椎间盘突出的治疗。
倒步走
倒步走运动对腰部有一定的保健作用。
因腰椎曲度异常所致的腰部酸疼患者，通过倒步走，有助于矫正生理弧度、增强腰椎的稳定性和灵活性的，同时能锻炼大腿后侧肌肉和踝膝关节周围的肌肉。
倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的路锻炼。
挺腰
平躺，双臂自然放在两侧，双腿屈膝， 利用双脚和头部的枕骨为支点向上挺腰，尽可能往上挺，挺到最高处，坚持 5~10 秒，然后慢慢放下。
游泳
游泳也是缓解腰椎间盘突出不错的锻炼方法，尤其是蛙泳，对腰椎间盘突出和一些腰椎手术后的康复有较好的效果。
腰椎间盘突出患者在疼痛可承受的范围内，适当游泳拉伸锻炼腰背部的肌肉，有助于恢复肌肉的柔韧性和增加肌肉力量，稳定脊柱，缓解腰突疼痛。
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