小肚子太大了?6式瑜伽练平小肚腩，重塑平坦美腹

平坦的小腹是很多女生想要拥有的，但是久坐不动，饮食不注意，让脂肪彻底侵占了你的腹部，不穿宽松的衣服就会看见自己凸起的小腹。现在正是穿短装紧身T的最佳季节，看着自己不争气的身材，小肚子突出不说，赘肉还往腰两侧溢，简直让人恼火。怎么才能摆脱这恼人的“大肚婆”形象呢?小编分享6式收腹瑜伽，练平小肚腩，重塑平坦美腹!

青蛙趴式瑜伽，练习时从猫式进入，然后慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉，最后，屈肘双臂向头部前方伸直，，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背上，此时胸部与腹部完全贴着地面，大腿要与地面保持平行。青蛙趴式是一个开胯极佳的动作，而且也是个美背瘦腹的极佳体式，在身体下沉的过程中，能有效锻炼腹部肌肉，减少脂肪在腹部的堆积，从而赶着小肚腩。

犁式瑜伽，练习时从仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，然后双腿向上抬起，双手按压地面，使背部抬离地面，最后双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚在头部后方触地。犁式作为一个虐腹的体式，除了可以很好锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪之外，也能拉伸腿部肌肉，美化背部肌肉，塑造优雅的上半身曲线。

桥式瑜伽，练习时我们从上一个动作犁式进入，然后屈膝将臀部抬离地面，保持腹部内收，双手手掌在身后交握，最后胸口打开往下巴方向延伸。这个过程中要保持腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿保持用力往内夹。桥式的练习不仅能够美化我们的背部曲线，消除背部堆积的多余脂肪，还能再后弯的过程中灵活机制，锻炼我们的腰腹肌肉，减少脂肪在小腹的堆积。

龟式瑜伽，练习时从坐姿进入，身体前屈，将双手放于双脚之间，手臂伸直，然后躯干前倾，将双手分别从两腿膝关节内侧下方穿过，手掌支撑在地上，最后双手用力推地将双腿与上身竖起来，大臂后侧抵住大腿膝关节内侧，两腿往左右两边竖直向上绷直，两腿呈V字形。龟式的坐立变体可以加强对腰腹部和腿部的锻炼，这个动作有些难度，但是想要拥有紧实的小腹和修长的大腿，有时候就要对自己狠一点。

单腿绕头式瑜伽，这个动作对柔韧性要求非常高，如果你式新手一定不能勉强练习，以免造成肌肉拉伤，经常练习可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实。练习时从龟式进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。

轮式瑜伽，练习时从仰卧开始，两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，手掌撑地，然后向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起直至身体成一个有弧度的弓形，最后仰头向后。轮式可以说是女瑜伽者们最爱了，因为这个体式的好处也符合女瑜伽者们的追求的方向，持续有效的轮式练习可以消除腰腹及臀部的多余脂肪，塑造紧实上翘的臀部，纤细腰肢，紧实小腹，美化腰臀曲线和手臂线条。