俗话说“入秋三分虚”，夏秋之际正是进补的最佳时机，要注意饮食的禁忌，才能保证健康度秋。秋季正是瓜果大量上市季节，这个季节，有最有益身体的10种菜，常吃保证让你健康无忧。
第一宝：莲藕
秋天很容易感到疲劳，导致体质虚弱乏力。莲藕中含有丰富的维生素和微量元素，不仅能改善疲劳，还可以增强体质，抵抗病毒。
第二宝：芋头
入秋多吃点芋头，能够及时补充夏季丢失的营养，特别是能够滋养头皮，起到生发乌发的作用。芋头含有丰富的黏液皂素，及多种微量元素，可帮助增进食欲，促进消化。换牙期的小朋友平时多吃点芋头，长出的牙会更健壮。
第三宝：红枣
红枣是秋季进补第一选择，它有非常好的补气养血的作用。红枣中丰富的维生素等相关成分，使皮肤白皙细腻、面部皱纹平整，并有效调节内分泌紊乱。
第四宝：冬瓜
许多慢性咳嗽都是肺内毒素引发的，干燥多菌的秋季应该多吃点冬瓜，对肺热咳嗽哮喘都很管用。经常吃冬瓜，不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有着良好的保健作用。冬瓜不仅能排出肾毒，还能预防肾炎尿毒症的发生。
第五宝：苦瓜
苦瓜富含膳食纤维和维生素C，被誉为“护肝第一瓜”。苦瓜中所含的苦味素可抑制病菌的繁殖生长，同时苦瓜中的营养物质可以促进人体抗菌细胞的活性，达到增强机体抵抗力的功效。苦瓜中钾含量很高，可以有效保护心血管的健康。
第六宝：红薯
入秋后，流感也进入高发期。平时常吃红薯，不仅能提高抵抗力，还能使流感发生率减半。红薯富含钾和多种维生素，有助于预防心血管疾病。红薯含有大量膳食纤维，促进肠道蠕动，将体内毒素代谢物及时排出，起到润肠减肥的功效。
第七宝：黑芝麻
秋季钙流失比较快，而黑芝麻的钙含量是牛奶4倍、鸡蛋的6倍。所以食用黑芝麻补钙，事半功倍。黑芝麻富含的花青素可以有效抵抗衰老，起到护肤养颜的功效，还有益心血管健康。
第八宝：丝瓜
丝瓜中含有的亚麻酸和亚油酸可促进体内脂肪代谢，具有调节血脂的作用，可有效防止动脉粥样硬化和冠心病。丝瓜含有其他瓜菜所没有的葫芦碱，能调节人体代谢，可用作减肥的辅助食物。
第九宝：南瓜
生冷食物吃得多，很有可能会有寄生虫进入肠道内。将南瓜子炒熟，可以帮助驱除寄生虫并排出体外。南瓜含有丰富的钴元素，有很好的造血功能，对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。南瓜子含有丰富的脂肪酸，它不仅能预防前列腺炎的发生，并且对初期前列腺炎恢复很有帮助。
第十宝：海带
秋季人体碘流失很快，常吃海带可及时补充碘，预防甲状腺机能减退症。海带含有可溶性膳食纤维藻胶，这种物质可以吸收水分、吸收肠道毒素。长期便秘或者经常肠道感到不适的朋友，可以食用海带加以改善。海带能减少人体对胆固醇的吸收，达到预防动脉硬化的功效。
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