养生:入秋常吃十种菜!

俗话说“入秋三分虚”,夏秋之际正是进补的最佳时机,要注意饮食的禁忌,才能保证健康度秋。秋季正是瓜果大量上市季节,这个季节,有最有益身体的10种菜,常吃保证让你健康无忧。

第一宝:莲藕

秋天很容易感到疲劳,导致体质虚弱乏力。莲藕中含有丰富的维生素和微量元素,不仅能改善疲劳,还可以增强体质,抵抗病毒。

第二宝:芋头

入秋多吃点芋头,能够及时补充夏季丢失的营养,特别是能够滋养头皮,起到生发乌发的作用。芋头含有丰富的黏液皂素,及多种微量元素,可帮助增进食欲,促进消化。换牙期的小朋友平时多吃点芋头,长出的牙会更健壮。

第三宝:红枣

红枣是秋季进补第一选择,它有非常好的补气养血的作用。红枣中丰富的维生素等相关成分,使皮肤白皙细腻、面部皱纹平整,并有效调节内分泌紊乱。

第四宝:冬瓜

许多慢性咳嗽都是肺内毒素引发的,干燥多菌的秋季应该多吃点冬瓜,对肺热咳嗽哮喘都很管用。经常吃冬瓜,不但可以减少体内的脂肪含量,对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有着良好的保健作用。冬瓜不仅能排出肾毒,还能预防肾炎尿毒症的发生。

第五宝:苦瓜

苦瓜富含膳食纤维和维生素C,被誉为“护肝第一瓜”。苦瓜中所含的苦味素可抑制病菌的繁殖生长,同时苦瓜中的营养物质可以促进人体抗菌细胞的活性,达到增强机体抵抗力的功效。苦瓜中钾含量很高,可以有效保护心血管的健康。

第六宝:红薯

入秋后,流感也进入高发期。平时常吃红薯,不仅能提高抵抗力,还能使流感发生率减半。红薯富含钾和多种维生素,有助于预防心血管疾病。红薯含有大量膳食纤维,促进肠道蠕动,将体内毒素代谢物及时排出,起到润肠减肥的功效。

第七宝:黑芝麻

秋季钙流失比较快,而黑芝麻的钙含量是牛奶4倍、鸡蛋的6倍。所以食用黑芝麻补钙,事半功倍。黑芝麻富含的花青素可以有效抵抗衰老,起到护肤养颜的功效,还有益心血管健康。

第八宝:丝瓜

丝瓜中含有的亚麻酸和亚油酸可促进体内脂肪代谢,具有调节血脂的作用,可有效防止动脉粥样硬化和冠心病。丝瓜含有其他瓜菜所没有的葫芦碱,能调节人体代谢,可用作减肥的辅助食物。

第九宝:南瓜

生冷食物吃得多,很有可能会有寄生虫进入肠道内。将南瓜子炒熟,可以帮助驱除寄生虫并排出体外。南瓜含有丰富的钴元素,有很好的造血功能,对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。南瓜子含有丰富的脂肪酸,它不仅能预防前列腺炎的发生,并且对初期前列腺炎恢复很有帮助。

第十宝:海带

秋季人体碘流失很快,常吃海带可及时补充碘,预防甲状腺机能减退症。海带含有可溶性膳食纤维藻胶,这种物质可以吸收水分、吸收肠道毒素。长期便秘或者经常肠道感到不适的朋友,可以食用海带加以改善。海带能减少人体对胆固醇的吸收,达到预防动脉硬化的功效。

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来自:饮膳道人  > 养生保健
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