导语：嗨！谢谢大家对小编百家号的支持。在养生调息过程中，初学者往往会有两种情况出现，一种情况是心中散乱。解决的办法是，要把一切杂念放下，将身内身外之物放置在一边，不去管它，而专一于一处，守于脐中，就能慢慢安定下来。另外一种情况是心中昏沉，容易瞌睡，这在练功稍久的人中比较常见。解决的办法是注意自己鼻端，心意向上，精神就可振作。有的人多在夜晚练功，由于白天劳动已经有些疲倦，所以容易在练功时昏沉。如果改在早晨，一觉醒来，神清气爽，练功时就不易昏沉了。下面来简要介绍一下两种调息方法。
第一种是“调节呼吸运动法”。就是在练气功时，用意识调整呼吸运动来达到丹田开合枢转的目的。在气功锻炼时，运用自己的意识，使膈肌和腹肌收缩、舒张，称之为腹式呼吸调息法。通过腹式呼吸的运动，对于脏膳气血都有良好的促进作用。气功锻炼的腹式呼吸又有两种，一种叫顺呼吸，另一种叫逆呼吸。
顺呼吸，吸气时小腹膨隆，意念也版着而下降，呼气时小腹自然回缩上升，意念也随之上升。逆呼吸，吸气时小腹轻轻地向腹腔里收编，意念也随之上升，呼气时小腹自然放松，意念也随之下降，任脉、宗筋，气机均顺势下降。因此，练逆呼吸法对于初学者进行“等一”的锻炼较有促进作用，收效较快。
第二种是“意念呼吸法”。有的称为意念调息法等。主要是锻炼“内气”的生发与运行。首先是用鼻呼吸与丹田的收缩与舒张连起来。鼻吸气时与小腹膨隆同时相连行动，鼻呼气时与小腹的回缩同时相连动作，顺其自然，切勿勉强。其次，等上式练到了熟练程度，鼻吸气时与小腹收缩同时述起来，鼻呼气时与小腹松放而膨隆连起来。
当上二式钱炼纯熟之后，就可以把鼻的呼吸动作，小腹的膨隆与收回，以及丹田收发之气的活动三者同时合一连系起来。鼻吸气时，意想“气”自丹田收入，好像有一团温暖的热气自丹田向内翁翁进入的感觉。小腹也同时收缩。等到吸气完了自然停顿后，再自然由鼻呼气，呼气时，意想“气”白丹田呼出，好像有一团温暖的热气向丹田外悠悠地散开来。小腹也同时放松。内部的丹田之气在腹中开启与合拢的“内气”活动，与鼻呼吸及小腹的收缩、放松，吸入的后天大气与呼出的宗气完整自然的融合，以及此时高度的安静清幽、尘念全无的虚静意境，组成了“胎息”，或称“丹田呼吸”（或脐呼吸）的高级调息状态。
气功功种运用意识的方法很多，关键是要启动真气，激引本体意识为我所用，使之调节控制自己身心。但真气的出现有赖于守一的修持得法，初学功者，切莫疏忽。
小结：气功入静之后，真气发动与本体意识相合为一，待基础牢固之后，即可应用它来强壮、养生、长寿、治病。如前所说的裂金碎石寒暑不侵等等均是应用气功的表现。好啦，今天小编就为大家介绍到这里啦！我们下期再见！
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