作为一个季节感知度不够灵敏的“瑜”星人，一年对小编来说只有两个季节，一个是“冷”酷无情的冬季，第二是“热”情似火的夏季。
因为春秋两季宛如小编的灵感，总是转瞬即逝，能够遮挡肉肉的外套还没穿够，便再次被藏在衣柜深处~可多出来的肥肉该藏哪里呢？
当然是无情丢！掉！啦！趁夏天还没到来，让我们提前做好准备，美背体式练起来，用纤细的身材拥抱属于你的美丽盛夏吧~
背沟又被称之为美人沟，是人体竖直肌与脊椎形成的线条，当上背和下背的沟壑完整而明显时，你就成功了哦！
上伸腿式
仰卧在瑜伽垫上，吸气，双臂上举过头部后，呼气，缓慢抬起双脚，与地面成30度角即可；
保持在该体式3-4个呼吸左右，呼气，抬高双腿，与地面成60度角即可。
保持在该体式3-4个呼吸左右，呼气，再次抬高双腿，直至其与地面垂直，如果可以的话在该体式保持1分钟左右，随后放下双腿，重复练习5次。（初次练习感到困难是正常的，可以用手或是瑜伽带辅助）
飞人式
伏趴在瑜伽垫上，绷直双腿，抬起膝盖离开瑜伽垫；
双臂向上前方伸直抬起，上身同时离开瑜伽垫，注意保持腹部和跨步紧贴瑜伽垫。
下背部的肌肉发力抬起上半身，感受背部线条的伸展，当动作达到最高点之后，保持在该体式四到五个呼吸左右即可放松。
幻椅式
山式站姿正位进入，并拢双脚，挺直上半身，将手臂自然垂于身体两侧；
保持均匀吸气，手臂向前伸展并举过头顶，注意手臂内侧肌肉要紧贴耳朵，两只手掌相对；
缓慢弯曲膝盖，将臀部向后坐，想象有一把椅子放在身后，将手臂与背部保持在同一平面上，保持大腿与地面平行，脚尖不要超过膝盖，挺直脊背，大概保持6-10秒左右即可恢复。
蜥蜴式
金刚坐姿正位进入，吸气，弯曲手肘，左右手臂交叉握住另一侧，双肘紧贴瑜伽垫，上半身向前倾；
呼气，手肘发力向前移动，直至胸部与瑜伽垫面相贴。随后抬起下半身，将臀部朝向天空方向，大腿与小腿垂直，背部成一条直线，不要弓背，保持均匀呼吸30秒后，恢复原位；
如果觉得双手交叉放在瑜伽垫上有困难，可以找一个瑜伽砖或是柔软的垫子做支撑。
卧雷电坐
跪坐于瑜伽垫上，双膝合拢，分开双脚，将腿部坐在瑜伽垫上，双脚紧靠大腿外侧（小腿内侧紧靠大腿外侧）；
缓慢弯曲背部，将小臂和肘部放到身后的瑜伽垫上，注意先放左臂后右臂哦；
缓慢将头顶放在瑜伽垫上，拱起背部，双肘交叉置于头顶下方，在这个体式保持1分钟左右，将身体完全放松。
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