无论在健身房还是网上，我们会看到一些人在做深蹲时脚后跟会垫一个杠铃片或者木板，特别是以女性居多，到底为什么要这样做？其实，大部分情况下采用这种方式的人，一方面是为了让自己蹲的更加舒服，另一方面是为了加深刺激。
事先探讨关于深蹲重心问题
在穿平地鞋的情况下，重心应放在足中位置；如果重心置于足尖，那么膝关节的压力会变大，虽然股四头肌的刺激变大，但在比较大的重量下并不可取，同时也让髋关节失去了其应该受的力；如果重心置于足跟，可以减少膝关节压力，增加臀部刺激，但是却牺牲重量，与此同时也增加了腰部的压力，但在侧重刺激臀大肌的小重量训练中，这样也无可厚非。
在穿跟较高的鞋子的情况下，比如举重鞋，重心应偏向于足跟，因为在跟高尖低的情况下，重心很容易前倾，将重心至于足跟的话，可以有效控制稳定性，也不至于让膝关节承受很大的压力。同时也让一些人能蹲的更深，增加刺激，这就与脚跟垫高的方法很相似了。
但是通常情况下，我们会穿平底鞋深蹲，这样能够在全面刺激的同时，不至于弱化个别部位的伸展能力。但是不乏一些人必须垫高脚跟，来使其深蹲更为舒适。
伸髋能力较弱的人适用
伸髋能力较弱意味着髋部不够灵活，难以得到足够的伸展，使得很难蹲下去，即使蹲下去了，也会发生“Butt Wink”（屁股眨眼）的现象，即骨盆出现后倾现象，使得髋部向后翻转，给腰椎带来了潜在的风险。造成这类现象大部分的原因在于你的臀部肌肉与髋部屈肌过于紧张，通常是因为长期坐着不动引起的。
所以有这种状况的人通常是蹲不深的，严重点的甚至平蹲都做不了，而通过一些放松手段来调整动作是需要时间的，所以他们会选择脚跟垫高，来减少髋部活动范围，使他们能蹲的更深，刺激更大。
脚踝活动能力受限的人适用
脚踝的活动能力受限的原因有小腿肌肉过分紧张、足底筋膜的损伤、跟腱受损、脚踝疼痛等引起的，从而使得足背屈角度（足背与胫骨的角度）变小。
众所周知，下蹲过程中，足背屈角度会变小，而脚踝活动能力较差的人，无法使足背与胫骨的距离变得很短从而在下蹲时无法蹲的很深。所以这些人通常会选择垫高脚跟来减少脚踝的活动范围，从而使自己蹲得更深。
但是如果是伤痛引起的活动受限，那么我的建议还是休息，或者小重量的活动，而并不能再像以前那样突破大重量了，身体第一！
为什么说女性更为普遍？
大多数女性会在一些场合穿高跟鞋，而那些白领就更为常见了。而经常穿高跟鞋会让跟腱缩短，小腿肌肉变得更加紧张，所以这类人的脚踝活动能力较其他人会弱一些。
就有一篇关于深蹲的外文里提到：
Most western adults cannot place their heels flat on the ground when squatting because of shortened Achilles tendons largely caused by habitually:
sitting on chairs or seats
wearing shoes with heels (especially high heels)
（大部分西方成年人不能双脚并拢，并且脚跟着地蹲下的原因是跟腱变短，主要由习惯造成：一是坐着；二是穿带跟的鞋子导致的（尤其是高跟鞋）。）
至于以上各点不存在的人需不需要脚跟垫高，主要还是按各自所需了。通常情况下的深蹲并不需要，如果是为了减少臀部以及大腿后侧的发力，增加股四头肌的刺激，可以选择这样，但是前提是能够找准重心，并且你有足够的肌力来控制你所使用的重量，不然会有潜在的受伤风险。
........
联系客服
