干货增肌、减脂期的饮食和训练全在这里了！

2016-08-11 爱蹦跶

爱蹦跶APP联合天猫直播、网易新闻-上海、腾讯新闻在8月11日晚上20:00——21:30为你带来直播——“增肌减脂期的饮食和训练”，浙江省身材最好的男人联合集美貌和身材于一身的女神Bella带着众多礼品在直播上等你~

大家都知道无论减脂还是增肌，不能只单靠运动还必须加上饮食控制，也就是我们常说'三分练，七分吃'

最近老是有人问我，做一百个开合跳可以消耗多少卡路里？这杯饮料有多少卡路里？

我们平常说到的卡路里，大多是在说一种监测人体能量消耗的单位。当我们摄入的能量和消耗的能量相同，那么就不会变胖也不会变瘦，如果消耗的能量小于摄入的能量，就会变胖。

我们吃下去的食物中所含有的卡路里，指的是储存在食物分子中的能量。这些能量在我们消化的时候被释放出来，并存放在身体里的分子中。我们的身体需要能量的时候，分子就会把能量释放出来。

人每天的摄入必须要兼顾碳水化合物、蛋白质与脂肪，还需要足够的维生素和矿物质。

三大营养成分的来源是什么呢？

碳水化合物丰富的食物：各类谷物，红薯，土豆，各种糖。

蛋白质丰富的食物：主要是肉类、鱼虾、蛋、奶制品。

脂肪丰富的食物：各种肥肉各种油，坚果，某些水果（牛油果）。

身体里面的能量大多用在三个地方：

也就是说人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，这些能量被用来维持人体基本生命活动，就是我们所说的基础代谢。人体一天消耗的总能量一定是会大于这个基础代谢值的，因为人还得吃饭、工作、走路、跑步、滚床单......

很多种食物含有比一般食物更多的卡路里，下面的每一张照片上显示了含有200大卡的某种特定食物。

增重与减重的原理很简单，就是我们在物理课上熟悉的能量转换和守恒定理。

设人体每天消耗掉的热量为E（耗），摄入的热量为E（摄）。如果E（耗） > E（摄），那么体重减轻，如果E（耗）

不同的健身/饮食搭配，会导致不同比例的肌肉含量和脂肪含量变化。

那么增肌减脂期到底该怎样合理搭配饮食和训练呢？

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