棉花糖实验，是斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔博士（WalterMischel）1966年起在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。
受试者是4~5岁的小朋友，他们每个人面前都有一块棉花糖，他们可以选择马上吃掉，但如果选择等待15分钟后再说，他们就可以得到两块。
不同的孩子有不同的表现：
有的孩子忍不住，直接吃掉了棉花糖；
有些孩子则用比如唱歌、蒙眼睛等方法转移自己的注意力，抵抗住了诱惑。
实验到这还没有结束，真正让这个实验成为心理学经典实验的原因是：
在大约30年后，米歇尔对这些受试者进行了跟踪调查，发现当年那些能够抵制诱惑的小朋友，后来都有更好的人生表现：比如考试取得了更好的成绩、有更好的教育成就、身体素质更好等等。
这个实验用一个很简单的方法，证明了自控力和“延迟满足”的能力，对个人成就的影响。对心理学、教育等领域产生了深远的影响。
之前看到一对问答：养育婴幼儿有哪些快乐的事，
这样的回答让人忍俊不住：
和女儿去超市，结账时超市没找零钱，给了两个糖果。
她看着我手中的糖果，问我，能不能给她吃一个。
当时她吃糖太多，蛀牙了，所以我和先生那段时间一直管着她，不让她吃糖。也很久没吃了，我心想就给她一个吧，于是递给她一个糖果。
突然想到棉花糖测试，我便如法炮制，跟她说要是能等到回家再吃这颗糖，我就把另一颗也给她。
一路上，看她好几次拿出糖果，想打开，又放回去。
最终她成功忍住了，到家后，我遵守约定把另一颗糖果给了她。
她手里拿着两个糖，然后抬头看看我，看看手里的糖，笑颜如花······
7月，媒体采访高考状元时，发现一个很有趣的现象。
本以为高考状元都是书呆子，采访后才发现他们个个都超好玩。
陕西文科状元向远方特喜欢健身，
所以没事就练器械、打球、爬山，
那身材，健得真是堪比超模。
福建理科状元陈汜玄喜欢写作，
所以平时超爱玩诗社、玩辩论、玩剧本。
贵州理科状元查致远热爱文艺，
唱歌、跳舞、朗诵、演奏样样拿手，
所以他成了学校电视台的台长。
看着“别人家的孩子如此优秀，”最大的特点是他们的自控力特别强，让父母很是省心。
一位状元的妈妈说：“她的自我管理能力非常强，我只需要做好后勤工作就行了。”
另一位状元自述：“从小到大读书都没让父母烦神过，学习很自觉，就算到了高三冲刺阶段，晚自习10点半回家，收拾收拾就休息了，基本上能在11点前睡觉，很少学习到深夜。”
看到这种话，那些陪孩子做作业陪出心梗的父母，简直是羡慕嫉妒恨到不能自已！
与其临渊慕鱼，不如退而结网。
艳羡别人家的孩子，不如好好琢磨如何打理自家孩子呢~来，看看以下4招，
帮忙建设小孩的自控力。
信守承诺，奖励延迟享受
棉花糖实验，后期有许多修改版的跟进实验，其中一个比较有名的是Celeste Kidd的关于信任的实验。
在这个实验里，Kidd把28个小朋友分成随机分成A、B两组，每组14人；然后在做棉花糖实验前，让研究人员分别与两组小朋友做游戏。
在做游戏时，研究员给了两次承诺；
A组的研究员两次都信守承诺，而B组的则两次都食言。
结果在棉花糖实验中：
A组的小朋友有9个等了15分钟，拿到了第二块棉花糖；
而B组的小朋友只有1个等了15分钟。
这个道理其实很好理解：如果孩子不相信你会信守承诺给他第二块棉花糖，为什么他要白白等那15分钟？对他来说，最佳的选择就是直接吃掉第一块棉花糖。
很多家长在孩子哭闹时为了图一时省事，给孩子开了空头支票（比如“你乖乖坐着等我十分钟，马上带你去公园坐小火车”）；
然后等手头的事一忙完，马上食言或者换了一个相对小得多的奖励（不去公园坐小火车了，就在小区里转转）。
这些家长以为骗骗小孩子无伤大雅，其实是在一点一点地蚕食孩子对他们的信任，并使孩子的潜意识里树立起“延迟享受”不如“现时享受”的观点。
这不仅容易使孩子的自控力受到负面影响，而且会使孩子将来更难管教！
适度的惩罚和奖励都是有效的管教手段，但如果孩子已经在潜意识里对你的承诺不再信任，他避免惩罚和获得奖励的动力都可能减弱。
所以，要提高孩子的自控力，家长的一诺千金就是“道”，而其它的训练方法则是“术”。
如果家长自己不能做到言出必行，而只是花时间去尝试各种方法来训练孩子，是重“术”轻“道”，舍本逐末，很难有什么令人满意的效果。
玩游戏遵从游戏规则
有一个很简单的游戏叫“红灯停、绿灯行”，适合几个3-4岁小孩一起玩。估计各位80后的家长小时候也都玩过。
家长/老师叫“绿灯”的时候，孩子可以往前走，叫“红灯”的时候就必须停住；做错动作的孩子要回到出发点重新开始，看谁最后第一个过终点线。
研究表明，对于那些自控力低于平均水平的孩子，这种游戏可以提高其自控力。
玩角色扮演游戏
对一个3-4岁的孩子来说，叫他尽可能久地安静地站着，他可能坚持不到一分钟；但是如果你让他假装守卫一座城堡，他可能坚持五分钟。
角色扮演很有趣，所以孩子很容易融入其中，在快乐的玩耍中不知不觉地提升了他们的自控力。孩子在角色扮演游戏中学会的，是借助想象的力量，抑制自己本能的冲动。
更重要的是，角色扮演游戏都是有规则的，孩子会非常主动地认真对待这些规则，在遵守这些规则的同时，孩子也受到了控制自己的行为来达到既定目标的早期训练。
鼓励孩子做计划
计划是自控力很重要的一部分。计划能力比较强的孩子，一般自控力也比较强。在前面说到的“心智工具”里，就把计划的元素加入到了角色扮演游戏当中。
有研究表明，玩国际象棋的小朋友，会显示出更强的计划能力（实验是基于国际象棋做的，但其它棋类，如中国象棋、围棋等，应该也是同样的效果）。所以玩棋类游戏，或许可以提高孩子的自控能力。当然，父母不要为了刻意培养孩子的计划能力而逼着孩子去学下棋。
事实上，在生活的很多方面，都可以培养孩子的计划能力。
比如去商场前，先计划好要买的东西（是买玩具还是买零食？是买一件玩具，还是买两件？）；到商场后，严格按照计划执行 – 不能出现计划买一件玩具，最后买回四五件的情况。让孩子习惯这种按计划买东西的方式，也可以避免出现孩子在商场满地打滚要求买这买那的情况。
要是计划买一件，但是遇到两件孩子特别喜欢的玩具怎么办？千万不要错过这个学习“取舍”和 “计划”的好机会–让孩子选其中一件，然后和孩子商量好，一周后（或一个月后、或孩子生日时）来买另一件，并在小本上记录下来作为凭证；然后信守承诺，按时把玩具买回来。
要提醒家长的一点是，家长在这件事上必须自己要有自控力，严格执行计划，否则给孩子留下一个“计划就是用来打破的”印象，反而会削弱孩子的自控力。
从小学习一门外语
学习外语能提高自制力？很多人可能觉得很困惑：难道知道 “狗”在英语里叫“dog”就能帮孩子抵制棉花糖的诱惑了？
是的，很有可能。
研究表明，学习多种语言能够提高孩子的认知能力和自制力，而不仅仅是让他们在语言上占优势。
原因是：学多种语言是很有挑战性的，双语的孩子在说一种语言的时候，必须抑制另一种语言的干扰。而“自控力”从本质上来说，就是抑制现时诱惑的干扰，而将注意力集中在将来要实现的目标上。
双语的孩子，开口说话的时候就是在练习他的自控力了，因此他们比单语的孩子有更多训练的机会，显示出更强的自制力也就不足为奇了。
不试一下谁知道呢！
本文选自知乎“神奇叔叔”的专栏—《家庭教育》
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