日常生活及劳作中，腰作为人体躯干及上肢的主要承重者，非常容易受伤。
腰不好，除了少数是因为先天因素，大多数是由于长期不注意动作姿态而造成的慢性损伤。当下护腰已不再是老年人的专利，而是每一个人都必须要注意的问题！
护腰，不妨先从改变日常生活习惯开始吧！
一、站
古人常说“站如松，行如风”，站立时要保持直的状态，东倒西歪不仅让精神面貌及气质大打折扣，腰椎也会额外增加负担。
如果你的工作需要长期站立，那你一定要注意你的姿势。
双脚不要完全并拢，而是要稍微分开一点，与肩同宽，站立时感觉自己的背部仿佛靠着一堵墙，不要双腿交叉在一起站立。
手臂应该放在身体的两侧自然下垂，收紧下颌，避免头向前伸。要感觉自己的头部和身体的重心在一条线上。
很多人有一个感觉，就是自己站久了脚后跟会疼，其实这也是我们站立的方法不正确导致的，在潜意识里，我们应该把身体的重量压在足弓上，而不是脚踝。
二、躺
相信大家都知道“葛优躺”，生活中也有很多人都喜欢这个姿势，无论是看电视，还是玩手机都很惬意，但这种姿势不利于腰椎。
半躺时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受压力成倍增大，对腰椎造成伤害。
仰躺时，可以用一个卷起来的小毛巾放在我们的颈后或膝盖下面，有助于更好的放松我们的脊柱。
侧躺时，可以在两腿之间夹一个比较松软的枕头，有助于脊柱的两侧肌肉放松。
三、坐
大多数的上班族和学生，都需要保持长时间的坐位，一整天坐下来常常腰酸背痛，很多年轻人，也是因此人还未老腰就已经不行了。
这一方面和长期长时间坐着有很大关系；另一方面，不正确的坐姿进一步加重了我们腰部的负担。
调整坐姿，给腰部足够的支持，坐直坐正，保证腰部正常姿势。
打破长时间久坐习惯，建议每隔三十分钟起来走走，活动腰椎，激活脊柱周围肌肉。
四、搬重物
搬重物时，如果方法掌握的不好，常常会伤到腰。正确的搬重物的姿势，应该是屈膝，而不是弯腰。要用大腿和腹部的肌肉发力，而不是用腰部肌肉发力。
如果搬的物体过大过重时，应该尽量让重物贴近胸部，必要时可以用腰部护具保护腰部。
体胖人群，更要注意保护腰部
对于胖人来说，腰椎承重更大，腰椎受损的风险更高，由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。
如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，因此，体胖的人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，由缓到急，逐步适应，不可操之过急。
在锻炼开始时，应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练 ，要先适度活动腰部。
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