拥有“鲨鱼线”“子弹肌”的男生，已成为腐女们追捧的对象！

‍注：该文为大鱼号：增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权处理！

人鱼线已经out ，鲨鱼线、子弹肌才是新健身时尚！

WHAT？什么叫鲨鱼线？子弹肌又是什么鬼？

鲨鱼线，位于在人体两肋，学名“前锯肌”，人体健美特征之一。因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂，又称之为鲨鱼线。鲨鱼线旁边的肌肉，就像一颗颗小子弹，所以又名“子弹肌”。

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当人鱼线开始烂大街时，子弹肌便是男性释放荷尔蒙的新领域。

是的，人鱼线已经不能满足猛男萌妹对肌肉的欲望了，鲨鱼线、子弹肌才是健身最高逼格的状态！

拥有“子弹肌”的男生，已经成为腐女们追捧的对象！

这么会玩？？

看完流口水了吗？你真的还能镇定吗？！

在这个不单追求颜值，更追求肉体的时代！

你没有颜值，那还不赶紧练出迷倒妹纸的肉体？

我以为你看上我的颜值，原来你看着的只是我的肉体？？

怎么练出性感的鲨鱼线？

体脂肪得够低，才能让鲨鱼线明显。所以你需要先保证你的体脂率在15%以下。如果没有，那么请先刷体脂！

如何刷体脂？

有氧运动啊！比如慢跑、HIIT、爬山、爬楼梯都行啊！每天至少30分钟。

再结合下来这组鲨鱼线、子弹肌的训练教程：

1、侧身仰卧起坐

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2、单臂绳索下拉

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3、前锯肌转腰

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4、滑轮侧下拉

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5、旋转举腿

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6、仰卧举腿

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7、对侧躯干扭转

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每个动作15次*2-3组，开始轰炸你的腹肌吧！

等等，还没完！

除了轰炸腹肌，你还需要全面提升你的身体力量，力量训练是必须的，能全面提升你身体的肌肉量，增大肌肉围度。每周3次的举铁训练，你可以从健身黄金动作，深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠屈臂撑等动作入手，选择动作在8-12次力竭的重量，每个动作10次*3组。

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全身性的复合动作训练，会让你练出明显的肌肉线条，鲨鱼线、子弹肌也会更快练出来！

训练前后补充蛋白质跟碳水食物，有助于肌肉的恢复！