崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。
智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！
天下武术宗成，名侠剑客一流。
我武古今功夫，心怀家国兴亡！
练习易筋经这种功夫有循序渐进的要求，先练什么，后练什么，再练什么，都有一定的规律。在方法上，有专门针对内脏的，有专门针对外体的；呼吸有吐有纳，内气有运行的情况和发挥效用的情况，行功有动功、静功之分；至于内气与身体调节情况，无论是从身体内部的循环变化，以及对应的外部自然时令节候，还是药物配方、器械制作、饮食起居、行动举止等，一步步自始自终都有明显的要求和验证。
出爪亮翅势
【秘诀】掌向上分，脚趾拄地。两胁用力，并腿立直。鼻息调匀，目观天门。牙咬，舌抵上腭；十指用力，腿直；两拳收回，如挟物然。
【练法】
（1）两臂左右分开，成侧平举，两掌心向前，掌尖向外，目平视前方。（图28）
（2）两掌向前环抱至体前，随之两臂内收，两掌（五指并拢成柳叶掌）立于云门穴前，掌心相对，掌尖向上，目视前下方。（图29、图30）
云门穴在锁骨之下，肩胛骨喙突上方的凹陷处。
（3）展肩扩胸，然后松肩，两肘下垂，使两掌心向前。（图31）
（4）两臂缓缓前伸，十指逐渐微张（即荷叶掌），掌尖向上，至两臂伸直，瞪目。（图32）
（5）松腕，屈肘，收臂，立掌于云门穴前，目视前下方。（图33 ～图35）
（6）重复练习上述动作7 遍。
【要点】
（1）出掌时身体正直，瞪眼怒目，同时，两掌运用内劲前伸，先轻如推窗，后重如排山；收掌时如海水还潮。
（2）收掌时自然吸气，推掌时自然呼气。
（3）立掌于云门穴，云门穴位于人体锁骨之下，肩胛骨喙突上方的凹陷处，是手太阴肺经上的穴位。。
倒拽九牛尾势
【秘诀】小腹运气空松，前跪，后腿伸直。二目观拳，两膀用力。
【练法】
（1）左掌下落至左腰外侧，掌心向下，掌尖向外；同时，右掌下落至右膝外侧，掌尖向下，虎口向前；目视右前下方。（图36）
（2）双膝微屈，身体重心右移，左脚向左后方撤步；右脚跟内转，成右弓步。同时，左掌内旋，向前、向下画弧后伸，高与腰平，掌尖向后，掌心向上；右掌向前上方画弧，伸至与肩平，掌尖向前，掌心向上。目视右掌。（图37、图38）
（3）两掌同时由小指到拇指逐个屈于掌心中相握成拳，拳心向上，目视右拳。（图39、图40）
（4）身体重心后移，左膝微屈；腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂，右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收。目视右拳。（图41）
（5）身体重心前移，屈膝成右弓步；腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松，前后伸展。目视右拳。（图42）
（6）重复练习上述动作3 遍。（图43 ～图48）
（7）身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正；右掌下落至右腰外侧，掌心向下，掌尖向外；同时，左掌下落至左膝外侧，掌尖向下，虎口向前，目视左前下方。（图49、图50）
（8）接着，做左倒拽九牛尾势，与右势动作、次数相同，方向相反。（图51 ～图60）
【要点】
（1）倒拽九牛尾中两臂用力的拽拉，不是两拳或两臂的简单用力，它与腰腹运动有着不可分割的关系。
（2）两臂的拽拉是在两腿成弓步势后用力，用力的前提是要使身体充分伸展、放松。
（3）用力顺序是：腰腹要先用力旋转，下肢弓步腿屈，箭步腿绷，身体重心后移。
同时，以腰带肩，以臂带拳，逐步用力。用力时两臂就如拽拉着牛尾一般，此时腰腹因用力而收腹较紧，同时重心稍沉。
当身体转向正弓步方向时，既是动作的止点，是用力相对最大的时刻，也是用力后动作开始放松的转折点。
（4）放松顺序是：当两臂用力拽拉至身体转向正弓步方向时，身体便开始放松。
身体的放松与身体的用力一样，也是要从腰至拳逐个部位放松。身体重心后移要随用力的放松还原成弓步，人体的上半身犹如挑担姿势一般。
【秘诀】单膀用力，夹抱颈项。自头收回，鼻息调匀。两膝直立，左右同之。
【练法】
（1）左脚内收一步，两足间距约与肩同宽，两拳成掌收立于腋前，上体缓缓右转；同时，右掌外旋，掌心向上；左掌内旋，掌心向下，两掌心相对。（图61）
（2）右掌由胸前内收，经右腋下后伸，掌心向外；同时，左掌由胸前伸至前上方，掌心向外，目视右下方。（图62）
（3）上体稍左转；同时，左掌向左展，右掌向前展，至两掌臂约与肩平，掌尖向外，目视左前下方。（图63、图64）
（4）右掌经体侧向前上摆至头前上方后屈肘，由后向左绕头半周，掌心按住玉枕穴，四指尖掩住左耳轮；左掌经体左侧下摆至左后，屈肘，掌背贴于脊柱，掌心向后，掌尖向上。然后头右转，右掌中指按压耳郭，掌心扶按玉枕，目随右掌动，定势后目视右方。（图65、图66）玉枕穴，在头后部，当脑户穴（枕外隆凸上缘）的外侧1 寸5 分处。
（5）上体缓缓左转，至面向左侧时，两腿微微屈膝；同时，右臂内收，含胸；左掌沿脊柱尽量上推，低头，两眼从左后侧注视右脚跟，动作停住。（图67、图68）
（6）重复练习上述动作3遍。
（7）两膝缓缓伸直，身体向前转正；同时，右掌向上经头顶上方向下至侧平举；左掌经体侧向上至侧平举，两掌心向下，掌尖向外，目视右前下方。（图69 ～图71）
（8）接着，做九鬼拔马刀左势，与右势动作、次数相同，方向相反。（图72 ～图78）
【要点】
（1）两臂动作，一臂屈肘，置于后背，掌背尽可能地向上贴于脊柱；另一手臂置于肩上并用手指按压耳郭，掌心扶按玉枕穴。
（2）在做扩展胸廓动作时，要求后背两肩胛骨充分内收，使两肘如同鸟的翅膀一样充分展开；扶按玉枕穴的手臂向后展开时，肘尖还需向上用力领劲。两臂需适当用力，并在停顿的片刻中，增强对肌肉的刺激，注意不能使僵劲。
（3）在两膝微屈时，还要将展开的两臂放松，随后含胸收腹，上体侧转。
此外，背后两肩胛骨充分外展，两臂则如鸟的翅膀一样向内合扣，下面的手臂沿脊柱尽量上推。
【秘诀】目注牙齿，舌抵上腭。睛瞪口裂，两腿分跪。用力抓地，反掌托起。如托千斤，两腿收直。
【练法】
（1）重心落于右腿，左脚向左侧开步，两脚距离约宽于肩，正身开步直立；两臂平展，掌心向下，掌尖向外，目视前下方。（图79）
（2）屈膝下蹲；同时，沉肩、坠肘，两掌逐渐用力，随屈膝下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，掌尖向外，目视前下方。口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。（图80）
环跳穴，在大腿外侧面的上部，股骨大转子与髋裂孔连线的外三分之一与内三分之一交接处。
（3）两掌翻转，掌心向上，肘微屈，上托至侧平举；同时，两膝缓缓挺直，成正身开步直立，目视前方。（图81、图82）
重复练习上述动作3遍。
（4）第二遍半蹲。（图83 ～图86）
（5）第三遍全蹲。（图87 ～图90）
（6）然后，左脚收回半步，成开步正身直立势；两掌心向上，掌尖向外，目视前下方。（图91）
【要点】
（1）由于此势要求练习者在下蹲时用力，达到“手按猛如拿”的效果，会使其内气逆升，气的逆升又易使血上逆，这对于练习者，特别是中老年人是非常不益的。
这时，如果口吐“嗨”音，可使人体的内气下沉于丹田，从而缓冲气血的上逆，调节气血升降平衡。
同时，口吐“嗨”音，还可使体内真气在胸腹间相应升降，达到心肾相交、水火既济的作用。
（2）在吐“嗨”音时，要注意不发声，即要求有音无声，并且口微张，上唇微微用力压着龈交穴（上唇系带与上齿龈的相接处），下唇松开，不能用力内收压着承浆穴（颏唇沟的正中凹陷处），音尽量从喉部发出。音吐尽时，舌尖向前轻抵上下齿之间。
（3）瞪眼闭口，舌抵上腭，身体中正安舒。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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