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《自控力》主要内容摘要

     自控力

    书名?

    自控力?斯坦福大学最受欢迎的心理学课程

作者?

    [] 凯利?麦格尼格尔

书摘来源?

     芝士阅读APP

精彩书评:或者编辑推荐;

    真是一本解放思想的书;凯利 麦格尼格尔解释了意志力的科学本质~粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上~而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。

     ——杰夫?科尔文 你想要更有效地完成目标?可是面对种种诱惑常常遭遇失败?凯利 麦格尼格尔教授解释了自控力的科学本质~并告诉我们“为了成功做到自控~你必须知道自己为何失败 ;”

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    这门课是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。课程结束时~调查显示~97,的学生表示对自己的行为有了更好的理解~84,的学生表示课上讲授的方法提升了自己的自控力;

     ——编辑推荐

通过本书~您将了解

1、什么是自控力?自控力如何发生作用?为何自控力如此重要?

    2、什么是“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理?

    3、为什么我们为了能自控把自己弄得筋疲力尽~却屡次发现~采取的方法不仅没有效果反

     而适得其反?

    4、如何去改变旧习惯~培养健康的新习惯~克服拖延~抓住重点~管理压力~抵挡诱惑 谁需要读本书

    1、学生、心里学教师

    2、戒烟者、戒网瘾者、以及难以抵制各种其他诱惑的人。

    3、企业高管、运动员、医疗保健人员以及所有对自控力感兴趣~并且愿意改变自己来实现

     自己人生目标的人。

    本书要点

     提高自控力需要谨记一下几点?

    1、压力和疲劳会消减人的意志力。避免过度疲劳~有效管理压力才可以更好地应对挑战。 2、我们不能控制所有的事~但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。 3、把自控力当作一种美德~可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

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    4、欲望没有好坏之分~重要的是欲望将我们引向哪个方向~以及我们是否明智~知道什么

     时候该听从欲望的音。

    5、想要增强自控力~自我同情比自我打击有效得多。

    6、如果我们想做出更明智的决定~就要更好地理解和支持未来的自己。 7、别人的行为会影响到我们~我们的行为也会影响到别人。

    8、试着控制自己的思想和感受~反而会对我们原先的目标产生反面效果。

主要内容摘要

    1 “我要”、“我不要”和“我想要”

     “我要做”和“我不要”是自控的两种表现~但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”~在需要“说好”时“说好”~ 你还得有第三种力量?那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说~我真正想要的是巧克力蛋糕~是再喝一杯酒~是好好休个假。 当你面对诱惑和拖延症时~你得想清楚~你真正想要的~其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些~才能 遏制你的一时冲动。想要做到自控~你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

     意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好~它就能帮你实现目标~还能让你少惹是非。人类相 当幸运~因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量~恰恰体现了人类的优越性。在进一步分析之前~让我们先怀着一颗感恩的 心~想一想能拥有它们是多么幸运的事。然后~让我们钻进人类的大脑里~看看究竟是什么在发挥作用。本书将提出一种训练大脑的方法~让 你的意志力变得更强健。本书还会回答以下问题?为什么意志力总是藏得很深?自我意识是人类另一项得天独厚的特质~怎么用它来弥补意志力的缺陷呢?

2为何我们会禁不住诱惑

     我深信~提高自控力的最有效途径在于~弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同~意识到自己有多容易失控~并非意味着你是个失败者。恰恰相反~这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明~自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如~自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌~过于乐观的节食者最不容易减肥成功。这是为什么呢?因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩~或是在家里存放饼干~也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊~在陷入困境时更容易放弃。

     自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题~则是自控的关键。这就是为什么“自控力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。 3、接受的力量

     如果无法摆脱这些想法和诱惑~我们要如何应对它们呢?或许我们应该包容它们。

     厄斯金首先用巧克力展示了思维抑制对自控的不良影响。他邀请一些女士到实验室品尝两款相似的巧克力糖。在拿来巧克力之前~他请女士们先自言自语5分钟。他让一部分女士表达自己对巧克力的想法~让另一部分女士压抑自己对巧克力的想法:为了作对比~他没有给剩下1/3的女士任何指示。;

    一开始~思维抑制似乎起到了作用。那些尽力不去想巧克力的女士们想到巧克力的次数比较少。接下来~实验人员向每位女士提供了两碗共20颗独立包装的巧克力。她们单独留在房间里填写一份关于巧克力的问卷~实验人员邀请她们随意品尝回答问题所需的巧克力。每次的研究结果都一样?在品尝测试前努力不想巧克力的女士~吃下了表达想法的女士2

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    倍多的巧克力。在所有人里面~节食的人反弹最大。这说明~越想通过抑制想法来抵抗诱惑~受到的不良影响就越大。

410分钟法则

    等待10分钟?在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间?在这10分钟里?一定要时刻想着长远的奖励~抵制住诱惑?

     降低你的折扣率。当你受到诱惑~要做和长期利益相悖的事情时~请想一想~这个选择意味着?你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励?

     预先对未来的自己做出承诺?作好拒绝诱惑的准备~让改变偏好变得更难?用奖励或威胁来激励未来的自己?

画龙点睛

    1、自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控~而是学会了如何接受相互冲突的自我~

     并将这些自我融为一体。

    2、意志力是一种不断进化的能力~是每个人都有的本能。

    3、坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播~而且没有人能完全不受其影响。 4如果我们想增强自控力~就要考虑如何撑住最疲倦的自己~而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

    5、每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足~而是普遍的经验~是人所共有的状态。

涨姿势

    1.:多巴胺;一位女士终于弄明白了~为什么她无聊的时候总是想冲进食品商店~不是为了买食品~而是为了进去看看----大脑在引导她寻找刺激多巴胺产生的东西。

    2、人脑是怎么进化而来的呢?答案是?我们的前额皮质进化了;前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区~它主要控制人体的运动~比如?走路、跑步、抓取、推拉等~这些都是自控的表现。

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