你的气质，都毁在含胸驼背上！（附：瑜伽调整练习）收藏级

一个人看上去有没有魅力，其实比胖瘦更重要的是体态！即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。

久坐办公、对着电脑手机，很容易养成弯腰驼背的习惯，工作的间隙，建议多做做下面2个简单的动作：

动作一

• 背对着墙站立，右手向后推墙，手指朝左边

• 转动身体向前，保持10次呼吸，换边

动作二

• 手肘弯曲在两侧，手掌心朝上，手腕稍微低于肩膀

• 夹肩胛骨向里，把胸腔往前推出去

• 保持5次呼吸，做3次

下班后回家，可以自己练习以下9个瑜伽动作，帮助的锻炼背部力量，改善体态。

1.蛇式

• 俯卧，双脚与髋同宽

• 双手弯曲，手掌在胸腔两侧

• 手肘向后弯曲，肩膀上提，脖子后侧延展

• 保持10次呼吸

2.单腿蝗虫式

• 俯卧，双手小手臂交叠

• 抬起胸腔、下巴，抬起右腿向后向上，绷脚背

• 保持10次呼吸，换边

3.蝗虫式变体

• 双手来到耳朵两侧，手肘打开

• 吸气抬起下巴、胸腔，保持10次呼吸

4.蝗虫式

• 抬起双腿向后向上，保持与髋同宽

• 双手向后延展，掌心朝下

• 胸腔上提，肩膀打开，保持10次呼吸

5.弓式

• 趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚跟

• 抬起下巴、胸腔

• 脚跟远离臀部

• 保持10次呼吸

6.肘板支撑

• 双脚与髋同宽，双手十指交扣

• 手肘对齐肩膀

• 腹部内收，脖子后侧延展，腿伸直有力

• 保持1分钟

7.侧板式变体

• 右手肘撑地，对齐肩膀

• 右脚外侧着地，左脚踩在有大腿前侧

• 左手叉腰，胸腔打开

• 保持1分钟，换边

8.反抬式

• 坐立，双脚踩地，对齐膝盖

• 双手往后撑地，指尖朝前

• 吸气抬起臀部向上，大腿胸腔一条直线

• 保持10次呼吸

9.桥式

• 仰卧，双脚踩地，对齐膝盖

• 双手在身体两侧撑地

• 抬起臀部向上，胸腔上提

• 保持10次呼吸

其实含胸驼背就是因为背部后侧肌肉被动拉长，导致无力；而胸前的肌肉却过度缩短。所以，练习以上动作，锻炼背部力量，常常有意识打开胸腔，可以让你抬头挺胸，气质立刻就不同了！

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