5套初学者瑜伽序列，不同主题课，总有一套适合你（收藏级）

今天给同学们推荐5套初学者瑜伽练习序列，每套针对不同的主题课程。

第一套：开肩主题课

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• 俯卧，左手往左侧伸直，掌心朝下

• 右手在胸前撑地，转动髋部，右脚在左膝盖后方踩地

• 保持1分钟，换边

• 俯卧，双手分别往反方向延展，在脖子下方交叉

• 保持1分钟，交换手臂前后位置重复

• 俯卧，左手肘弯曲，手肘对齐肩膀，手臂、掌心压地

• 右手在胸前撑地，转动髋部，右脚在左膝盖后方踩地

• 保持1分钟，换边

• 金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢

• 右手向上延展，手肘弯曲向后，手掌来到左肩胛骨

• 左手拉右手肘靠近中线

• 保持10次呼吸，换边

• 金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢

• 双手十指交扣，往后方撑地

• 保持脊柱延展，保持1分钟

• 金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢

• 双手十指交扣，来到后脑勺

• 呼气手压头向下，同时头向后推手

• 保持10次呼吸

• 金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢

• 右手手臂卡在左手肘窝

• 拉右臂向左，保持肩膀摆正

• 保持10次呼吸，换边 

第二套：髋部的打开