上半身的体态决定于前侧和后侧肌肉的平衡,需要均等的柔韧和力量。很多同学做个简易坐也无法立直背部,需要同时拉伸身体前侧和加强后背肌肉。
一、加强后背肌肉的练习
俯卧,双腿并拢,双手在肩膀下方,抬起胸腔,保持30秒
双手手肘撑地,抬起右腿向上,保持30秒,换边
双手在耳朵两侧,抬起胸腔和下巴,保持10次呼吸
抬起双腿双手向上向后,保持10次呼吸
双手抓脚踝,抬起胸腔向上,保持10次呼吸
肘板支撑,腹部内收,转动骨盆向后,保持1分钟
右手肘和右脚外侧撑地,左脚踩地,左手叉腰,髋部上提,保持30秒
双手撑地,指尖朝前,屈膝90度,脚尖朝前,髋部上提,保持10次呼吸
双脚对齐膝盖,抬起臀部,保持10次呼吸
二、拉伸背部和身体前侧
膝盖对齐髋部,双手和大臂在砖块上方,保持1分钟
额头贴地,双手延展贴地,保持1分钟
胸腔下巴贴地,保持1分钟
弯曲膝盖,躺在平放的瑜伽砖上,砖块在肩胛骨下方,保持1分钟
把砖块横放,保持1分钟
把砖块竖放,保持1分钟
练习瑜伽,要找到身体前侧和后侧的平衡,找到力量和柔韧的平衡,找到阴阳平衡,一切都会迎刃而解。
瑜伽,找到阴阳平衡
瑜伽路上
就差一个你
▼
联系客服