(宝色葫芦个人理解版,抛砖引玉,供参考之用)
此功为道家静功,主补,补虚、补亏。阴虚补阴、阳虚补阳,调和两气阴阳,达到身体圆润圆满,病邪不侵,延年益寿的效果。
男女老幼、皆可练习。为道家口口相传养身功法,后由张至顺道长传出。
长寿功为静、为内功,可补虚扶正,功如其名,长练可长寿。
此功需要在下午、晚上阳气衰退、阴气初生时练习,日为阳、月为阴,也就是下午7点左右月出时为佳。
从我练习的效果来看,虽为静功,但每次练完体内都会发热、发汗,有时候感觉出汗比金刚功还多,但是不会因为练功造成气血涌动的情况。
亲身试验晚上9点练习长寿功和无氧训练,无氧训练后睡不着,人处于兴奋状态。长寿功后10点自然感觉疲惫,躺下就可以睡着,而且能感觉睡眠质量比不练时要好。
长寿功共八节、称八部,无起式。
第一部 窃吃昆仑长生酒
此部没有动作,全程静立,昆仑为头,长生酒为口中津液,也就是口水。窃吃是吞咽的动作。
牙齿轻紧,用舌头在口腔内搅动,身体哪个地方有问题,就闭目想象舌头在搅动哪个地方,口中津液满了后,分三次吞咽,注意无津液不要吞。吞咽时内视津液顺食道而下,到胃中有一八卦炉,炼化之,病除。
第二部 升降日月任督走
任脉在前为阴脉、督脉在后为阳脉,日升、月降。
双手翻一圈,掌立前,左手在前、右手在后,内旋转动双手下降、外旋转动上升,想象内部有一“火球”,随着双手转动下沉于阴转入阳脉后上升于额又转入阴脉,舌顶上颚,经过胸前稍停,同时注意下降时慢慢屈膝到马步,上升时直立身体,类似武侠小说里“打通任督二脉”的说法。
第三部 内转太极行八卦
此部个人觉得最难,分四小段
一、内转太极。以肚脐为中心,两掌画圆,一圈一圈由小到大,大到无法再大时转下一节。
二、内转四象。以两乳为太极眼(阴阳鱼眼),任脉为中心,从中间通过,画太极图,太极图画几次后转八卦。
三、内转八卦。左、上、下、后、右、上、下、左。八个方向,每个方位为一挂,除了左右手配合协调之外,注意手掌翻掌的细节。
四、回转四象——回转太极——收。
第四部 大转逍遥乐无忧
一、抱球运转。两掌指尖相对,如抱一大球,从慢到快,左旋一圈,再从慢到快,右旋一圈,如此反复几次进入下一段。
二、抱球翻转。抱球以斜上45%的角度转身,运行几次后以水平抱球方式旋转几次然后又到抱球运转。
三、转身抱球翻转再,抱球运转——收。
第五部 大雁腾空降吉祥
大雁腾空,心情放空。以在天空翱翔俯视一切的心,来观察四周,此节不难,需注意手臂振翅自然柔和,初练手臂酸软,可适当减少时间。
第六部 浪里行舟漂海洋
浪里行舟,我心岿然不动,但身体随着波浪起伏而动,第一段推舟而行,第二段摇橹前进。人随风浪而动,人借浪势,顺势而为。
第七部 白鹤踏波定神思
此节关键在“定”字,如白鹤在水面行走,两手如鹤喙,喙向前,脚向前。单脚要稳,定神在体,不可胡思乱想。
双手从臀起,经腰、背、腋下、肩、颈、头后合并两手,如喙啄出,同时提脚向前,缓慢、安静。
如此前行三步,转身回走三步,反复两次后收。
第八部 鱼沉海底寿命长
大鱼沉底,寿命悠长。
两手并拢如鱼翅,摆动游出海底,前进如鱼前翅,缓慢游经“北海”、“黄海”、“东海”、“南海”。
到南海后两手如鱼后翅,摆动下降游经南海——东海——黄海——北海,后沉入海底。
在游的时候注意气随意行,如此反复几次,收功、圆满。
(人身“四海”:心窝为南海、心窝之下为东海、黄庭为黄海、肚脐下为北海,四海相通)
注:练长寿功更讲究道法自然,不要计数,心要静、神要定,不要刻意追求什么,练功一月后自见功效。
最重要的是一定要坚持,此功法为道长怜悯世人传出,感恩道长,也望各位珍视。
祝各位朋友有个健康长寿的好身体。
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