女生25岁，如何用食物来保养身体及皮肤？

作为一名营养师 

  女生25岁，吃什么更好的保养身体和皮肤？

来自知乎里热门的一个话题，作为一名营养师，挺欣慰，为什么呢？至少大家开始意识到，要从食物中寻找适合的食物来补充机体。

以下有几个事项要注意的。

1.血糖的控制

保持血糖平稳大于吃抗糖、美白口服液之类的产品，贵不说还没啥用。

血糖的控制方法包括三餐定时定量，蔬菜和蛋白质的摄入、甜食少吃，主食可以用全谷物或杂豆。

温馨提醒下，如果你超过25岁，长期患有痣疮，我建议可以去医院里看看，可能是多囊卵巢综合征之类影响性激素的疾病。

要是你血糖升高，性激素结合球蛋白水平会下降，无法结合更多的游离雄性激素

睾酮了。

睾酮容易转化成双氢睾酮，从而导致皮脂腺分泌过盛，引起油脂分泌的增加、无数的细菌开始繁殖，随后微环境导致皮肤出现各种症状，比如痣疮来、长斑等。

2. 5种营养素的保障

  蛋白质

提到蛋白质，脑海首选画面就是胶原蛋白。

• 胶原蛋白

胶原蛋白受大众的喜爱，是因为它具有能让皮肤保持紧致和富有弹性所需的一种物质。随着时间的迁移，年龄的增长，胶原蛋白的合成不断下降，皮肤随之也会变得松垮垮的不紧致。

但是，所出现的问题只能说明体内胶原蛋白的重要，却不能表示你吃的胶原蛋白产品，能使你的皮肤更加有弹性和紧致。

营养学来看，通过饮食摄取的胶原蛋白和其他途径摄取的蛋白质在体内具有相似的代谢过程，最终都是通过胃和小肠所分解为氨基酸和短肽，完了被肠上皮细胞吸收。咱们所食用的胶原蛋白产品，不等于胶原蛋白能够直接补充到我们需要的部位。

• 肉

肉肉还得吃！！

特别把体重放前位的女少年，身体的总热量不够、肉肉再吃得少容易影响脸部。

一定要摄取充足的蛋白质，通常亚洲女性的身体体重，蛋白质最少需摄入55克。

可以完全依靠食物来补充蛋白质。通俗的建议除牛奶、鸡蛋以外，再吃蛋白质食物大概3两的用量，比如：鲜虾、鱼类、牛肉、坚果等。

  铁

动物性食物中有较多是容易被吸收的血色素型铁。女性预防缺铁性的贫血，能让精神状态看起来更佳、皮肤会更红润。

同时维C有效的帮助铁的更快吸收。

  维生素C

若真的认为胶原蛋白对你很重要，首先需要明白，维生素C的摄入是必备的，不仅能够帮助你合成胶原蛋白，还能更快的帮助你，铁的吸收。

建议每日摄入500克左右的蔬菜，250克的水果。若每天摄入的水果及蔬菜没有达到这个重量，可以通过维C药片，但这里不推荐泡腾片。

  维生素B族

通过数据的调查显示，日常有许多儿童及年轻人对食物种类很单一、挑食、习惯性的忽略粗粮和不吃粗粮的习惯，维生素B族摄取不足现象很普遍，国内大约有8成摄取维生素B族是较缺乏的。

出现皮肤病，口角炎、癞皮病之类特别的疾病都是和维生素B族有关。

除鱼虾肉类，粗粮外，还可以考虑食用一些含有维生素B族的补充剂。

  维生素D

维生素D能帮助加快钙的吸收，也是机体免疫功能的正常运转所要的必备营养素。

饮食上可以依靠鱼来获取充足维生素D的，外在的只需要去晒太阳，人体也是可以合成维生素D。

很多女生都想美白，其实也没必要为了获取维生素D选择晒太阳，可直接服用补充剂来补充维生素D的微元素。

建议呢，每日至少食用400IU的维生素D或者买剂量较大的，隔天吃或者是一周食用两次也是可以的，成人每天2000IU以下都属于安全。

3.没必要吃太多？

过分推崇的食物和成分，需要给大家提个醒。

  水果

大部分人普遍认为水果特别好，夸张的每天只通过水果不吃饭的来减肥。我也提到水果很重要，可是大部分水果含糖量较多。

建议一般能够均衡的饮食，水果每日最多不超过800克，200-400克的范围最为合适。

  维生素E

目前关于维生素E的广告很多，它有效的预防晒伤和机体的抗氧化是非常有效果的。不过这里还是要着重反复的强调，要是日常的饮食均衡，是啥都不缺的。例如，植物油中就富含大量的维生素E，国人吃油不少，所以并不缺乏维生素E。