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当然挑选合适的运动鞋也并不是你想的那么复杂，仅仅需要3步就能搞定！
01
了解你的脚型
了解自己的脚，平足？正常？前窄后宽？前宽后窄？跑步外八还是内八？
一种鞋子一般不可能适合所有脚型，有些适合窄足，有的适合宽足……
首先通过“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型，“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型：
1.正常（中等）足弓：这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的。
2.平（低）足弓：因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上，也就是俗称的“扁平足”。
3.高足弓：脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。
02
了解运动鞋种类
确认你的脚型后，你还需要了解运动鞋的种类，根据运动生物力学以及不同的脚型特点生产出来的运动鞋，按功能可分为以下5种：
1.控制类：适合重度平（低）足弓的脚型，尤其适合身体较重的人群，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2.减震加垫类：适合高足弓或正常足弓的脚型，但是支撑性比较差，不太适合高体重人群，同时也适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者，可以有效减少运动带来的冲击、震动，保护脚踝、膝盖、腰椎等。
3.稳定类：适合轻度平（低）足弓的脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者，鞋的稳定性、减震性和重量都是中等。
4.比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或轻度平（低）足弓的跑步者使用，鞋的自重量较轻。
5.越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着，鞋的自重量较重。
举个简单的例子，如果扁平足穿没有支撑的减震型鞋子，足部就会很痛；如果高弓足穿控制类鞋子，同样也会脚痛。
所以如果你穿了一双很贵的鞋子，仍然感到不舒服，很可能是买错类型了。
➤ 很多人认为跑鞋的质量越轻越好，其实是不对的。比如现在很流行的裸跑鞋，那是适合专业跑步运动员的，他们通常体重较轻，追求速度，对初学者并不适合。
过于轻便的跑鞋会牺牲稳定性和减震元素来减轻重量，这会加重身体的负担。
➤ 长跑和短跑对应的跑鞋也不同哦！如果你日常跑步距离只在3km以下，那么就适合慢跑鞋（当然如果跑得不是很快、距离也不是很长(6-10km)，那慢跑鞋也足够用了）。
慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多或跑快都不太合适。马拉松鞋相对更轻、弹性更好，跑快跑慢都行。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些，经常跑步的同学，一般更推荐马拉松鞋。
如果跑动时间超过30分钟以上，最好还是选择马拉松鞋，不然你的膝盖和脚踝往后就会出现问题。
对于初次接触跑步装备的小白来说，如果忽视了以上这些要素，直接就买跑鞋肯定是个冲动的选择。为了以后能够愉快地跑步，“跑鞋的保护性”应该是需要关注的要点之一。
ASICS、New Balance、Brooks、Saucony被称为“四大跑鞋”品牌，每家都有自己的核心技术，值得考虑和选择，比如ASICS的GEL缓震技术，号称GEL可以保证5米高度落下的鸡蛋不会摔碎。
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