晚餐决定你的体重和寿命,看完惊呆了!不吃晚饭你知道会怎样吗?怎么吃才能减肥?大多数人由于白天忙于工作,早、中餐多是凑合,只有到晚上才美美的大吃一顿,以为这样能够补充当天所需的营养。
而据科学家最新研究发现,很多疾病发生的原因之,就是因为晚上不良的饮食习惯,一旦晚餐吃错,很多疾病就会找上身来,因此,千万不要再以为随便进食晚餐无关紧要了。最健康合理的晚餐标准就是第二天起床时没有饥饿感。综合上述内容,对照一下,看看自己的晚餐是否健康?
那怎么吃晚餐,才算是健康又合理呢?
以第二天早晨起床没有饥饿感为标杆。千万别觉得晚餐随便吃没关系,很多疾病都是因为不良饮食导致的!
晚餐吃的不健康,疾病会自己找上门儿!
1肥胖
你胖吗?胖为什么晚上还吃那么多呢?很多肥胖者晚上大鱼大肉的吃,吃完就窝在沙发上看电视。日积月累的,能量高、消耗少,肉也就悄悄长在身上了。
很多朋友天真的认为,早午饭不吃,晚餐吃的多不会长肉,但往往是越长越肥。
2糖尿病
晚饭吃的太饱,会加重胰岛素的负担。长期刺激胰岛素大量分泌,会诱发糖尿病,当然过度肥胖也会引起糖尿病。
3肠癌
晚餐吃的饱还可能会致癌,因为蛋白质无法短时间内全部消化。在肠胃细菌的影响下会产生有毒物质。在睡眠状态下,肠壁蠕动缓慢,也会延长有毒物质在身体内的停留时间,增加肠癌的风险。
4尿路结石
排钙的峰值是在晚饭后4-5小时,如果晚上吃太晚,当开始排钙时,你已经入睡。这时尿液会在尿路中滞留,不能及时排出体外,导致尿中的钙不断增加,很容易沉积形成结晶体,长期容易出现结石。
5高血脂症
晚餐如果吃的过于丰盛、高油、高盐、高热量,就会刺激肝脏,产生低密度和低密度脂蛋白,会形成高血脂。
6高血压
晚上吃太多肉,睡觉的时候血流速度缓慢,血脂会沉淀在血管壁上,引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力变高,容易使血压上升,也会加速动脉硬化。
7脂肪肝
晚餐吃的好,不仅会使血糖和脂肪酸的浓度增加,加速脂肪合成,再配合运动量小,极易形成脂肪肝。
8急性胰腺炎
晚饭吃的又多又丰富,再配合点啤酒,是特别容易引发急性胰腺炎,如果严重的患者会在睡眠中猝死,非常危险。
9老年痴呆症
晚饭吃的饱,睡眠时肠胃等各器官还在运作消化食物,导致脑部供血不足,影响脑细胞正常代谢,加速脑细胞老化。如果你不想老了以后得老年痴呆症,最好在年轻的时候注意点,晚饭要节制。
此外,因为晚上吃的多,在睡眠过程中,肠胃肝胆等器官还在运作,使大脑处于兴奋状态,会引起失眠、多梦的症状,长期如此就会引起神经衰弱。
如何让你的晚餐吃的更健康?
1、晚饭定量吃、不暴饮暴食。
2、7点前吃晚饭。
3、晚饭多吃蔬菜,少吃肉。
4、避免在晚上吃高油、高盐、易胀气的食物。
【注意!这些坏习惯,让你体重暴增!】
①不吃早餐;
②睡前吃东西;
③暴饮暴食;
④边吃边做事,容易吃过量;
⑤吃得太快,会摄入多余热量;
⑥饮水太少,影响新陈代谢;
⑦吃水果和蔬菜太少;
⑧饿着肚子购物,容易导致多吃垃圾食品。
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