皮肤光滑变漂亮
姑娘们
如何让自己的皮肤白里透红，没有斑点
提高自己的外在美
让自己成为同龄人心目中的“不一般”？
没什么难的，只要你认真读完今天的这篇瑜伽体式，想要滋养皮肤，白里透红，那还不是分分钟的事嘛！
今天要分享两个爱美人必练的体式——犁式和蝴蝶式。
练习前者时，血液自然流向头部，滋养面部和头皮，它对于消化系统、内分泌系统亦有平衡作用。
后者，通过匀速振动“翅膀”，活化我们的髋关节，清扫骨盆垃圾，让女性远离妇科疾病，还能让男性远离前列腺疾病，保养男女的生殖器官，改善人体活力。
是不是听后心动了呢？只要你跟着下面的动图多加练习，越来越美、越来越健康，那还不是时间问题！
一、犁式：瑜伽人最喜爱的体式
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◇ 平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；
◇ 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；
◇ 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
犁式的功效虽然很多，但它具有一定的危险性，对于初学者而言，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此，初学者可以先尝试半犁式这个体式。
半犁式
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◇ 平躺，随吸气将双腿抬高至90度，双手放于身体两侧，掌心向下；
◇ 呼气，双手发力推地，将双脚向后送，起身后用双手托住背部，调整肩膀的位置，将两肩往里收；
◇ 双腿尽量与地面保持平行，初学者如果感觉困难，脚的位置可以再抬高。在你认为适当的位置保持3-5次呼吸。
◇ 在练习过程中，要时刻观照、感受你的颈椎，保证颈椎没有任何的压力。力量能够通过肩膀沉入地面，而不是压在你的颈椎上。
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◇ 体式结束时，先弯曲双腿，用大腿前侧贴近腹部，双手托住背部，和缓地将脊柱逐节地放在垫子上，然后放松。
注意：
● 生理期及孕期的女性请避开这个体式！
● 坐骨神经痛、颈椎病、腰间盘突出症、高血压患者不应该练习此体式。
● 初学者请注意安全练习，可以先在头部后方放一张椅子来搁置双脚，让背部肌肉和关节更灵活柔韧之后，再尝试将双脚放在地上，练习标准的犁式。
二、蝴蝶式：美颜效果好过面膜
没有任何瑜伽基础的初学者，不要立刻练习蝴蝶式。初学者的髋部很紧，而蝴蝶式是一个打开髋部的体式，在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以，如果你是瑜伽小白，应该先做好蝴蝶式的热身。
热身动作
◇ 坐在瑜伽砖上，脚掌心相对，膝盖往两边，手扶在膝盖上方，吸气时往中间合拢：呼气时将膝盖向两边推开，注意脊柱挺直。
◇ 这个动作很适合初学者，因为初学者从没有进行髋部的一些练习，所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。
在练习3-5分钟的热身体式后，你就可以进入真正的蝴蝶式练习了。
◇ 坐在地面上，双腿向前伸直。
◇ 双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。
◇ 身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。之后，双膝上下活动。
◇ 也可以用双手下压使膝部贴近地面。之后，双膝上下活动。
注意：
● 一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。
想要获取持久的魅力，需要智慧和坚持，把大量护肤品和保健品涂在脸上、灌进口中，也只能是隔靴搔痒，不能解决根本问题。
要想让自己的内分泌状况越来越好，皮肤越来越紧致光滑，犁式、蝴蝶式这两个经典“滋养”体式，你一定不能错过哦！
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