今日秋分，秋分之后气温也将一次次地下降，进入凉爽的秋季，小伙伴们除了及时添加衣物，在饮食上也要吃一些温润的食物，倒如百合，红枣这些，小厨今天整理了4种食物，秋分之后，天气转凉，这些食材常吃，润肺防秋燥，暖脾胃强身体，比放肉还好吃，不懂可惜了！

【板栗红薯汤】

板栗是秋季的时令食材，营养丰富，有养胃健脾的作用。

食材：板栗，红薯，红枣，冰糖

做法：

1、先准备食材，这是一个人的量，红薯一个，红枣8个，板栗适量。

2、把红枣用水冲洗一下，放入奶锅中，加入适量冰糖，小半锅的水，大火煮开，中火煮15分钟。

3、煮红枣的时候，把红薯去皮，切成小块，再把板栗去壳，新鲜的板栗去壳时先把用刀在两端切个口，现在中间划一刀，就能轻松的把壳去掉。

4、把剥好的板栗和红薯倒入锅中，再煮上10分钟至板栗红薯都熟透。

【西芹炒百合】

百合营养丰富，可以清热润肺，很适合干燥的秋季。

食材：西芹，百合，胡萝卜，食盐，食用油，

做法：

1、首先准备好所有的食材，西芹一把，新鲜的百合两颗，胡萝卜一根。

2、把百合剥成一片一片的，冲洗干净，最外面一层不太好，基本就不要了。

3、把西芹洗净，切成长段，胡萝卜洗干净，切成滚刀块。一起装盘待用。

4、烧一锅水，水开之后，倒入西芹，胡萝卜焯水，再次煮开之后，捞出沥干水分。

5、同一锅水，倒入百合煮一分钟，捞出沥干水分。

6、起锅下油，先倒入芹菜，胡萝卜翻炒几下。

7、再倒入百合炒几下，放一勺食盐，再次翻炒均匀就可以出锅了。简单又美味。

【南瓜煮红枣】

红枣是健脾益气的佳品。很适合秋季食用。

食材：南瓜，红枣，红糖，水，

做法：

1、切一块小南瓜，再准备一些红枣，三到四块的红糖。

2、把红枣用水冲洗一下，小奶锅中加半锅的水，放入红枣，煮20分钟。

3、煮红枣的时候，把南瓜刮皮，切成片状，用模具压出花形。

4、倒入南瓜，红糖，中火再煮15分钟，直到南瓜熟透，与红枣味道充分结合。

5、铛铛铛，美味南瓜煮红枣就做好啦，甜蜜蜜的，又滋补，早上吃，晚上吃，都适合。经常来一碗，越吃越美。

【清蒸南瓜】

秋季干燥，适合吃南瓜，南瓜中所含的营养能帮助改善秋燥。

食材：南瓜一块，白芝麻，蜂蜜一勺，

做法：

1、先准备一块南瓜，把南瓜去皮，去瓤，清洗干净，沥干水分。

晚饭这样吃，既能填饱肚子，又不会长胖，体重悄悄的就轻了！

2、把南瓜切成小块，摆在盘子里。然后撒上一些熟的白芝麻点缀。

晚饭这样吃，既能填饱肚子，又不会长胖，体重悄悄的就轻了！

3、送入烤箱，放置中层，100度，蒸25分钟，到时间后把南瓜取出来。

晚饭这样吃，既能填饱肚子，又不会长胖，体重悄悄的就轻了！

4、根据自己的口感，可以适当的再调一些蜂蜜，小厨淋了一勺蜂蜜，吃起来口感极好的。

雷小厨：多平台原创优质美食自媒体，全网累计阅读超8个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！今天吃啥？找雷小厨，总有惊喜！