糖友餐后血糖高怎么办?坚持这6点，血糖平稳了!

有些糖友平时的血糖控制都挺不错，可餐后血糖总是不理想，有时候忘了打胰岛素或者吸收不好，这还好说，补针或是换导管换注射位置就能解决啦，不过很多糖友说，很多时候是因为食物的问题，因为又要考虑营养，又要照顾血糖，往往把自己都给搞糊涂了，一不小心吃多了吃错了，血糖可不就飙升了。

所以是时候教你6个饮食原则了，用过的都说对血糖能起到事半功倍的效果呢。

1、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序

定时定量进餐，晚7点后尽量不进餐。

细嚼慢咽，控制进餐速度，早晨 15~20 分钟，中晚餐 30 分钟左右。

调整进餐顺序，先吃蔬菜、其次肉类、最后主食，先吃蔬菜容易有饱腹感，有利于控制主食的摄入，同时控制进餐时间也容易在有饱腹感时能及时中止继续进食。

2、多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样

稳糖APP推荐每天吃1斤(500克)左右的蔬菜，以绿叶菜为主，占总量70%，深色占1/2 以上。蔬菜的升糖指数明显低于水果，并且含糖量也低，也就意味着血糖负荷低。同时富含膳食纤维和维生素，因此进餐时配合蔬菜能很好的控制餐后血糖。

同时在两餐之间适量选择低糖水果，比如苹果、柚子、柑橘、西红柿等。

3、吃、动平衡，保持健康体重很重要

吃动平衡，也就是吃进去的要想办法把它消耗掉，不能让能量变成脂肪储存起来， 把BMI控制在18.5-23.9 千克/平方米最为理想。

但是不建议糖友使用饥饿疗法，长时间严重的饥饿可动员自身脂肪被消耗，体重下降，引起代谢紊乱，营养失衡，反而会加重病情。

4、奶类豆类天天有

保证每日300克液态奶或相当量奶制品的摄入。

重视大豆类及其制品的摄入，提供植物脂肪，在预防糖尿病的发生过程中，植物脂肪富含ω-3 多不饱和脂肪酸，显著优于动物脂肪，故此建议增加植物脂肪占膳食总脂肪的比例。

5、饮食清淡，足量饮水

注意少油少盐，成人每天烹调油 25~30 克(半两左右)，食盐用量不超过 6 克;同时应限制摄人含盐高的食物，例如味精、酱油、盐浸，合并高血压患者更应严格限制摄人量。

成人每天需要饮用白开水1500~1700 毫升，限制含糖饮料，可适当饮用淡茶与咖啡。

6、不推荐饮酒

若饮酒应计算酒精中所含的总能量。 女性每天酒精量不超过15 克，男性不超过25 克 (15克酒精相当于450 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或50 毫升低度白酒)。每周不超过2次。

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