其次，在祛湿过程中亦或是之前要养脾，脾为人体的后天之本，五行中脾属土，与长夏之气相通，主气为湿，所以五脏中当属脾胃与湿邪的关系最为密切。中医认为湿为阴邪，易伤人阳气，尤其是脾阳。而脾喜燥恶湿，所以如果体内湿气越重，脾则要不停地工作，时间长了就会累,就是我们常说的脾虚弱,则其运化水汽的能力降低，水汽堆积在体内导致脾气不能正常运化而使气不畅，主要表现为脘腹胀满、食欲不振、胸闷想吐、大便稀溏，甚至水肿等症。也因此祛湿要配合补脾。
补脾
据医学古籍记载，芡实味甘涩、性平,有健脾祛湿、固肾益精、补中益气、抗衰延年的功效。芡实可补益脾胃,也能固肾,肾好了,排尿功能就强,身体的水汽通过尿液排出去了,变得干燥了,这也可以帮助祛湿。芡实又叫鸡头米,有'水中人参'的美名,常用来健脾祛湿。
那经典的食疗方子就是由《本草纲目》里收藏而来的，叫赤小豆薏仁茶，它将赤小豆、薏米仁、芡实、马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等七味食材进行调配，赤小豆、薏米仁都是祛湿消肿利尿的食材,芡实健脾固肾,马齿苋也可帮助祛湿气。尤其在我国广西、广东一带湿气严重的地区，几乎一直流传。
具体做法：薏米仁、赤小豆、芡实各5克，其他各1克，薏米仁炒到发黄,将炒薏米仁、赤小豆、芡实冷水浸泡2小时,入电饭锅加水,按煮粥键(用锅的话就煮两小时),煮好后,将淡竹叶、马齿苋、槐米、绿茶用纱布包好,投入电饭锅,再煮半小时即可，当茶,一日可多次。
人体的循环周期一般是28天,如能坚持一个周期，湿气重导致的虚胖、大便不成形、四肢浮肿、头晕身沉等也会有效改善。
其次辛辣也会化解体内湿气，就像川菜已从我国西南弥漫至全国，这可能也是其中一个原因。
那么,怎么判断自己体内是不是有湿呢?
最容易的还是看大便是否长期不成形,便溏,则有湿气，如果大便成形,但大便完了之后总会有一些粘在马桶上,很难冲下去,这也是体内有湿的一种表现,因为湿气有黏腻的特点，尤其是有便秘且不成形。亦或是通过颜色来判断，要是青色的、绿色的尤其是深绿色的，就需要注意是否吃肉过多，缺乏运动、五谷杂粮不足，荤素搭配极不合理,长期这样,水湿不能完全运化,就在身体内堆积。
其次还有你前一晚正常睡眠，每天早上7点该起床的时候是否还觉得很困,打不起精神,或是觉得身上很重,懒得动弹,那么,体内也是有湿气的。道医里讲'湿重如裹',这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。
推荐以下食谱
将除湿的药物与大米一起熬粥服用，可更好地发挥药物的除湿作用。
1.扁豆山药粥：适用于暑湿伤脾所致的食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满等症。
做法：白扁豆 20 克、山药 15 克研细，大米 50 克洗净，一同放入锅中，加入 1000 毫升水文火熬煮，待扁豆、山药、米熟烂，加入适量白糖，再煮 10 分钟即成。
2.薏苡仁苦瓜粥：适用于暑湿泄泻、小便滞涩不畅、肢体沉重、心烦失眠等病症。
做法：将苦瓜 30 克切成小块，与薏苡仁 30 克、大米 50 克一同放入锅中，加水 500 毫升熬粥，待熟时加入白糖，再煮片刻即可。
3.茯苓粉粥 ：适用于暑湿所致的脾胃亏虚、食少便溏、水肿及心悸、失眠多梦等。
做法：茯苓 30 克研为细末，将大米 50 克加水 1000 毫升煮沸，放入茯苓粉，煮熟后加入白糖即可。空腹服，每日 1～2 次。对暑湿所致的脾胃亏虚、食少便溏、水肿及心悸、失眠多梦等，有较好的治疗作用。
车前子粥 将葱白 2 根洗净，车前子 25 克用布包好，同放入药罐中，加水煎 20 分钟，取药汁加大米 50 克熬成稀粥。每日 1 次食完。车前子性微寒，有利水通淋、清肝明目之功；适用于湿热蕴结膀胱引起的小便滞涩、尿频、尿急、尿痛等症。
实用中医内科杂志中推荐寒湿用药：麻黄，桂枝，白芍，杏仁，当归，乳香，没药，炙甘草，水煎服，一天一剂，服药后身有汗出，疼痛减轻，两膝关节肿胀消失，用药劲20余天，可有所改善。
针对寒湿肾虚用药：附子、桂枝、白芍、薏苡仁、泽泻、猪苓、白术、乳香、没药、巴戟天 水煎服 一天一剂。该方以温经助阳为主，辅之以木瓜、牛膝、白芍能除湿坚阴。湿气偏于下着，首选木瓜。
其次花椒能散寒祛湿，在炒菜时，尤其是炒菠菜、芹菜、白萝卜等寒性或凉性的蔬菜时，可以适量放入一些花椒，但易上火的人就不必了。平时也不要吃太寒凉的食物。
最后教大家一个祛湿小动作：揉腹
即用手来回擦或搓胸和骨盆之间部位。最佳时间为每日上午 10 时前后。每次先用右手大约在胃腔部按顺时针方向揉 120 次，然后下移至肚脐周围揉 120 次，再用全手掌揉全腹 120 次，最后逆向重复一遍。
中医认为：腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”脾胃居中，负责运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气。
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