膝盖冷痛？这6条，去医院也不过如此，挑一个自己在家坚持吧

 

文章视频图片来源于网络。

版权归原作者。

一年一次的冬季又来了，你的膝盖是否好一些了？在转季的时候，气温下降，膝盖会因缺血而疼痛，如果上下楼梯也会痛，那么提示关节软骨已经受损，怎么办？

此时建议应采取六大措施保护软骨，否则等到关节软骨遭到严重破坏，最终无法行走哦！

下面提供的这六种方法，去医院也就是这6条思路，大家可以自己看好了，选一个自己合适的，坚持下去，明年就不要再痛了！

40岁以上，15.6%的坏膝盖，怎么办？

中国多个城市开展的调查显示，40岁及以上人群中，症状性膝骨关节炎的患病率为15.6%，与全球相当，不同城市的患病率从7.7%至30.5%不等。

不尽如人意的是，膝骨关节炎是一种无法治愈的疾病。最新的中国骨关节炎诊断及治疗指南(2010)建议治疗原则应以非药物治疗联合药物治疗为主，手术是最后最极端的情况采用的。

这也就注定了，我们必须以自己调理、保养、逆转情况为主，怎么做？下面6种情况择其一就行了。

方法一

关节腔内注射透明质酸钠

具体操作：每周1次，连续5次一疗程

作用：注射透明质酸钠能够很好地降低关节骨之间的摩擦，并且能促进自身玻璃酸钠以及蛋白多糖和胶原蛋白的合成等，改善关节滑膜和软骨代谢，让膝关节的退化延缓，最大程度地降低膝关节炎带来的病变。

方法二

口服关节软骨补充剂

具体操作：关节软骨补充剂，最好含有葡萄糖胺以及硫磺软骨素。

口服：一日3次，每次2片（第1个月）；一日2次，每次2片（第2个月开始）；一般3个月一疗程，可重复2－3疗程。

作用：修补关节受损及磨损，解除或减少关节痛楚。加强软骨组织及补充关节间润滑。

方法三

关节的有效运动（有氧运动）

具体操作：平卧床上进行屈伸膝关节或者不负重（坐姿）屈伸膝关节，每天做2-3分钟。

作用：保持关节周围肌肉的强健，维持关节运动轨迹正常和稳定，从而减少关节间的磨损。

方法四

关节周围有效球形按摩

具体操作：双手握膝盖做旋转按摩，每日三次，每次3分钟。

作用：按摩能促进局部血液循环，具有保暖作用，还可提高膝关节的抵抗力。

方法五

远离关节损伤三大运动

具体操作：不登山、不打太极拳、不负重上楼，，中老年人不要选择这三种运动方式，因为这三种运动加重中老年人膝关节关节磨损。

作用：避免关节软骨继续受损，避免不利行为发生即为保护。

方法六

多吃富含钙质、胶原的食物

具体操作：多吃牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等富含胶原和钙质的食物。

作用：缺钙虽然不会直接引起膝关节疼痛，但是补充钙质能够强健筋骨。同理，多吃富含胶原的食物，对于关节软骨的修复也有一定的帮助。

膝关节在人体中是属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。

Thanks for reading~

Dr. Zhao Qi

Practiced TCM for 14 years.

Treated over 100,000 person-time patients.

Specialized in pain diseases, allergic diseases, arthritis and other internal diseases.

赵琪，医学博士，副主任医师，出身于中医世家，从事针灸临床工作

14年，诊治患者逾10万人次。本人是中医的受益者及铁杆粉丝，致力于中医药文化传播。