【深圳站】一个元认知心理咨询师的自我干预历程

我是2015年3月开始做元认知心理干预，那时候很少人了解元认知心理干预技术。我一年也没接几个咨询。因为事业不断受挫，我在2016年的下半年得了抑郁。一个心理咨询师却得了抑郁，这样怎么能给来访者做咨询？所以，我应该把自己先治好，才能去治疗别人。

古人说：“医者不自医。”但是我坚信，一个优秀的元认知咨询师，他应该是可以治疗别人，也可以治疗自己。把技术运用在自己身上才是最实在的。只有把自己修好，我们的周围才会变得和谐美好！所以《大学》里讲：“自天子以至于庶人,壹是皆以修身为本”，只有修身，修的足够好，自然就能达到齐家、治国、平天下！因此只有把自己治好，才能够让我的家庭事业变得更好！我把自己的一些干预过程记录下来，希望能给大家提供一些经验。

一、成长情况介绍：

我出生在农村，但是从小在县城长大。小的时候非常活泼，小学因为父母经常吵架，上小学焦虑比较高。我在幼儿园的时候，因为大小便不能自控，推迟了一年才上小学。

上了小学以后，我也发现自己确实比别人要笨一点，几乎每次学习都要留堂。三年级数学就考了不及格，二年级学习大于号和小于号，一直到四年级，我才能分辨哪个是大于号，哪个是小于号。小时候读书特别笨，语文成绩和英语成绩也没有取得过优秀，所以在我整个小学阶段非常自卑。

我很渴望和别人交朋友，但是朋友很少。因为我非常自卑敏感。偶尔有同学跟我开玩笑说：“你怎么这么笨？”，我的脸色马上开始沉下来，心里很难受，虽然我没有当场反驳。当这个同学偶尔犯了一点小失误，我就会得意洋洋地讥讽他：“你不是说你很聪明吗？你怎么这都做不好！”这句话一说出口，我就后悔了，我不应该这样讽刺别人。我能意识到这是不对的，但是却改不过来。

所以小学阶段一直很自卑。直到6年级我才开始努力读书，数学慢慢从不及格到及格，每天下课跑去办公室向老师请教题目，我的小升初考试，数学考了90多分。到了初中我对于数学和语文学习抱以极大的热情。

从小我就是一个乖孩子。非常喜欢看《中华传统美德故事》的动画片。很听从父母和老师的话。一直到了初中，我通过打篮球，慢慢变得开朗了。后来数学越学越好，初中也开始慢慢自信起来。我很喜欢看一些课外书，在初中暑假，我把《老子》、《论语》、《孟子》读完了。尤其是老子和孟子的思想对我影响很大，孟子教会我做人要正直，老子教会我要谦虚，初中的时候，我被人认为是书呆子，同学还给我取了一个绰号：孔子！意思是指我像古人一样封建。后来初三学习，我因为不喜欢数学和英语老师，数学和英语成绩突然下降，最后勉强考上了高中，被分配到了差班。

高一非常努力学习，但是依然跟不上同学们，我非常焦虑。高二的时候，我就开始看网络小说，成绩一落千丈。整个高中阶段都非常焦虑，人开始变得更自卑了。后来以高考考上了一个专科学校。我内心非常难受。我一直想不明白，为什么我这么喜欢学习，喜欢看书，却学不好？

大学期间看了很多文学类、哲学类的书籍，我如饥似渴地吸收人文类的知识。整个大学过得很充实。

二、症状形成过程：

我出来工作后，进了广州的一家教育培训公司，2014年寒假，我们公司引进了元认知心理干预技术。2015年3月份，我被派去哈尔滨参加金洪源教授的元认知实操培训课。学完以后，我就回到广州开始专职做元认知咨询，公司给我配备了3个咨询师的名额，我招聘了3个心理学专业毕业的应届毕业生一起工作。我当时踌躇满志，一腔热血，想要干出一番事业，每天通过公司的渠道去找客户，发传单、开讲座、做免费课程等等。

但是现实给我泼了一盆冷水，我整个2015年上半年的来访量不超过10个，几乎没有为公司创造过收入，公司养着我们这个团队，这半年内花了很多钱，我内心非常着急，觉得很对不起总裁的信任，我变得非常焦虑，但是事实没办法改变，后来我带的三个咨询师也觉得看不到希望，纷纷离职了。最后部门只剩我一个人。总裁找到我，对我说：“广州可能这方面需求不多，我把你带去深圳，那边市场很大！”我听了他这句话，我毅然决然地来到深圳分公司。

2015年9月我正式加入深圳分公司，分公司的总经理也很赏识我，很支持我做元认知。于是我在深圳开始做元认知咨询了。但是咨询量一直还是上不来，一年也是10来个左右。治愈率也很低，大概在60%左右的治愈率。

2016年的下半年，我越来越焦虑，总经理看到我这种业务惨淡的样子，她找我谈话，希望能帮到我，但是我工作依然没有起色，人也变得懒惰了。总经理看到我这样，就把我叫去办公室，把我大骂一顿，我当时非常感谢她，想不到我这个懒人还这么被她重视，每次被骂以后，我出来后，握紧拳头，暗暗告诉：“一定不能辜负她的期望！一定要把元认知做好！继续做下去！报答她对我的知遇之恩！“每次带着高涨的热情又再次开展工作，但是一次次失败，我感觉非常迷茫。

在这下半年总经理每天都把我叫去办公室，把我大骂一顿：“你这样懒惰……你的梦想呢？……以后怎么赡养父母？”、“根本没有责任心……哪个女孩子看得上你这样的男人？……以后怎么谈恋爱结婚？”我知道她是想要激起我的斗志，但是我听了她的话，变得更加颓废。

当我没有咨询的时候，总经理交给我一些公司其他的业务，希望我能够通过做这些事情，变得更积极起来，找回自己的自信。但是我做其他工作依然是不断失败，我做心理咨询做不好，其他培训业务也做不好，我还有什么能做好的？我对自己产生了深深的怀疑，真的觉得自己很没用，没能力、没钱、没知识、没自信，总之一切都否定自己。

半年以后，总经理也不想理我了，对我说：“别的同事，我就提醒他们几句，很快就会改变，但我在你的身上花了半年时间，却没有一点效果。“我也是对自己特别失望，每天拼命自责自己，觉得很对不起我的总经理！

我的焦虑很高，每天下班回家，拿起手机一直在看网络小说，没有一刻敢停下来，只要一放下手机，就会感到很焦虑，于是一直玩到昏天暗地，玩到凌晨一两点才睡觉，第二天早上总是迟到。我的基础焦虑太高，导致我的生理智力下降了，工作中记忆力和注意力变差，很多表格反复几次都写错，同事跟我说几句话，我转眼就忘了，她们叫我：”秒忘男人“。

这期间，我也出现了一些躯体症状，每天觉得很累，浑身无力，不想动，不想说话。人际交往越来越少，感情越来越淡漠。晚上回到家，吃完的零食袋子放在床头，衣服乱扔，连续一个月才洗澡两次。早上起床不刷牙，直接就去上班了。

每天很不想去上班，起床前都要跟自己做一番斗争。但是我还是让自己坚持上班，不敢让自己不工作，否则以后人生怎么办呢？每每想到这里，我就让自己坚持上班，但是我也不知道还能坚持多久。那时候，我还不知道是自己抑郁了，就以为自己是颓废而已。直到2017年上半年，我接到一个来访者家长的电话，她给我描述孩子抑郁的症状表现：“躲在房间，不愿意出去、不愿意说话……零食袋子放在床头不收拾……每天不洗澡……否定自己。”这个情况不是跟我很像吗？这时候我才意识到，我是抑郁了。

三、诊断与干预思路

元认知心理干预表明，潜意识条件性情绪反应是指一种在条件反射形成和发生过程中，本人未曾意识到或意识到却控制不了的情绪反应。其中的“条件性”是指通过后天建立起来的反射，它以情绪为核心，以S-E-R为表征式，其中S为问题情境或刺激事件，E为自动实现的条件性情绪，R为条件性情绪推动下的思维及外显行为反应。

当我意识到自己抑郁后，我就给自己做诊断，找出了很多条件性情绪反应：

S面对工作——E难受、痛苦——R逃避工作、懒惰。

S总经理喊我进办公室——紧张、焦虑——逃避与总经理相处。

S同事交代我工作——焦虑、烦躁——拖拉、磨蹭。

S朋友周末约我出去——焦虑、疲惫——呆在家里，不想见人。

S回到家——E焦虑、难受——Ｒ玩手机，看网络小说。

S睡觉——E焦虑——R失眠

……

我当时找了很多自己的条件刺激点，然后设计暗示内容，给自己做暗示放松训练。然后晚上给自己听放松录音。但是干预完这些刺激点之后，情绪平稳了一段时间，工作没多久，然后又焦虑了。我发现总是反反复复。因此我就自己反思：“肯定是我还有一些因素没看全，没有看到自己焦虑的整体因素！”诊断不全，所以没什么效果。

继续反思还有哪些因素没有看到。2018年1月份，在元认知的团体辅导培训班中，邱淑红老师跟我说道：“抑郁的人最重要是要调整他的认知，让他自信起来！”这句话给我心中留下了很深刻的印象。

元认知心理干预技术表明：人在情绪消极的时候，大脑往负面方向检索知识。情绪积极的时候，大脑往积极方向检索知识。人的思维方向是受情绪的制约。

我经过总经理的半年批评，基础焦虑升高。脑袋里经常搜索大量的负面思维内容，例如“我做不到……我能力很差、人品也很差……以后怎么自己生活，怎么赡养父母！”经常出现这些念头，总是否定自己。

经过半年的负面思维，大脑沉淀了很多负面思维内容，这些思维内容成为了我的观念，在工作生活中不断增强循环放大，慢慢成为内化成为一种自卑性格。而且我从小就已经很自卑了，后来这些批评内容，让我自卑情绪达到顶点，最后变成抑郁了。所以我不能只是干预条件性情绪反应，我必须还要干预自己的负面思维内容，干预自己自卑的性格。只有把这后面两个因素也干预了，我才能真正好起来。

四、干预过程

最开始给自己干预的时候，启动做放松训练特别困难，按照标准临床放松来说，每天至少要做两次的，我一两个月才做了两三次，自制力非常差。所以2017年上半年做了5个月，但是都没什么效果。运动我一次都做不了，根本没有力气去运动。我知道我怎么做能好起来，但是我就是想做做不到。

我有元认知信念，我坚信这个技术能让我好起来。我知道这是症状导致的想做做不到，因此我跟自己说：“慢慢来，不要着急。能做一点是一点，能做多少是多少。只要坚持下去，自己一定能干预好自己的！”

2017年10月份，我去大连研究所读了元认知第三期研修班，技术变得更加精进，我开始对自己有了一点信心，基础焦虑也降低了很多，症状也缓解了很多，我能做到每个星期做一次放松训练。到了2018年1月份，我终于能做到每天一次放松训练。基础焦虑比以前低了很多，社会功能部分已恢复了。

但我依然感觉很焦虑。依然觉得自己很没用，没能力，否定自己。我明白，如果我的这个认知不改变，我一定不会完全好起来！

1、认知调整

我想给自己做认知调整，让自己自信起来。但是我怎么都找不到自己的优点。缺点倒是能数出一大堆。后来我就一直在想，到底有什么优点呢？这个问题一直想了大概两个月。偶然的一天，我重读金老师的绿皮书，关于情感组织者那一章里面，描写薛某：“你长期学习成绩很低的条件下，克服种种困难坚持努力学习，是一般当代年轻人不容易具备的…..品质。有了这种品质，无论做什么……都是容易成的。”

当我看到这一篇的时候，脑海中一直闪过一个念头：“原来失败也有优点！我那么多失败的经历，是不是也能从中找到自己的优点呢？”这个念头一直在我的大脑中挥之不去，我就大概思考了一个月，后来终于从失败的经历中总结了自己的优点。

我在广州工作，一直到现在，这几年一直在失败，但是我从来没有放弃对事业成功的追求，每次失败后，休息一段时间，又重新投入工作。这不就是“屡败屡战”吗！每次失败我都没有放弃，而公司其他的咨询师都感觉看不到希望，不做了，去找别的工作了，我依然坚持这份事业，这不就是“不屈不挠”吗！经历这么多年的失败，从广州到深圳，这三年里，人都变得抑郁了，但是我依然没有放弃工作，没有放弃追求事业成功的信念，连这些失败的经历都不能打败我，我的意志力是多么“坚忍不拔！”

刘备一生屡败屡战，颠沛流离，一生坎坷到了五十多岁才成功。林肯曾经没有固定职业、四处奔走，此后竞选过很多职位失败。一生数之不尽的失败，但是这些失败都没有把他打到！最后51岁成功当选总统。曾国藩年轻的时候也很笨，打仗也经常失败，但是他拥有屡败屡战的精神，最后平定太平天国，开启洋务运动，成为一代名人！

这些人都拥有这种屡败屡战、不屈不挠的精神、坚忍不拔的的精神，所以他们必定成功。我也拥有这种屡败屡战的精神，我也一定能成功！

2、情感组织者与暗示

我就把这段认知放到情感组织者里面。

“你想像一下……你多么了不起！面对工作（S1）你无比自信！…….你习惯了总经理的责骂（Ｓ2）……你非常勇敢……每次失败后（S3），你就做个深呼吸，是那样的轻松，平静……积极总结经验……你有一颗强大的内心……屡败屡战，勇敢面对困难！……很快投入到工作中，你不屈不挠，你拥有坚忍不拔的意志力！……你的品质是多么令人钦佩！……你坚信自己一定能成为一个优秀的元认知咨询师！……一定能取得事业上的成功！…...内心升起一股无与伦比的骄傲和自豪！……”

这个暗示训练做了一个月，整个人开始变得自信起来了。

有一天，总经理又把我叫去办公室，把我训斥一顿。我垂头丧气地走了出来，过了一会，我大脑突然出现一个念头：“我拥有屡败屡战的精神，失败一次又如何呢？我已经习惯了，我不怕失败，大不了重来。我是一个意志力坚忍不拔的人。以我的意志力肯定能坚持下去，我肯定能成功。“这个念头一出现，内心渐渐涌起一股信心。

从那一天开始，我终于感受到干预有效果了。

从2018年4月份开始，我就每天给自己做两遍这个放松暗示训练，效果非常好！整个人开始变得开朗自信。现在，这个认知已经成为我的信念了！已经内化成为我性格的一部分了。以后再遇到任何的挫折，我都不会失去自信。

我坚信：“人只会一时失败，不会一世失败！”

四、性格培养

2018年暑假我接了很多咨询，暑假的时候，我一天四个咨询，简直像是拼命三郎一样工作。人开始自信了，工作慢慢变得顺利了。以前的来访量少，估计还是因为技术不够好。

但是工作好了以后，我还是觉得自己的焦虑有点高。为什么会这样呢？我反复地思考，我发现，应该是我的性格和生活、工作习惯导致我的高焦虑。应该要改变我的性格和习惯，以后才不会复发。

那我为什么那么容易焦虑呢？是因为我大脑里装的都是关于焦虑的知识。金洪源教授说过：“大脑装了好知识，才有好的情绪和行为。”

我大脑里装了很多不好的知识。例如：“别人欺负我，不反抗就是懦弱”、“钱不是省出来的，是赚出来的”、“如果我在人群中不说话，别人会觉得我很内向”、“不能让别人看出我很无能，尽量展示自己”。脑袋里总是装着这些知识，人就容易感到焦虑。

第二个是我的性格也有问题。我以前的性格是兴奋型人格。对任何事情都很容易兴奋，喜欢引人注目，表现自己，所以情绪波动大。有一次，一个一起学习的同学评价我：“你真的时候很真，假的时候很假！”我一直希望自己做一个真诚的人，为什么自己会让人感觉有有虚伪的表现呢？

因为同学的这句话，我反思了一个多星期。我发现就是因为我处在要发言的场合下，会变得很兴奋，忍不住就说一些夸大其词的话。让人感觉到很不舒服。这是一种潜意识条件性情绪反应：Ｓ发言场合下——Ｅ兴奋、激动——Ｒ滔滔不绝。

我给自己设计了几个让自己变得沉稳的暗示训练，但是发现都没什么效果。为什么又这样呢？

仔细思考了一下，因为我大脑中缺乏很多“沉稳”的上位化的知识！缺少为什么要沉稳的知识。于是我去学习中国传统文化，参加阳明心学的读书会，在家里看四书五经。积累自己关于“沉稳”的上位化知识，确实对我起到了很大作用。

1、认知调整

我以前总想展现自我，张扬个性。觉得自己要会讲话，有演讲才能，一般这种人才会被别人认为是有领导力，将来有出息。其实正好相反。这种人都是不容易跟别人相处，别人跟他相处会觉得很难受。

做人不能太张扬自己，李康的《命运论》写到：“木秀于林，风必摧之。行高于人，众必非之。”如果自己表现的太张扬，容易让身边的人感到不舒服，惹人非议，受人排斥。

张扬自我的人锋芒毕露，不容易成功。乖孩子才容易成功。因为他获得了很多适应社会的知识，他懂得察言观色，他懂得收敛自己。儒家文化提倡：“温、良、恭、俭、让”，周恩来是乖孩子，他这种性格国共两党的人都喜欢他，一生也善始善终，成为中国历史上以为伟大的人物。

孔子说：“君子如玉”。君子应该要像玉一样，光华内敛不彰显。《易经》：“君子藏器于身，待时而动。”君子有卓越的才能超群的技艺，不到处炫耀。而是在必要的时刻把才能或技艺施展出来。

有智慧的人都把自己放在低的位置，从不张扬自己。

《老子》：“江河所以能为百谷王者，以其善下之，所以能为百谷王者”。江河之所以能成为江河，就是因为它处的位置比小溪要低，所以小溪的水往江河流去。大海之所以成为大海，就是因为它处的位置比江河更低，所以才能海纳百川。

因此做人就应该“藏器于身”，放低自己，甘当仆人，甘当愚者。所以《庄子》说：“至人无己，神人无功，圣人无名。”真正的圣贤做任何事都是不声张自己，不邀名，不居功。

《呻吟语》：“德性以沉着收敛为第一。”一个人连收敛自己都做不到，毛毛躁躁，这样怎么能变得沉稳厚重！

2、情感组织者与暗示

“想象一下……你的人格越来越厚重，在……场合下，你深呼吸3次，沉着冷静……暗暗提醒自己：藏器于身，甘当愚者……你是多么了不起，你拥有像大海一样的胸怀，你像大海一样谦让……当你觉得有了好的观点，想要发言的时候，深呼吸一下，平静下来，先放一放……在交往中，你能做到谦让、不张扬自己，你是多么伟大！……”

我大概做了一个多月的暗示训练，整个人变得没有那么浮躁了。

但是我隐约还感觉自己有点焦虑，我继续反思，还有哪些因素没有被干预呢？没被诊断出来呢？原来是我的生活习惯不规律，导致我还会产生焦虑。

我抑郁后，开始有加班和熬夜的习惯，这些习惯都会增加我的基础焦虑，因此我也通过暗示干预，把自己这些毛病一点一点改过来了。

暗示内容：

“当你面对手机的时候，你是充满自信的。你相信自己一定能克服玩手机的想法，当出现这种玩手机的念头，你先做几个深呼吸，放松你的心情。告诉自己：寡欲养身，让自己的欲望少一点，身心就会感到轻松、快乐……无欲则刚，减少欲望才能培养钢铁般的意志。才能成为伟大的人物！……内心产生一股强大的力量，你很容易就放下玩手机的念头，心情平静放松……然后去学习。这是多么有智慧。”

“当你想在家里看书的时候，你深呼吸几次，放松心情。你轻松愉悦了！嘴角露出笑容，你知道只有看书积累知识，才能实现自己的理想。用知识熏陶自己，修身养性，成为一个君子，这是多么美好！你开心的拿起书本，慢慢地看书，在这个过程中，是多么轻松愉快。渐渐你非常享受看书的感觉，非常陶醉，那种感觉是多么美！”

现在我每天准时下班，自己给自己做饭，晚上看书，早睡早起，生活变得很规律。

直到2019年9月份，我干预了自己将近60个刺激点，现在的基础焦虑完全恢复正常。我终于能完全体会到恬淡、轻松的感觉。每天都是非常愉快开心的，我现在觉得生活非常美好！幸福满足！

五、感恩抑郁

以前我刚学习元认知的时候，就听到很多学生被干预后感谢自己得了抑郁。我当时还半信半疑。现在我用元认知干预好了我自己，而且还变得更优秀，更强大了！我真的是感谢我自己得了这场抑郁，否则我不会从自卑的性格中走出来，也不会养成沉着冷静的个性。

通过自我干预，我事业和学习都取得了巨大的成功，我深深的感激自己，感激我得了抑郁。

稻盛和夫是 日本经营之圣，在他孩童时代，父母常用鹿儿岛方言教导他：“年轻时的苦难，出钱也该买。” 他总是反驳说：“苦难？能卖了最好。”那时的他还是一个出言不逊的孩子。通过苦难可以磨炼自己的人格，可以修身养性，这样的道德说教，同现在大多数年轻人一样，他也曾不屑一顾。 

现在我深深地体会到，只要自己战胜苦难，苦难真的可以磨练自己的人格和心志。

孟子说：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志”。这句话我感到深以为然。尼采在《善恶的彼岸》写到：“What does not kill me, makes me stronger.”杀不死我的，都会让我变得更强大！

六、总结

自我干预最难的地方是对自己的诊断，诊断一定要准确和全面，漏了其中的一两点，焦虑都还会存在。其次就是做放松训练。很难启动，自律较差。所以自我干预的时候，一定要有耐心，要坚持。一定要有打持久战的心理准备。自我干预最好伴随着学习过程。因为需要积累知识给自己做认知调整。尤其是传统文化知识，对人的性格塑造有巨大的作用。

最后，自我干预者，一定要记住：“自助者，天助也！”

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