墙壁是练瑜伽最好的老师，瑜伽初学者必知！

☞ 很多时候，因为各种各样的因素，会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持，尤其是瑜伽初学者，但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具，也是最好的瑜伽老师。

来源：瑜伽解剖学（ID：yoga-jiepouxue）

我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持。今天给大家推荐一些常见的，利用墙壁的瑜伽体式练习，瑜伽初学者收藏起来慢慢练。

1、手腕的拉伸练习

瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少，靠墙拉伸手腕，感觉会更明显。

2、肩部的拉伸练习

开肩的方式有很多种，这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错。

3、战士1式

战士2式有两种方式：一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙。试着去感受两种练习方式的不同。

4、战士2式+侧角式

step 1.靠墙踩砖的战士2式，可以更好的激活足弓，延展脊柱，保持髋部的中正。

step 2.在战士2式的基础上，进入侧角式，一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔。

5、幻椅式+骆驼式

瑜伽初学者，幻椅式大腿无力，膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖。

骆驼式后弯，双腿也向后倒，那就面对墙，双腿贴墙来练习。

6、骑马式变体+船式

拉伸大腿前侧，想要劈叉，那就靠墙来个骑马式变体，小腿靠墙，想要拉伸的更强烈，就身体向后找墙壁。

船式核心不稳，双腿抬不起来，都可以利用墙壁，双脚靠墙，身体绝对稳稳当当。

7、站立手抓大脚趾+变体

站立手抓大脚趾，腿抬不起来，试试将腿抬起，放在墙壁上。不管是前面/侧面，还是扭转/前屈，髋部可以更好的正位，脊柱也可以借助墙壁的力量延展。

8、加强侧伸展

加强侧伸展式，脚后跟抵墙，可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正，脊柱的延展也会更好。

9、战士3式+单腿前屈伸展式

战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定，髋部也可以更好的调整中正；抬腿向上靠墙，身体向前向下进入站立前屈，对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习。

10、轮式

对于僵硬的初学者来说，靠墙轮式简直不要太好了。双手推墙壁的瑜伽砖，可以让手臂更有力，后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰。

11、头倒立准备练习

靠墙的头倒立准备练习，可以帮助你做到更好的正位的头倒立，想要get头倒立的初学者，一定要学会利用墙壁。

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