仰泳的学习技巧
仰泳有爬式仰泳和反蛙式仰泳两种，这里介绍的是通常采用的爬式(即两臂交替划水)仰泳。仰泳呼吸方便，比较省力，既耐久，又能拖运物体，有一定的实用价值。在长距离游泳中，可用仰泳来作休息。
身体姿势
身体仰卧水中，胸部自然展开。头部稍稍拍起，颈部肌肉放松。两腿不停地上下踢水，两臂不断地左右挥手划水，推动身体前进。好象是翻过身来的爬泳。
臂部动作
仰泳的臀部动作是推动身体前进的主要动力。开始时，两臂放在身体两侧，先用左肩带转动，使左臂提肘出水，经过空中，向上后方摆去，然后在左肩前切入水中。在这同时，右肩带立即转动右臂，使右臀提肘出水。在左臂屈肘由肩向腹部用力划动后，右臂在右肩前切入水中。当左臀在大腿边推水结束并准备出水时．右臂则是向后划水的开始。如此循环交替，形成了仰泳的划臂动作
练习时，应注意肘关节出水不要弯曲。臂入水后，逐渐形成抱水动作。划动时，手拿成勺形，手腕稍屈，掌心对推划水方向。
练习方法：
(1)陆上练习：仰卧在木凳或石板上，做仰泳臀部划水模仿练习。
(2)水中练习：在浅水中，练习者用两腿夹住同伴的伴的腰部，做仰泳的划臂练习，也可以由同伴托扶腰部进行练习。
腿部动作
身体仰卧水中，两腿自然伸直，脚尖稍向内扣成“八字”。两腿交替上下踢水。向上踢水要用力，向下打水屈膝要放松。两脚踢水靠髋关节发力，使大腿带动小腿和脚。踢水时，踝关节尽量放松，小腿动作(即振幅)范围及速率都要大于大腿(两脚上下距离约45—50厘米左右)，同时膝关节和脚尖都不要露出水面。腿部动作要逐步使其连贯有力，并有节奏的进行
练习方法：
(1)水中练习：坐在齐膝深的水中，上体后倾，两手在身后扶地，稍收腹，两腿伸直轮流作仰泳腿部上下踢水练习。练习时，应注意两腿伸直，脚尖稍向里扣。
(2)水中扶物练习：身体仰卧浅水中，背向游泳池臀，反手扶池槽，挺腹，两腿伸直，两脚尖稍向内扣，做仰泳腿部动作练习。练习时，注意使膝盖和脚尖都不要露出水面。
(3)浮体练习：滑行后，身体仰卧水中，做上下踢水动作练习。或由同伴扶托头部，使练习者做踢水练习。
髓臂动作与呼吸的配合
仰泳的两臀和两腿动作配合与爬泳一样，即在一个循环动作内，两脚共打水六次，划臂一次，作一次呼吸。仰泳的呼吸动作比较简单而容易掌握，但是也要有节奏的进行。呼吸的时候，以一臂为准。即一臂出水向上后方移臂时吸气，吸气时要充分、要快，吸气以后，稍闭一会。当这只手臂向体测推水时呼气，呼气耍彻底、要慢。初学者，不要受整个配合动作的限制，开始不要动作连续，之后逐步作到配合协调。
联系客服
