上了五节课了,教练说我属砖头的,一进水就沉底。我觉得教练说的太客气了,应该是秤砣。
——抽筋的萝卜
寡人只会狗刨
——周天子后裔华夏正宗
蛙泳外翻是关键。
——无尽红叉轻语
为什么每次换气的时候感觉自己的头抬不起来一直在水里一样?
——zhouqi15
游泳我是不会,但喝水还是挺能喝的!
----毒
不管你是秤砣星人遇水即沉,还是转世神石“冥顽不化”,即遇为你准备了一波简单易的蛙泳小视频和动图,让你分分钟get到蛙泳的精髓!
作为一种模仿青蛙游泳动作的泳姿,蛙泳也是最古老的泳姿,一般人学习游泳都是从这里起步的。
“
游泳无非需要注意换气、手、腿、身体其他部位协调这几点
下面为你一一道来~
”
蛙泳换气技巧
在手臂开始抓水时,将头抬出水面,用嘴吸气;
收手阶段,当你向前伸展手臂时,将头入水中,用鼻或嘴缓缓呼气。
蛙泳手部技巧
开始划水时伸展双臂,双手稍微向外翻;
双臂横扫时应当加速,保持抓水动作。
蛙泳蹬腿技巧
弯曲双脚,开始打踢腿时将脚尖收向小腿,同时脚跟则要尽量想臀部靠拢;
当双腿向外及向后伸展时,用脚板向后蹬水,从而加速并使身体向前推进;
蛙泳身体协调技巧:头部面向前方,略微向下倾斜,以使你的身体从头部到臀部尽可能挺直;收紧腹部,尽可能挺直后背,臀部则要尽量贴近水面。
我是一个游泳池,重点不是我,往下看,有内容
易会难精对于入门级的蛙泳也是适用的,快来看看下面几个陷进你中了几个?
蛙泳的核心在蹬腿,也是推动身体前进的一个重要因素。初学蛙泳的小伙伴最容易在蹬腿上出现问题,即使是常年游泳的老手,也不能保证腿部动作达标。
问题一:大腿前收过大
大腿前收过大
改进后正确动作
问题二:脚尖不外翻
脚尖不外翻,前推力大打折扣
可在陆上练习等加推动作的收、翻脚、蹬夹这三个动作,仔细体会翻脚动作,尽量速度 放慢,以熟练为目的,然后再到水中练习。
仰浮起来之后,采用仰式蛙泳动作,双手放置身体两侧,收小腿,做收翻蹬夹动作。此动作易找到蹬夹水动作的感觉。
蛙泳蹬腿小技巧
收腿幅度不可大
勾起脚尖是重点
多在陆上勤练习
收腿慢稳蹬腿快
收翻蹬夹有节奏
慢收快蹬漂一会
自由泳
——快速省力的好泳姿
自由泳阻力小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势,那为什么初学游泳往往是从蛙泳开始,而不是自由泳呢?
原来自由泳的换气不是初学者轻易能够把握的。除却换气,自由泳的还是非常简单的一种泳姿,现在我们来看看自由游的要点吧~
自由泳划水技巧:
在划水动作开始时,轻轻地将手伸入水中,指尖应先入水;
将前臂向下按压,尽可能多地划水;在一只手抓水的同时,将另一只手移出水面。
自由泳踢腿技巧:
保持双腿偏直的姿势,在腿部接近水面时稍微弯曲你的膝盖——上踢;
接着臀部发力,在腿部划向池底的时候将其伸展——下踢;
自由泳换气技巧:
当你的手臂开始伸出水面时,将头部转到一侧,当手臂向前伸展时,在手臂下方换气;
当把头部转回正中位置时,用嘴巴或鼻子慢慢呼气;
在自由泳时谨记把头部保持在正中位置,即双眼注视正下方;挺直背部,身体应保持直线型,除了扭头换气时,头部应一直呈90度角面向身体正下方的池底。
自由泳的换气,一直是很多人头疼的问题
绝大多数初学者都会存在换气时呛水、下沉、游不起来等诸多情况。
很多人以为出现在这种情况是因为腿没打够力、手没用上力等因素导致的,其实并不是,自由泳的呼吸是需要很多技巧和练习的。
一、正确的泳姿
正确的泳姿对于便利地换气有十分重要的作用,泳姿争取做到:
①、身体尽量挺直,呈直线状。
②、不换气时保持头部稳定,不要上下、左右摆动
③、不要抬头呼吸
④、不要过度转头
⑤、身体转带动头部转动
二、学会鼻子吐气,嘴巴吸气
自由泳正确的呼吸方式是:头在水中时,用鼻子吐气,换气时嘴巴在水面上吸气。
三、旋涡呼吸法
自由泳当头部和身体在水中游进的时候会产生一股'涡流',涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降。
这将在您的身体和头部两侧制造一个凹槽,在这个凹槽里呼吸,而您却无需再抬头进行吸气,利用这个漩涡能省力不少。
仰泳
相比于其他泳姿,仰泳简直是浑然天成呀!
别不信,来看看下面几位吧!
某汪:主银,狗刨太low,看我给你来个高难度的!
某主人:溜的到挺快!不要以为你会仰泳我就不计较你随地大小便,回来!
外面太热,让我先漂一会儿。
妈妈的怀抱可当床,冬暖夏凉~
“ 看什么看,我这是为下水练熟动作好不好!”
都让开都让开,我来个标准的!
左一下,右一下... ...到岸!
宝宝们不要太欢迎我哦~
游泳专题课已到第三节,你还没学会蛙泳,可人已经会仰泳了!这是今年夏季最大的悲哀~
不要焦急,不要悲伤,傅园慧说,想要学游泳的都是乖宝宝,掌握这些技巧,仰泳手到擒来不用愁!
首先,在仰泳的过程中,要将头部保持在正在位置,面部朝向正上方的屋顶;收紧腹部,挺直背部,避免身体呈现弓形。
划水:
轻轻地将手伸入水中,手应当外翻,以使小指首先入水;收手阶段将手臂伸高举直,直指屋顶,接着由头部上方回落,准备入水进入拉水阶段。
踢腿:
双脚放松,舒展脚踝,挺直脚尖;
保持双脚偏直的姿势,在腿部接近池底时稍微弯曲你的膝盖;
换气:
由于你的面部一直在水面外,你可以随时进行换气~试着跟随你的划水动作有节奏地呼吸。
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