#《认知觉醒》共读营7月26日
共读内容🎋：第八章：早冥读写跑，人生五件套
共读时间🎋：当日自行安排时间
复盘输出🎋：文字输出
姓名：安暖人生
【复盘】
学到的新知：
第一节 早起：无闹钟，不参团，不打卡。我是如何坚持早起的。1、我的早起之路，第一，每天四点起床，把全天分成三段，四点到12点8个小时完成过去的工作。12点到晚上八点，八个小时铺垫未来的工作。20点到次日4.点8个小时用于休息。第二，有关睡眠的脑科学理论。睡着之后的前三小时是深度睡眠。睡眠之后的三个小时是深度睡眠，4.5小时浅层非快速眼动睡眠，六小时快速眼动睡眠，7.5小时，这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。第三，放弃闹钟。感知睡眠节点的能力和习惯，就不用担心醒不过来，会错过起床时间。第四，抓住大脑工作的高峰期，早上七点到11点，下午两点到四点。一旦认知上相通想透，行动就不需要用大把的意志力来支撑。2、早起给我带来了什么？第一规划，第二跑步，第三反思，第四读书和写作，第五困难的工作。早起的收获清晰的时间安排，强健的体魄，良好的精神状态，不受干扰的锻炼氛围，专注的学习环境，从容的工作心态，持续的个人成长。 3、早期的一些注意事项，第一初期会有一个相对痛苦的适应期，第二，循序渐进，难度匹配。第三按状态起床。第四，中午需要午休一次。第五，不打扰他人。第六，提前准备。第七，明确遇到哪些情况时可以不早起。名句：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
第二节 冥想：终有一天你要解锁这条隐秘赛道。1、不可不知的七个小球。能够迅速进入专注状态以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。成绩好的人的真正优势在于他们能够长时间让七个小球同时关注一件事情，以保证高质高效的学习。坚持冥想练习养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为。2、保持情绪平和，不过如此。七个小球当中的一部分轻一个不切实际的幻想一部分重经济压力，情感危机，社交恐惧。一轻一重无法摆脱这两种情绪。最终也没有找到解决问题的方法。事实上，你无需求助，任何人也无需花费财务就能完成自救。开始冥想，时常练习，你就能渐渐走出情绪困境，成为一个凡事心气平和，稳若泰山的人。
第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读？做决定有两个层次，一个是情绪决定，一个是理智决定。读书这件事虽然好，但是不是想读就读的，很多时候我们都是出于假阅读状态，并且没有意识到这是低层次的情绪决定引起的，我们应该做个理智决定，让自己真正爱上阅读。1、换个角度看阅读。想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教。顶级的思想都是从书籍中找的，只要选书得当，就能从极低的成本找到行业里顶级的思想。每一本书实际上就是在进行一次名人访谈，就是在和顶级的专家交流谈话。不读书，只能想自己的所见所闻，而读书、持续的读书，持续的读好，否则相当于和古今中外顶级思想处在一个朋友圈。阅读改变命运，就是从改变我们的认知和选择开始的。2、阅读，让人拥有高密度的思考。阅读可以让我们的思维能随时与顶级的思想交锋。3、阅读是一个技术活，想要让自己真正爱上阅读，最好避免几个误区，第一，读书要先学会选书，嗯读到书要贴合自己的需求，要选那些阅读难度刚好让自己处在舒适区边缘的书。如果一本书选的好，读完它的，以后你还愿意继续读下去就要留心好的书里被读者多次提到的书。选书必读书本身更重要，经过实践检验的书通常不会错。第二，阅读是为了改变，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考，思考之后的实践，比阅读本身更重要。阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是要通过思考和行动改变自己。只要紧紧盯住改变这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。第三，高阶读书法，第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。二读写不分家，阅读后，伴读所学的知识用自己的语言重新阐述，甚至教授给他人。
第四节 写作： 谢谢你，费曼先生。1、费曼先生和费曼技巧。通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。2、误打误撞的好运。要让外行人也能看得懂我写的东西，用自己的语言解释新概念，要么说的太多不够简单，要么无法完全用自己话说清楚。3、用简单的语言。现用合适的故事引起对方感性小人的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过感性小人传达给理性小人。4、 用自己的语言。用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马，用自己的语言表达和重新解释的方法就是深度学习。个人想要真正成长，一定要学会写作，因为只读不写的学习是不完整的，是低效的，而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。
第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上。1、好的事物往往是正相关的。运动不仅能使人身体更好，精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力，记忆力，理解力，自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多资源。2、好的模式是运动加学习。3、如何正确的运动。让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态，好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。4、四肢发达，头脑更发达。运动更大的意义不在于健身，而在于健脑，它不仅使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
改变的旧知：
1、总是用闹钟让自己早起
2、买书听别人的建议或者随心去买。
3、自己原来也计划着想要去冥想，可是没有坚持下来
4、读书就是自己一个人看看，画画写写。
5、以前写东西就都是随心所欲的，虽然都是自己的话，可是写的特别的繁琐不能简单的表达真正的意思。
如何做：
1、时间分为三段，早上四点到中午12点完成过去的工作，12点到晚上八点铺设未来的工作，八点到第二天早上四点睡觉。睡眠节点，睡着之后的前三个小时是深度睡眠。4.5小时浅层非快速眼动睡眠，六小时快速眼动睡眠，7.5小时，这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。我一定要记住这几个睡觉节点和三个时间段，去实践。
2、学会冥想，每天坚持冥想15分钟到半个小时。
3、阅读以后试着去写作，用自己的语言表达。
其他事项🎋：
完成早晨思启会的回听
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