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10秒钟“清理”你的血管!血栓最怕这个动作!


道路堵塞,交通会瘫痪;血管堵塞,身体可能瞬间“垮掉”。血栓,就像是游走在血管里的幽灵,随时随地严重威胁着人们的健康。

据统计,因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%,远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

《生命时报》邀请权威心脑血管专家,教你用一个小动作预防血栓。

受访专家

全国人大教科文卫委员会副主任委员 王陇德

国家卫计委血栓与止血重点实验室主任 阮长耿

中国医学科学院北京阜外医院血栓中心主任 荆志成

北京大学第三医院运动医学科 王懿

01

99%的血栓悄无声息

血栓通俗地说就是“血块”,正常状态下,体内的血栓会自然分解,但随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因,人体分解血栓的速度会变慢。

血栓一旦无法顺利分解,就会积存在血管壁上,很可能随着血液流动而移动。

分类

位置

后果

动脉血栓

脑血管

一侧肢体功能障碍,如偏瘫、失语、视觉和感觉障碍、昏迷,严重会致残、致死

心血管

心绞痛,甚至心肌梗死

周围动脉

双腿出现间歇性跛行、疼痛,甚至因坏疽而致截肢

静脉血栓

下肢深静脉

导致肺栓塞,引起急性心肺功能障碍、呼吸困难、胸痛、咯血、晕厥,甚至猝死

血栓可发生在任何年龄、任何时间。

99%的血栓没有任何症状及感觉,甚至到医院心脑血管专科做常规检查,血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常,也有可能在不知不觉中突然发生。

02

血栓最易“拴住”五类人

  1、高血压人群

以前发生过血管事件、高血压、血脂异常、高凝状态和高半胱氨酸血症的人群要特别小心。

其中,高血压会引起小血管平滑肌阻力增加,血管内皮受损,增加血栓发生的几率。

  2、遗传人群

包括年龄、性别及一些特定的遗传特征,目前研究发现,遗传是最主要的因素。

  3、肥胖和糖尿病人群

糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素,这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常,使血管发生损伤。

  4、生活方式不健康的人

包括吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼。其中,吸烟会引起血管痉挛,导致血管内皮损伤。

  5、长时间不动的人

卧床、长时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。教师、司机、售货员等需长时间保持一个姿势不动的人,风险也相对较大。

03

几个小动作防血栓

1.足尖运动

站立或坐立,将双脚脚尖着地,尽量与脚踝保持水平,以脚尖为支点带动足部向后上下移动10至15次。

2.按摩腿肚

左腿自然弯曲,弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次,换右腿依次重复,可有效促进腿肚血液循环。

3.足跟运动

坐立,将双脚足跟着地,尽量贴近足踝,以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢,重复10至15次。

4.抱膝盖旋转

坐立,双手抱住左脚膝盖,旋转5至10次,向右旋转5至10次,换右脚重复同样的动作,亦可双腿同时进行。

多做“踝泵练习”,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

具体方法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。

血管健康,不是一天能够逆转的,需要我们长期用正确的方法引导自己。

从今天起,无论是站起来还是坐着,我们都要注意活动四肢、清理好血管里的垃圾,介绍给大家的这几种方法简单实用,赶紧发给群里的家人朋友看看吧!

看完本文,

您还有什么养生防栓的好方法

自然的恩典,静候您的分享。





编辑|红宇


我相信所有梦想都值得全力以赴,

只愿为您分享温暖有品质的生活方式。


来源|生命时报

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