嗨，大家好呀，我是敖小敖。今天想从脑科学的角度，和大家聊聊自律。
自律，似乎越来越变成一件奢侈的事。
想节食减肥，一个外卖能瞬间把人打回原形；
想节约、省钱，却到处是鼓吹“买买买”的海报；
本想用来看书、思考的时间，一不留神就在手机上牺牲。
难！难！难！
想了解自律，我们就得先了解“本能”。
今天，人类给自己创造出了五花八门的诱惑：蛋糕、啤酒、口红、信用卡、房子、车子、抖音、快手、麻将、赌博……
这些诱惑，就像硬币的两面，一面是社会发展的产物，另一面却是人生的威胁。
回想远古时期，我们祖先也面临着，来自毒蛇猛兽和恶劣环境的威胁。
想象一下，你正在大森林中觅食，突然，不远处的草丛中闪现了一只野狼。
你余光瞥见，立马心跳加速、牙齿打战，精神紧张。
而身体的这些变化不是巧合，是大脑中一块负责“本能”的区域发送的应激反应。
你根本不用深思熟虑，就知道自己该逃跑了。心跳加速是在给身体预热，供给四肢更多的血液，以便火速加足马力。
在漫长的远古时代，经过几十、上百万年的训练，这些“本能”的“应激反应”已经在大脑中固定且遗传了下来。
不过，让人开心的是，人类还进化出了另一部分专管“自律”的大脑区域--“前额皮质”。
它会指挥你深度思考、深谋远虑、权衡利弊，然后去做更难、但对你长远发展更有利的事。
正是这种能力，人类才与动物有了本质不同。
但这不是说“本能”是个十恶不赦的家伙。它的存在仍然大有价值。
比如在街上遇到抢劫，被针扎到手，“本能”可以让你不假思索地向后躲避。
可以说，本能是我们生存安全的基础保障。
只是，当你想要玩手机、打游戏、走捷径、无所事事、放纵自己的时候，“本能”才成了你眼中的坏蛋。
这个时候，就该大脑中的“前额皮质”区域登场了。
很多人以为自制力是天生的，但其实，它是可以后天训练的。
通过动作和器材，多次练习一个部位的肌肉，那个地方就会长出更多肌纤维，从而变强壮。
大脑也是一样，掌握方法，反复练习，在相应的大脑区域，就会长出更多的神经连接，聚集更多灰质，增加大脑的密度。
大脑的训练，其实和肌肉训练是同理的。
当我们把负责“自律”的“前额皮质”区训练强壮，你的自律力自然就提升了。
在欲望和正事儿面前，你就更容易控制自己，去做那件真正正确的事儿。
问题来了，怎么训练“前额皮质”呢?
这里要给大家介绍的是《自控力》一书中提到的，一个被美国脑科学家们实验验证过的方法：冥想。
你可千万不要被“冥想”二字的字面迷惑到，因为这两个字看起来确实太像玄学了，感觉似乎不靠谱。
不同人对“冥想”有着不同的解读，但我们这里所说的，可以训练“意志力”的冥想，是有特定方法的：
选择一个整段时间，5分钟起步，排除头脑中所有的念头和思维活动，只把注意力放在一件事情上：呼吸。
呼气时，你就默念“呼”，吸气时，你就默念“吸”。当心情完全平复下来后，你就可以停止默念。专注地去观察自己的呼吸。
而采用打坐的姿势或平躺在床上等，只是外在形式而已，用来辅助你更快进入状态。
一开始，你一定会心乱如麻，很快就会有别的念头奔涌上来，抢夺你的注意力，要把你拉偏。
但在做的时候，恰恰是你越痛苦，“自制力”的提升效果就会越好。
为什么呢？你可以回想强行专注于“一呼一吸”的过程，是不是像极了生活中，在各种欲望和诱惑面前“自我控制”的过程呢？
你本想要躺在床上睡懒觉，但“前额皮质”告诉你，不可以。
你本想抽烟喝酒好好过瘾，但“前额皮质”告诉你，不可以。
而冥想的时候，本能不会善罢甘休，它会更加拼命地向你传送大量乱七八糟的想法和念头，想独占你的大脑。
这时，“前额皮质”会开启高强度工作，在整个冥想中保持强力运转，不断去阻止和清除你头脑中的本能冲动，确保注意力始终放在“呼吸”之上。
回到刚才提到的实验。结果表明，之前没有接触过冥想的被测试者，
经过仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力、自控力就大幅提高。
11个小时之后，研究人员就在他们的大脑“前额皮质”等负责控制冲动的区域，观察到了许多类神经元的增加。
研究还发现，只需每天冥想3次，每次5分钟，两个月后，你的大脑自控力就会显著提升。
其实，我能想到，对自律最大的误解，可能就是认为，强者完全不需要自控。他们天生强大，没有杂念，能像机器人一样，自动排除干扰，去做真正该做的事。但实际上是，再牛逼的人，也会遇到奋斗目标与冲动本能相碰撞的内心冲突。
自制力的获得，是一个意志力与本能欲望不断搏斗的动态过程。你不断地让自控力占上风，自控力就会越来越强。相反，当你一次次对自己妥协，放弃理性的行为，自控力就会越来越弱。
因为自控力的取得，不仅是一个心理过程，也对应发生了生理上的改变。
所以，如果此时此刻，你正陷于缺乏“自制力”的困扰中，你正因为又荒废了一天时间而痛心疾首，你正羡慕起隔壁小王练出了八块腹肌和大粗胳膊，一年去2个地方旅游，读50本书。
不妨现在就关掉手机，来一个5分钟冥想，给自己一个自律的开始。
当然，冥想之前，先帮小敖点赞、转发一下吧，让更多的朋友一起收获、成长！
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