不知不觉，娃们放假已经两周了，充电5分钟待机一整天的精神小伙和精神小妞可不是那么容易撂倒的，老母亲们还好吗？
我懂你们，所以今天推荐一箩筐的放电游戏，这篇可能是本号建号以来最全的一篇放电游戏合集了，赶紧收藏起来慢慢玩。
当然，更欢迎大家多多分享转发，解放更多的老母亲。话不多说，下面放电开始
钻山洞/隧道
孩子的空间敏感期是0到6岁持续发展的，3岁前他们喜欢将小东西从洞眼儿塞进去，再把东西从里面取出来。会爬会走之后他们开始喜欢爬上爬下，钻山洞，喜欢到大衣柜里或到桌子底下玩耍，都是对空间的探索和感知。
既然如此，我们就利用家里的枕头，毛毯，被单等盖在桌子、椅子上，给孩子造一个山洞供他们钻来钻去，爬来爬去，孩子一定会喜欢的。
在山洞门口放上些海洋球，也不错哦。
你看，这两个大孩子自己造了一条隧道，多铺几层被子拖到地，再打着手电筒钻进去，太会玩了。
国外超牛家长用数个纸箱做出了立体迷宫，太酷了，有木有！
造隧道/山洞可以搭配我们推荐过的跑酷游戏一起玩，这不就是妥妥一个游乐场了吗？
戳下面图片和文字查看4岁以下小娃跑酷游戏如何设置：
在家随手搭建的小小跑酷游戏，越皮的娃越爱玩
如果你家娃运动细胞很强，家里又有足够的白墙，可以参考下面这个视频，我刷抖音时被一个小男孩波比圈粉，他父母把家里改成了孩子攀爬的乐园，小男孩臂力了得：
大运动游戏
儿童的运动发展分为精细动作和粗大运动，二者有区别又紧密相关。
精细动作是指宝宝手部、脚部、口腔及舌部等细小动作，例如手部拇指和食指的捏合能力、脚趾头的活动能力、使用吸管杯的能力等等。
粗大运动也称为（大运动）主要是指身体大肌肉群及四肢的活动，包括俯卧抬头、翻身、坐、爬、站、走等大动作，是躯干及四肢的整体运动。大运动的发育与其他能力的发育有密切的关系。
大运动先发展，然后带动精细动作的发展。
例如：当宝宝能够抬起手臂时（大运动），他才能将小手举到自己眼前，然后转动手部或玩自己的手指（精细动作）。同样的，当宝宝能够舒展四肢并活动时（大运动），小手才能扶着小脚丫，将脚趾头送进嘴里尝一尝（精细动作）。
有意识的训练孩子的大运动能力，不仅可以促进大脑发育，促进身体健康成长，还能促进专注力的发展。
那大运动类的游戏有哪些？我举几个例子。
01 锻炼平衡能力的游戏：
单腿站立，低头捡球后，再次直起身，过程中尽量保持身体稳定不摇晃。
02 金鸡独立的游戏:
让孩子练习单脚站立，时间越久越好。金鸡独立也可以变着花样玩，比如试着让孩子闭上眼睛，增加挑战难度。
或者在脚下垫块砖头，踩在砖头上金鸡独立试试看。
03 方向感游戏
方向感是孩子对物体所处方位的认知感觉，如前后上下左右，东南西北等。方向感的锻炼，有利于提高孩子的想象力、创造力和数学能力。
家长扔一块纱巾在空中，孩子转一圈后，去接住这块纱巾。
04 反应力游戏
反应力是一项很综合的能力。从视觉信息传递，到大脑对信息的处理，到身体配合做出动作的一系列考验。
最经典的玩法是接气球游戏。大人手握两个球，每次放松一边手让球掉下来，事先不要告诉孩子放那一边，让孩子快速反应并接住掉下来的球。
不接气球，接其他东西也是可以的，接书本，接零食，接球拍，锻炼的也是同样的能力。
我之前还介绍过一个儿童版HIIT（高强度间歇训练法），也属于大运动类的训练，特别的地方在于，这个儿童版的HIIT设计成了“喂狗狗”游戏，配有相应的卡牌，不会那么枯燥，小孩子容易坚持。
抽到不同的卡有不同的行动要求，相当于一套变速跑 折返跑，是锻炼爆发力、提高心肺能力的高效方法。
抽取骨头卡片：
根据卡片上的提示，用各种方式运送骨头：
然后立马折返：
再继续抽取下一根骨头。
短短的几个流程，动态静态极速切换，心率一下子就上去了。
家里有院子的，或者到公园去锻炼的时候不妨带上这套卡片，带孩子动起来。
详细玩法戳这篇：
运动基因不够，游戏来凑球类游戏
球是一种开放性的玩具，玩法不固定，位置不固定，经常和孩子玩球类游戏，不但可以锻炼孩子的视听知觉注意力，还可以锻炼手部肌肉控制，提高手眼协调性，增强孩子的快速反应能力。
每个有孩子的家庭都值得入手n个不同种类的球。软胶球，乒乓球，绒毛球，海洋球，篮球，足球，弹珠，气球……玩法千变万化。
举几个例子。
家长在对面滚球，孩子在另一边用一次性纸杯盖球。考验专注力，眼力和手眼协调。
也可以玩这种“反弹球”游戏，规则是让球先弹到地上，再弹到墙上，最后入筐才能得分。
看实际玩起来的效果，孩子在玩的过程中需要不断测试并调整自己的力度，引入PK机制更刺激。
年龄小的宝只要把气球多吹几个，围成圆圈挂在墙上，让孩子挨个去拍气球，也好玩。 气球最好高低错落，有一些需要孩子踮起脚或跳起来才拍得到，这样转几圈下来，体力多少能消耗一些。
气球简直就是一个运动神器，建议家里都备一包，拍拍打打超多花样。
比如两人接力把气球打进箱子里，过程中气球不能落地：
比如把气球放在地上当曲棍球来玩：
气球也可以当排球来打：
单纯气球的玩法就有n多种，详细戳这篇：
又能打又能做实验又好玩 气球绝不只是用来吹的！家里没气球，其他球类的玩法也超多的，点击下图看详细：
球球球球球球球，好玩得很啊！
鞋袜游戏
就地取材，鞋子和袜子家里肯定都有。
先来个跳鞋子游戏。
把家里大大小小的鞋子搬出来，依次摆成一排，单只鞋子和一双鞋子交错着摆，每一个位置的鞋子最好摆成不同方向。看下图：
让孩子根据鞋子的方向跳跃，同时还要根据鞋子的数量切换单脚跳还是双脚跳。分得清左脚右脚的孩子，还可以要求他们要匹配左右脚。
这个游戏可以提高宝贝的肢体协调和反应力。大人也可以一起玩，说不定还不如孩子灵活哟。玩法看动图：
不用鞋子用大白纸画出手印脚印也可以，聚会游戏必备，我们视频号给大家展示过：
再把家里所有人的袜子都搬出来。（不想用袜子的话用海洋球、玩偶、纸团、乒乓球也行，材质不要太硬就行，不然砸在身上会疼）。
这个游戏玩起来很紧张刺激，考验反应力和身体的灵活度，移动的时候注意不要崴到脚。年龄小的孩子，爸爸妈妈扔得慢一点，还要故意别砸中孩子，游戏中，让孩子多赢一些，慢慢自信建立起来，会越玩越好。还是用前面那堆袜子，前一个人背对着另一个人，前面的人往背后抛袜子，后面的人用一个篮子去接。然后两人换位置，看谁接得多，谁就赢。
国内很多幼儿园会用敏捷梯给孩子做游戏，锻炼身体的灵活性。不少篮球队，足球队，拳击，跆拳道等项目也会用敏捷梯进行步伐和灵敏度的强化训练。
它是平放在地上，进行类似于跳房子的一种游戏，只不过跳的方法有所不同。
敏捷梯咋一看不知道怎么用，但是经常带孩子玩的话大有益处。我们在拍球、跳绳或是打篮球踢足球时，身体运动的移动和反应速度很关键，身体敏捷了，整个频率和速度才会加快。而敏捷梯就是锻炼敏捷性和协调性的好工具。
在完成敏捷梯动作过程中，为了使动作准确，变化迅速，孩子需要掌握定时和定向的能力，调整重心，他们需要看准位置，还得根据距离和位置调整起跳的动作和幅度，快速移动双脚。经常玩可以帮助提高身体移动速度，增强步伐频率，让孩子双脚更灵活。美国运动委员会（ACE）专家也建议5-8岁的孩子要试着学习。敏捷梯在网上很容易买到，价格不贵，可以折叠收纳，随时随地都可以玩起来。就算不买，也可以自己DIY，可以在用胶带在地上贴，也可以用粉笔在地上画。每个格子的尺寸大约是35*40公分，一般有8-10个格子。敏捷梯的训练方法很多样，不单是机械的跑、跳这样枯燥，灵活多变的步法与轻松愉快的节奏感，会大幅度的降低产生疲劳和副作用的几率，孩子会很喜欢，参与度很高。可以让孩子按照下面这套动作来训练，大人小孩都可以一起挑战。
01. 交替前进跑。就像跑步一样，但注意每步都要落在格子内：02. 横向移步，侧身横着移动脚步，同样的，脚不能跑到格子外面：03. 里外移步，脚步既要挪进又要挪出，而且都要刚好落在格子或者刚好不在格子内，这个动作掌握起来还稍晚有点儿难度，一开始得多练几次才能掌握：04. 左脚跳，很简单，估计孩子有事没事都喜欢这样跳着玩：06. 双腿跳，还是跳，不过换成双腿同时跳且同时落地：08. 交叉跳， 这个类似扭扭跳的动作孩子会很感兴趣，但要保持让脚落在该落的地方还是有一定难度：09. 开合跳，单脚开合跳，也可以增加难度左右单脚轮流跳：9个动作，每个动作重复三组，每天早晚练一次，会感觉孩子的脚步越来越轻盈、敏捷。如果想在家跟孩子热热身，跳跳舞，可以上一个网站：https://gonoodle.com。这是美国小学老师很喜欢给学生用的一个网站。上面有数百个真人与动画结合的视频，可以带着孩子一起做运动（跳跃、瑜伽、舞蹈还有冥想）。
你还可以下载他们的app，其中有许多互动式的游戏，比如“拍泡泡”游戏，你的孩子必须真的跳起来、舞动手臂，才能拍到泡泡，还有“躲鲨鱼”游戏，孩子必须跳跃、蹲下，才能躲开攻击……
网站里的舞蹈最初的使用场景是在课堂上，孩子们经过长时间的学习，专注力开始下降，创始人就想出了这个方法，通过简单的运动让血液快速回流向大脑，帮助孩子更好进入注意力集中的状态。所以GoNoodle出品的交互视频，通常都是2到4分钟长，就是为了让大脑获得休息，让血液回流。你可能想象不到，在视频里还会植入各种知识，GoNoodle里面的舞蹈按照不同的种类分类: 有学科知识类,感官和运动技能类,学校生活类,不同动作类型类等等。然后点击categories一栏，就可以根据自己的需要来选择学科类的舞蹈。比如，在关于“数学模式pattern“的舞蹈中，舞者按照下面的循环重复动作: 拍手、后退、跳起来，拍手、后退、跳起来。这下小朋友在唱唱跳跳中就学会了数学ABC的模式概念。再比如，边唱边跳把三角形的英文单词和特征给记住了：
视频内容主要针对4-12岁的孩子，如果宅家无聊了，也可以选择几个他喜欢的视频，跟着活动一下。又或者在没有别的更好的运动项目时，跟着动一下，既然没有办法让孩子们一下活动半个小时，那就先努力让他们能活动2分钟。既然不能让他们放下电子设备去户外活动，那就先做到让他们对着电子屏幕活动。GoNoodle唯一不方便的地方就是国内上比较慢，需要翻墙。在国内的一些视频网站可以搜到部分素材，大家用关键词GoNoodle搜索就好~跳绳这项运动不需要太大的场地，只要有一根跳绳就行。小朋友练跳绳有助于锻炼肺活量，也有助于长高。大人跳绳能减肥、减脂，锻炼全身肌肉，培养敏捷性和节奏感，堪称最完美的运动。中国的小学生宅家最火的运动非跳绳莫属啊，因为小升初要考跳绳。
基本上每个学校的体育老师都会布置跳绳任务，我表姐家两个上小学的娃，每天都要录视频发班级群打卡。读二年级的小娃，放假前他1分钟只能跳120个，宅家一个月后，已经可以1分钟跳160个了。他们同班同学还解锁了花式跳绳，交叉跳前后跳双摇跳，争竞氛围那叫激烈。需要提醒的是，练习跳绳需要讲求循序渐进，不要操之过急，列好计划坚持最重要。跳的时候动作要标准，注意保护膝盖。再有就是跳完不管多累都一定要做拉伸。然后划定范围，只能在这个范围内移动躲避，看谁先把对方的尾巴揪下来，谁就获胜。有点类似撕名牌的玩法。拿一些薄一点的旧书，贴着地面划过去，书飞过来的时候孩子要跳起来躲避。这个游戏主要锻炼孩子的反应速度和跳跃能力。
准备大小公仔，让孩子双脚夹住，举腿放到头顶的篮筐里。过程中上半身贴地，双手撑地，不能扶腿。
把一次性纸杯围绕篮筐摆放一圈，孩子用双脚夹住纸杯向前投入篮中。
这个游戏锻炼孩子的下肢力量和双脚跳跃能力，挺有难度的，我表姐家娃8岁了，第一次玩也还不大会用力。你也和孩子试试看，一起来比赛谁进球多吧。还可以这样玩，夹腿抛玩偶。设立不同分值的得分区，然后让娃在一个固定区域用脚“投球”。
当孩子夹着玩偶跳起来时，身体会稍微往前倾，髋关节会稍微弯曲，那么问题来了，当髋关节弯曲到什么程度双脚放开沙包才能飞到高分区域呢？我们带孩子玩的时候去摸索摸索吧。这个游戏可以提升孩子脚趾反射区域的灵敏度，并且提高我们的腰腹力量和下肢力量。爸爸妈妈和孩子一起PK更有氛围，大人稍微慢点让一下孩子。给每人相同数量的纸杯，用脚夹着杯子把它们叠在一起，看谁先把所有杯子叠完。看动图演示：腰腹力量不够的孩子，允许他们手撑地帮助平衡。如果大一点的孩子，可以要求他们不能借用手支撑的力量。
我自己试了一下，玩几轮就肚子酸、腿酸了。对于减小肚腩，这个游戏也蛮适合的。 这个游戏不仅耗费体力，还可以帮助孩子提高协调力及大脑的专注力。我们把绳子的一头固定在桌脚上，另一个人牵着绳子另一头，高度两边要保持一致。先让孩子从一边跳过另一边，然后再从绳子底下爬回来、滚回来、钻过来，只要过程中身体任何部位不能碰到绳子就行。我们可以慢慢降低绳子的高度来考验孩子。当绳子很低的时候，你就能看到各种搞怪的过绳动作，蛮有趣的。这真是个屡试不爽的放电游戏，两个人一起pk，把便利贴贴在身上和双腿上，然后开始抖啊蹦啊，看谁先把腿上的便利贴全部甩掉，过程中不能用手去扯，也不能借助其他外力，只能靠抖动去甩哦。多让孩子蹦蹦跳跳除了锻炼下肢和腰腹力量，还有助于长高。在门框上选择一个孩子需要跳起来才够得着的高度，贴上胶布，把有黏性的那一面面向孩子，然后用纸团揉一些小球。两轮下来还是蛮累的，如果孩子愿意，可以挑战更高的高度，就是玩的时候不要选择休息时间，不然楼下邻居要投诉哈。说到摸高，立春已经过了，说明春天已经来了，春天是长高的好时节，可不要错过哦。好啦，能让孩子消耗电力的游戏梳理完毕，你们有没发现，说是放电，其实在放电的过程中其他能力也一并有锻炼到，好处是实打实的，给孩子报多少学科类兴趣班，都不如先把他们的身体素质搞好。宅家容易长胖，运动能力已经退化的孩子们，更是得赶紧多动动，希望今天的内容能对大家有启发和帮助。喜欢我们的内容就点个“赞”或点个“在看”鼓励一下哈，比心。
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